Introducción

Nuestro trabajo es sobre el aeróbic, y hemos escogido este tema porque nos encanta este deporte. Para encontrar información, hemos recurrido a enciclopedias e Internet, pero a la vista de que no encontrábamos gran cosa, decidimos informarnos mejor preguntando a profesionales, así que fuimos al Pabellón de Rochelambert y le hicimos una serie de preguntas a una monitora de aeróbic, que fue muy simpática y nos dejó que asistiéramos a una de sus clases para ver cómo se hacían.

Nos lo hemos pasado muy bien y ha sido muy divertido hacer este trabajo, y algunas de nosotras incluso puede que nos apuntemos a clases de aeróbic. Para la exposición, estamos pensando hacer una clase de aeróbic, y así la gente no se aburrirá y aprenderá cómo se hace, y puede que les guste.

Así que dejamos ya la introducción, y empezamos con el trabajo en sí.

Modalidades

Hay varias modalidades de aeróbic, pero las más importantes son:

• Spining: consiste en hacer ejercicios de aeróbic, pero sobre una bicicleta.

* Funky: consiste en hacer ejercicios de aeróbic, pero bailando, y se hace con

música hip hop.

* Step: se practica subiendo y bajando un escalón, y hay varios niveles.

* Body pum: mejora la resistencia muscular.

* Acuaeróbic: se practica haciendo ejercicios de aeróbic, pero en el agua.

* Aerosalsa: es una mezcla entre salsa y aeróbic.

* Circuitos: es un conjunto de ejercicios de aeróbic que se hacen en orden y como

si fuera un circuito.

En una clase de aeróbic, pueden combinarse varias modalidades. Nosotras asistimos a una clase de aeróbic, en la que hicieron un circuito. A continuación, vamos a explicar un poco cómo va el circuito según lo que pudimos ver.

El Circuito

En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento, la parte principal y la estiración y relajación. Vamos a explicar un poco lo que se hace en cada una de esas partes.

En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando, andando en línea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento, siempre se hace un pequeño estiramiento.

La parte principal está formada por varios ejercicios, cuyo número depende del número de personas que lo estén practicando. En la clase que pudimos ver, sólo había cinco personas, así que había cinco ejercicios. Esos ejercicios eran:

Sentadilla: con una barra detrás del cuello aguantada por los brazos, hay que flexionar las piernas arriba y abajo.

Cintura: sosteniendo una barra con los brazos, hay que rotar la cintura hacia un lado y hacia el otro.

Bíceps: también sujetando una barra con los brazos, hay que flexionarlos.

Salto: se trata de saltar con una comba.

Pectoral: quizás este sea el más difícil de explicar. Hay que poner los brazos al frente y flexionarlos. Después, hay que entrelazar los dedos de las manos y juntar los codos y separarlos, haciendo fuerza.

De vez en cuando, se alternaban los ejercicios que ya hemos nombrado con un pequeño calentamiento. Al terminar de hacer esos ejercicios, y antes de la parte final, se hicieron varios ejercicios para bajar las pulsaciones, pegando patadas (al aire) y aspirando y espirando, acompañando estos movimientos con los brazos, que hacían círculos sobre la cabeza.

Al terminar, en la parte de estiramiento y relajación, hicieron varios ejercicios para estirar los músculos que se habían usado en la clase. Para relajarse, se tumbaron en el suelo y flexionaron las piernas de lado y frontalmente. Se sentaron al estilo indio y espiraron y aspiraron lentamente haciendo círculos con los brazos sobre la cabeza.

Encuesta

Le hicimos una serie de preguntas a Laura, la monitora de aeróbic a la que conocimos.

NOSOTRAS: Según la edad, ¿hay varios tipos de aeróbic?

LAURA: Sí. Hay un aeróbic adulto, uno infantil y uno para la tercera edad.

N: ¿Cuáles son las mejores horas para practicar el aeróbic?

L: Las primeras horas de la mañana y las últimas de la noche.

N: ¿Cuánto peso se puede llegar a perder al año practicando aeróbic?

