Desarrollo: marcha, paso lateral, mambo, cadera con vuelta, hombros, brazos......
Estiramientos.
OPCIÓN MULTIPLE POR SERIE
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
MARCHA
D - I
V
D - I
HEEL DIG
-Talón al suelo
D - I
KNEE LIFTS
-Rodilla al arriba
-Codo rodilla
D - I
OPCIÓN MÚLTIPLE POR SERIE
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
SIDE TOUCH
-Al lado toca
STEP TOUCH
-Paso junta
HEEL-SKIP
D - I
MARCHA AL
FRENTE
D - I
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
PUNTA
D - I
+
CADERA
MARCHA + PIE LATERAL
D - I
PASO VALLET
D - I
SIDE LEG SWING
D - I
DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX
BORRACHO
+
VUELTA
MARCHA
+
MOV. BRAZOS - CADERA
VAQUERO SALSERO
D - I
KNEE LIFT
+
PASO LATERAL
EJERCICIOS CALISTECNICOS
DURACIÓN: 15 MINUTOS
OBJETIVO: Tonificar el cuerpo, y fortalecer los músculos.
1-PIERNAS -Nos tumbamos, con una pierna flexionada y otra estirada. La estirada sube en cuatro tiempos. 2 repeticiones de 10 con cada pierna. ( 1MINUTOS)
-Desde la posición de tumbados, rodillas al pecho y estiramos una pierna mientras laotra se mantiene junto al pecho. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS)
-En posición de feto estiraremos un apierna mientras la otra esta en cogida. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS)
2- ABDOMINALES
- Desde la posición de tumbados, manos rectas metidas en el hueco entre los glúteos y la cadera, piernas rectas subir y bajarlas a la vez . 2 repeticiones de 10.( 2 MINUTOS)
-Desde la misma posición, manos sujetando el cuello ( importante no cerrar los codos hacia dentro ni tirar del cuello, las manos solo están pera apoyar el cuello) y piernas flexionadas.1 repetición de 10.( 2 MINUTOS)
-Desde la misma posición, una mano estirada y la otra deberá coger a la mano estirada por el codo, una pierna encima de otra. 2 repeticiones de 10.(2 MINUTOS)
3-GLUTEOS
- A cuatro patas levantaremos la pierna hacia fuera. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.( 2 MINUTOS)
4-LUMBARES
-Boca abajo con manos en el cuello levantaremos pecho hacia arriba. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)
5- FLEXIONES
-Boca abajo los brazos en extensión y se flexionan, tronco recto. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)
5-RELAJACIÓN
-Tumbados boca arriba doblamos piernas hacia un lado y hacia el otro.
VUELTA A LA CALMA
DURACIÓN: 6 MINUTOS
OBJETIVO:que las pulsaciones vuelvan a su estado normal, después del ejercicio realizado.
Nos tumbamos relajados y poco a poco no pensamos en nada solo que nos pesa el cuerpo comenzando desde los pies, las piernas, el glúteo...hasta llegar a los ojos nos mantenemos en esta posición y relajación hasta que nuestras pulsaciones hayan disminuido.
1º
ASIGNATURA:FITNESS Y SALUD FECHA:19/02/04
SESION: AEROBIC
OBJETIVOS:
Conceptuales: Aprender los pasos de esta sesión de aeróbic-latino
Procedimentales: Saber hacer una correcta vivencia con respecto a la diversión que esta actividade nos pueden ofrecer.Asimilas los conceptos.
Aptitudinal: Que todos los compañeros se respeten a si mismos y a los profesores, respetar y cooperar en la actividad.
TÉCNICA METODOLOGICA:
Estilo de enseñanza: Tradicional: Mando directo Estrategia de la practica: Global pura..Global polarizando la atención