CUIDADOS DEL APARATO DIGESTIVO

*Higiene en la alimentación- favorecer la digestión de los alimentos:

- Comer reposadamente, masticando bien la comida sin prisas.

- Consumir los alimentos necesarios para una nutrición adecuada y no abusar de las comidas de grandes cantidades.

- Reposar o pasear brevemente después de cada comida.

*Higiene en la manipulación de alimentos: evitar infecciones e intoxicaciones alimentarias.

• Lavarse las manos escrupulosamente:

- antes de ingerirlos

- después de ir al baño

- de manejar dinero

- tocar basuras

• Se debe vigilar que los alimentos ingeridos no hayan sufrido ningun proceso de degradación o de descomposición peligrosos para la salud.

• Verduras y frutas que se van a consumir crudas se deben de lavar bien, porque pueden tener:

- sustancias químicas (insecticidas....)

- sustancias biológicas (microorganismos patógenos....)

*Higiene buco-dental: para prevenir caries y problemas en las encias:

• Dieta equilibrada: no abusar de dulces y alimentos con azúcar.

• Revisiones periódicas del estado de la dentadura en el dentista.

• Cepillado de los dientes con pasta fluorada y un cepillo de cerdas suaves después de cada comida. Para eliminar la comida entre los dientes usar la seda dental.

*Prevención del estreñimiento: mantener la regularidad en la defecación:

• Ingerir alimentos con fibra vegetal (cereales integrales, legumbres, frutas y verduras. Las hemorroides, el cáncer de colon se han relacionado con una insuficiencia en estos alimentos.

• Beber al menos 1.5 litros de agua al día para que als heces sean mas blandas.

• Realizar ejercicio físico diario ayuda a evitar el estreñimiento.

CUIDADOS DEL APARATO RESPIRATORIO

*Higiene de los hábitos respiratorios: las fosas nasales calientan y humedecen el aire que se respira y retienen las partículas de polvo y suciedad que contiene para que llegue limpio a los pulmones:

• Realizar las inspiraciones a través de la nariz no de la boca.

• Mantener las fosas nasales lo mas limpias posible y sonarse la nariz siempre con pañuelos limpios.

• Respirar el aire lo mas limpio posible y no desperdiciar las ocasiones de hacer ejercicio al aire libre y sin contaminar.

• No fumar. El tabaco iritan las vías respiratorias y favorecen eld esarrollo de enfermedades:

- faringitis

- bronquitis

- incluso cáncer de pulmón

*Prevención de catarros y gripe: son unas patologías muy comunes de las vías respiratorias. Son infecciones causada por virus que se transmiten a través del aire y cuyo desarrollo está favorecido por los cambios bruscos de temperatura.

• Ventilar todos los días la casa todos los días durante diez min como mínimo y evitar las temperaturas extremas de la calefacción y el aire acondicionado.

• Los virus no son sensibles a los antibióticos: los medicamentos no pueden administrarse a pacientes que sufran enfermedades, a no ser por receta de un médico.

CUIDADOS DEL APARATO CIRCULATORIO

*Hacer algo de deporte: el ejercicio físico adaptado a las circunstancias de cada persona favorece el corazón.

*Evitar la ingestión de tóxicos que perjudiquen a la circulación de la sangre: el tabaco es uno de los factores de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o cerebrovasculares causadas por la arterioesclerosis y el estancamiento de la sangre.

*Evitar el estrés y los ritmos de vida desordenados y acelerados: son causa frecuente de la aparición de enfermedades cardiovasculares.

*Seguir una dieta equilibrada: pobre en grasas saturadas. Una correcta alimentación previene el aumento del colesterol en sangre, que es el principal responsable de la arteriosclerosis.

*Arteriosclerosis:

• Una de las principales enfermedades cardiovasculares.

• Es una lesión que se produce en el interior de las paredes de los vasos sanguíneos debida a la acumulación de colesterol en las mismas.

• Aumentan los depósitos, las paredes se van endureciendo hasta que se calcifican.

- La zona lesionada provoca un ensanchamiento de la luz del vaso que hace la cantidad de sangre que pasa sea cada vez menos.

- Alrededor de este ensanchamiento se forman unos coágulos llamados trombos.

- Estos van creciendo y pueden llegar a taponar los vasos, dejando sin riego sanguíneo a la zona afectada.

- Cuando estos trombos se fraccionan y se desprenden de la pared vascular, pueden ser transportados por la sangre y colapsar otro vaso ajeno. Esto se llama embolia.

• Una obstrucción en las arterias coronarias, que nutren las paredes del corazón puede provocar la muerte de algunas de sus células por falta de oxígeno y esa zona del corazón pierde su capacidad de contracción -> infarto de miocardio.

• Si esto ocurre en una arteria cerebral -> infarto cerebral.

*Trastornos circulatorios.

Cuando se mantiene la posición de pie e inmóvil durante un periodo prolongado de tiempo a lo largo del día, se provoca el estancamiento de la sangre en las piernas, debido a la dificultad de volver al corazón suelen aparecer:

• Varices -> dilataciones venosas.

• Flebitis -> inflamación de las venas.

Para evitar esto:

• Realizar diariamente ejercicios con los dedos de los pies.

• Permanecer con las piernas en alto durante, al menos media hora cada día.

• Evitar fuentes de calor directo en las piernas.

• Caminar o realizar cierta actividad física de forma rutinaria.

• Evitar llevar prendas muy ajustadas, que dificulten el retorno de la sangre venosa al corazón

CUIDADOS DEL APARATO EXCRETOR

*Ingerir cantidades moderadas de ciertos alimentos que provocan la formación de productos tóxicos:

- Mariscos o la carne de caza son alimentos ricos en ácido úrico. -> un aumento de este ácido favorece la aparición de coágulos o arenilla en los riñones provocando cólicos muy dolorosos.

*Consumir con moderación carnes y pescados: son alimentos ricos en sustancias nitrogenadas, y su eliminación puede alterar el funcionamiento del riñón y produce un aumento de la urea en la sangre.

*Para ayudar a los riñones en su labor de filtrado de sangre, hidratar las células del organismo correctamente: ingerir como mínimo dos litros de agua al día.

*La salud de la piel.

Mantener la salud de la piel:

*Lavar la piel frecuentemente la piel con agua y jabón.

• Ducha o baño diario: ayuda a eliminar los restos de sudor, células descamadas, malos olores y suciedad. Humedecemos la piel luego la enjabonamos bien con la esponja y enjuagamos con agua abundante, par arrastrar todos los restos.

*Después de la ducha:

• Se puede utilizar desodorante: producto que evita los malos olores.

• Evitar los antitranspirantes: interfieren en la producción y excreción de del sudor y pueden resultar nocivos para el organismo, ya que la transpiración es un proceso que limpia los poros de forma natural.

*Utilizar ropa y calzado que nos protejan del exterior y permitan regular la temperatura del organismo.

• Las ropas oscuras de tejidos como la lana o el forro polar: protegen del frío y de calor porque permiten una evaporación lenta del sudor.

• Las ropas claras de algodón o seda: hacen que el sudor de evapore rápidamente, y así refresca la piel.

• El material de los zapatos debe de ser transpirable y aislante del frío:

• Zapatos de materiales poco transpirables(plástico): acumula el sudor y los pies permanecen húmedos todos el día -> provoca infecciones en la piel y malos olores.