L: Según la persona, si hace deporte normalmente, si nunca hace deporte, si sigue una

dieta equilibrada... Una persona sana, con una buena dieta puede perder unos dos kilos

al mes. De todos modos, es muy relativo.

N: ¿Practica mucha gente este deporte?

L: Normalmente, sí, pero aquí (en el Pabellón de Rochelambert) hemos empezado hace

poco y aún no hay mucha gente.

N: ¿Cuánto dura una clase?

L: Una hora es lo mejor.

N: ¿Cuántos días a la semana se recomienda practicar este deporte?

L: 3 días a la semana en días alternos. Lo máximo es de 5 horas por semana, pero eso

depende también de la condición física de cada persona.

N: ¿Qué tipo de música se suele usar para las clases de aeróbic?

L: Se usa una música especial, sin cortes entre una canción y la otra, con un ritmo

determinado: más rápido, más lento... La música de un ritmo de 125 es lenta, de 140

para arriba ya es más rapidita, y en el Step la que se usa es del ritmo 130.

N: Las personas que tienen asma, ¿practican el mismo aeróbic que las demás

personas, o hacen ejercicios distintos?

L: Hacen lo mismo que los demás, pero cuando se cansan, paran.

Conceptos

En el aeróbic, hay varios conceptos que son importantes y que conviene saber, y aquí vamos a intentar explicarlos.

Para valorar y mejorar el estado de salud de una persona, hay que tener en cuenta varios aspectos:

• Resistencia cardiorespiratoria

• Fuerza y resistencia muscular

• Flexibilidad

• Composición corporal

• Nivel de condición física

• Intensidad de los ejercicios

• Frecuencia con la que se van a practicar

• Duración de éstos

• Tipo de ejercicios que se van a utilizar, su proporción, etc.

Dentro de una sesión de aeróbic se distinguen varios tipos de trabajo. Cada uno de ellos provoca un efecto que incide directamente en algunos aspectos a tener en cuenta. Los tipos de trabajo que podemos incluir (entre otros) en una sesión de aeróbic son el aeróbico, la calistenia, los estiramientos y la flexibilidad. A continuación vamos a citar los aspectos sobre los que produce algún efecto cada trabajo:

Trabajo aeróbico:

VO2 máximo

Frecuencia cardíaca

Control del colesterol en sangre

Presión sanguínea

Composición corporal

Trabajo de fuerza y resistencia muscular:

Fuerza resistencia muscular

Tonificación muscular

Función metabólica

Osteoporosis

Estiramientos:

Vuelta al estado de calma

Problemas posturales

Molestias musculares

Aspecto sicológico

La práctica del aeróbic mejora algunos problemas tales como:

Transtornos cardiovasculares, que mejoran con la fase aeróbica principalmente.

Sobrepeso, que combinando la fase aeróbica + los calisténicos obtenemos los mejores

resultados.

Dolores y problemas posturales, restablecemos el equilibrio combinando calisténicos más trabajo de flexibilidad.

Ansiedad, que el tarbajo aeróbico y la fase de relajación hacen conjuntamente que disminuya.

Osteoporosis, que se mejora combinando la fase aeróbica y la calistenia.

Baja autoestima, que con el cuidado, disfrute, apreciación, uso, ejercitación y valoración del cuerpo se eleva.

Cualquier sesión de aeróbic debe estar compuesta por tres partes:

• El nivel de condición física (edad, capacidades específicas...).

• El nivel de experiencia (principiante, avanzado...).

• El tipo de sesión.

• Los factores ambientales (temperatura, localización, humedad, hora del día).

• Los factores psicológicos (motivación, atención, concentración...).

• Los factores sociales-culturales.

--- Ejercicios aeróbicos.

--- Ejercicios de fuerza y resistencia muscular.

--- Combinación de ambos.

Índice

Introducción................................................................ 2

¿En qué consiste?........................................................ 3

Conceptos.................................................................... 4

Ventajas como entrenamiento físico........................... 7

Modalidades................................................................ 8

El Circuito................................................................... 9

Encuesta..................................................................... 10

Bibliografía................................................................ 11