Sesión 1

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular

-carrera continua

-estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

PELOTA PARADA. En grupos. El capitán de cada grupo tira la pelota al aire y dice el nombre de uno de sus compañeros, quien trata de coger la pelota mientras los demás escapan.

En cuanto este tiene la pelota en sus manos grita: “parados”, para que todos queden en posiciones de base, mientras tira la pelota para golpear a uno.

PARTE PRINCEPAL:

CAMBIO DE DIRECCION EN ZIG-ZAG. Con 7 pivotes, los jugadores en fila en la línea de fondo, hacen un cambio de dirección en cada uno de ellos desplazándose en zig-zag.(Líneas de color rojo van lento, líneas de color azul rápido.)

 

CAMBIO DE VELOCIDAD ALREDEDOR DEL CAMPO. Jugadores en filas corren alrededor de las líneas del campo de baloncesto y cambian en cada esquina de velocidad. Van lento en las líneas rojas y rápidas en las azules.

CAMBIO DE VELOCIDAD: A UNA SEÑAL DADA. Jugadores en 3/4 filas en la línea de fondo a la señal salen de cada fila los primeros y van cambiando de velocidad a una señal dada por el entrenador.

DESPLAZAMIENTOS DE ESPALDAS. Jugadores en fila delante del entrenador van de frente bordean un pivote y vuelven de espaldas hacia el entrenador.

PARADAS EN UN TIEMPO TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a la señal del entrenador los jugadores paran en un tiempo.

PARADAS EN UN TIEMPO TRAS SALTAR BANCO. Una fila de bancos suecos se saltan y se para en un tiempo al caer de cada uno.

 

PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS CORRER LIBRE. Corriendo libremente por la cancha, a la señal del entrenador parar en dos tiempos.

PARADAS EN DOS TIEMPOS TRAS IR EN ZIG-ZAG. Corriendo con pivotes en el suelo (en color azul) ir en zigzag parando en dos tiempos en cada pivote.

PIVOTES TRAS PARADAS. Todos los ejercicios de paradas se hacen con posteriores pivotes, indicando bien que pie usar despues de cada parada

VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos

Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará pequeñas sacudidas al otro por las extremidades y a continuación se intercambiaran los papeles

Sesión 2

CALENTAMIENTO:

Movilidad articular.

Circuito:

-saltos laterales por encima de aros. A lo largo del campo se encuentra una fila de aros.

-salto de frente por encima del primer banco sueco dos paso hasta saltar por encima del segundo banco y caer con las dos piernas juntas dentro de un aro.

-carrera en slalom alrededor de conos hacia delante, hacia atrás y lateralmente

-banco sueco al revés: saltar sobre una pierna por encima del banco, ir y volver

Estiramientos

CALENTAMIETO ESPECÍFICO:

Por grupos colocados en fila y un compañero frente a estos, el capitán. A la seña, el capitán pasa la pelota al primero, este la devuelve rápidamente y se sienta. El capitán hará un nuevo pase al segundo y hará lo mismo que el anterior, hasta que llegue al ultimo quien cojera la pelota y ocupara la posición del capitán. Ganara el grupo que antes acabe.

PARTE PRINCIPAL:

Balón parado. El balón parado en el suelo y dándole toque con la mano, deberemos lograr que bote.

EN MOVIMIENTO TIRAR BALON Y RECOGERLO. Andando tirar el balón por delante y recogerlo por detrás.

 

EN MOVIMIENTO OCHOS RODADOS. Mientras se camina pasarse el balón alrededor de una pierna y de la otra. Ida de frente y vuelta de espaldas.

ESTATICO GENERAL. Cada uno con un balón. Dejar los balones en el suelo y empezar a correr entre ellos. A la señal los cogen haciendo todos los ejercicios de manejo de balón vistos.

PASE ENTRE PIERNAS En filas (1 m. entre alumnos) el primero con un balón pasa entre las piernas el balón agachándole y así sucesivamente hasta el final de la fila quien coge el balón y va corriendo al principio de la fila.

PASAR E IR A DONDE SE PASA. En grupos de 4/5 dos filas pasar e ir a la fila de enfrente.

JUEGO. Grupo de 8-10-12 jugadores con 2 balones. Se pasan el balón por un lado los pares y por otro los impares a ver quien dobla al otro.

VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos

Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con una pelota de tenis a continuación se intercambiaran los papeles

Sesión 3

CALENTAMIENTO

Movilidad articular.

Arrastrar al compañero: A agarra las caderas de B, sus piernas están separadas. B intenta alejarse de A y este intenta frenarle (A no debe pisar a B).

Sprin arrastrando (por parejas): A tira de B con elástico y B se encuentra encima de una alfombrilla.

A y B están colocados uno frente del otro y se cojeen por los hombros col los brazos estirados. Los dos hacen sprin subiendo los talones hacia atrás, sin flexionar los brazos (sin chocar)

Estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

EL PASE PICADO POR CLUBES: Por grupos uno frente del otro con un balón. A la señal, el poseedor del balón pasa de picado con ambas manos al primero de la fila de enfrente y a continuación se desplaza al final. El recptor hará lo mismo que el primero. Ganara el grupo que termine antes.

PARTE PRINCIPAL:

PICADOS. Por parejas realizar pases Picados

DE PECHO. Por parejas realizar pases de Pecho.

DE CABEZA.Por parejas realizar pases de Cabeza

DE HOMBROS. Por parejas realizar pases de Béisbol

JUEGO. Todos en un círculo intercalando los diferentes pases antes practicados

EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase de pecho con una mano.

EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase por encima de la cabeza con una mano.

EJERCICIO EN PAREJAS. Hacer un pase picado con una mano.

Pachanga de 10 minutos

VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos

Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con un relevo

Sesión 4

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular

-carrera continua

-estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

A VER QUIEN LLEGA ANTES: Por grupos uno frente del otro con un balón. A la señal, el poseedor del balón pasa de picado o cabeza o de béisbol con ambas manos al primero de la fila de enfrente y a continuación se desplaza al final. El recptor hará lo mismo que el primero. Ganara el grupo que termine antes.

PARTE PRINCIPAL:

PASE POR ENCIMA DE LA CABEZA. En filas (1 m. entre alumnos) el primero con un balón pasa por encima de la cabeza el balón y así sucesivamente hasta el final de la fila quien coge el balón y va corriendo al principio de la fila.

PASAR Y CORRER. 3 jugadores A y B después de cada pase a C giran alrededor de un pivote para estar de nuevo en posición de pase. Repetir este circuito hasta haber hecho todos los tipos de pase.

Balón Torre: 2 círculos concéntricos los de fuera tienen un compañero dentro en x minutos ver cuantos pases pueden dar al de dentro y los del circulo interior tratan de impedirlo

JUEGO. “EL CABREO”, en un circulo un compañero se colocara en el centro y debera intentar robarle el balón mientras el resto hace los diferentes pases.

POR PAREJAS EN MOVIMIENTO. Por parejas pasarse el balón moviendose libremente por todo el campo.Mantener la distancia con el compañero y correr de frente.

POR PAREJAS EN MOVIMIENTO. Por parejas pasarse el balón, y mirando al entrenador desplazarse donde indique

DESPLAZAMIENTO LATERAL. Un jugador frente a una fila de jugadores de cara a él va pasando y recibiendo desplazándose lateralmente.

POSTES REPETIDORES. 4 postes repetidores rotando alrededor del campo.La ida se pasa a 1 y 2 la vuelta a 3 y 4 sin botar el balón, corriendo lo más recto posible y soltandolo rápido para evitar los pasos.

El pase 1 es de pecho.

El pase 2 es por encima de la cabeza

El pase 3 es picado

El pase 4 es de hombro

VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos

Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará pequeñas sacudidas al otro por las extremidades y a continuación se intercambiaran los papeles

Sesión 5

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular

Circuito:

-saltos laterales por encima de aros. A lo largo del campo se encuentra una fila de aros.

-salto de frente por encima del primer banco sueco dos paso hasta saltar por encima del segundo banco y caer con las dos piernas juntas dentro de un aro.

-carrera en slalom alrededor de conos hacia delante, hacia atrás y lateralmente

-banco sueco al revés: saltar sobre una pierna por encima del banco, ir y volver

-estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

Por grupos colocados en circulo con una pelota a la señal, el capitán mueve la pelota alrededor de las piernas (una vez en cada dirección) para pasarla al siguiente alumno que hará lo mismo gana el grupo que antes termine todos sus componentes

PARTE PRINCEPAL:

CON CAMBIO DE MANO. Entrada a canasta con cambio de mano en reverso en los puntos A y B y cambio de ritmo.(lados derecho e izquierdo)

CON CAMBIO DE MANO.Entrada a canasta con cambio de mano entre las piernas en los puntos A y B y cambio de ritmo.(lados derecho e izquierdo)

CON BOTE POR LA IZQUIERDA. Dos grupos por canasta, un grupo entra a canasta por la izquierda, el otro grupo coge el rebote y cambian de fila.(Pasos izquierda-derecha y arriba y tirar con la mano izquierda)

CON BOTE POR EL CENTRO.Dos grupos uno entra a canasta por el centro , el otro grupo coge el rebote y cambian de fila.Los pasos finales pueden ser derecha-izquierda o izquierda-derecha ya que puede tirar con la mano que quiera)

CON BOTE POR LA DERECHA. Dos grupos por canasta, entradas por la derecha, el otro grupo coge el rebote y cambian de fila.(Ultimos pasos, derecha-izquierda y arriba con la mano derecha.)

CON BOTE POR LA IZQUIERDA. Saliendo de la línea de fondo, bordean un pivote situado en el poste alto y entran a canasta por el lado Izquierdo.

CON CAMBIO DE RITMO .Una silla a la altura del tiro libre en los dos lados. Se dribla y al llegar a la silla se cambia de ritmo y se entra con un solo bote. (Lados derecho e izquierdo.)

Dos equipos con un balón cada uno detrás de la linea de fondo, a la señal salen los primeros entran metiendo el balón en las 2 canastas y pasan el relevo al siguiente compañero.

J 

Una fila de jugadores con balón el primer jugador va hacia canasta, se para y entra Cuando un jugador falla 2 entradas seguidos se elimina colocandose bajo canansta y metiendo presión al resto de compañeros.(Se puede hacer por la derecha el centro y la izquierda.

VUELTA A LA CALMA:

Estiramientos

Por parejas tumbados en una colchoneta, primero un compañero le dará un masaje con una pelota de tenis a continuación se intercambiaran los papeles

Sesión 6

CALENTAMIENTO:

-Movilidad articular

-carrera continua botando un balón

-estiramientos

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO:

2 grupos con un balón cada uno tiran a canasta, si la meten son dos puntos si fallan y cogen el rebote antes de que el balón toque el suelo tienen opción a un segundo tiro.

PARTE PRINCIPAL: