Les paraules exercici físic engloben un món bastant gran així com una gran diversitat de posar-les en pràctica.
Podem fer activitat física per diferents motius Per exemple de manera recreativa, on es practica durant el lleure amb una intencionalitat totalment lúdica, per diversió i plaer, o en l'àmbit educatiu que és aquell que es practica a l'escola però que acaba guiant a la persona en la seva formació, inclòs alguns d'ells el porten fins a l'extrem i el fan en un àmbit més competitiu i amb la finalitat de superar als demés, guanyar i superar-se a sí mateix, fins i tot viuen d'això. Estar clar que a vegades em de recuperar la nostra condició física ja que l'hem perdut per alguna lesió o algun accident, aquesta branca de l'exercici físic se'n diu terapèutic o de rehabilitació o recuperació per la seva finalitat que no és més que restablir o retornar les capacitats i funcions corporals perduts per poder retornar a la vida quotidiana.
Tots aquests motius tenen, però, una mateixa finalitat comuna, millorar la salut. Per tenir una bona salut no basta amb tenir una nutrició equilibrada i seguir una dieta específica, a més, cal tenir un hàbit en la pràctica de l'esport i evitar d'aquesta manera els efectes negatius que sobre nosaltres recau el sedentarisme, la manca d'esport.
Per aconseguir-ho em de seguir un entrenament que ha d'estar prèviament estructurat i pensat ja que cada persona té una adaptació diferent. S'han de seguir els principis bàsics de l'entrenament (adaptació, progressió, continuïtat i alternança) i entrenar totes les qualitats físiques (resistència, velocitat, flexibilitat i força) i per això em de seguir aquest quadre personal d'entrenament tenint en compte els aspectes ja esmentats.
Anàlisi de la situació personal:
A/ activitat física que realitzes
No realitzo cap activitat física encara que camino bastant durant un dia, però a part de l'educació física que practico a l'escola no faig gens d'esport.
B/ historial mèdic
He tingut un parell d'esquinços a la cama i a més crec que és un aspecte a tenir en compte el fet de que sóc fumador habitual i això em limita.
C/ valoració de les qualitats físiques bàsiques
Qualitat
Física
Prova
Resultat
Valor
Resistència
Aeròbica màxima
Course Navette
7'5 paliers
1'3
Aeròbica
Test Cooper
2350 m.
2
2 000 m.
8'
1'5
Anaeròbica làctica
1 000 m.
4' 57''
1'3
50 m. Natació
43'' 17
3
Test Burpee
20
1'4
Velocitat
Desplaçament
40 m. Llançats
5'' 83
1'7
50 m.
8'' 34
1'6
40 m.
7'' 02
1'5
20 m. (esquena)
4'' 97
1'4
Reacció
5 m. (2 camins/45º)
0'' 83
2
Test Letwin
11'' 52
1'8
Gestual
Plate tapping
11'' 20
2
Capacitat fisiològica
Test Ruffier
8
1'5
Força
Resistència
Braços flexionats (dorsal)
59''
5
Flexions
33
3'7
Lumbars 1' peus fixats
29
2
Abdominals 1' peus estirats mans al cap
23
1
Abdominals 1' cames flexionades mans al pit
36
1
Abdominals 30'' cames flexionades mans al pit
17
1'2
Abdominals 30'' cames flexionades mans al cap
14
1'4
Explosiva
Llançament de pilota medicinal 3 Kg.
5'60 m.
2
Salt vertical
33 cm.
1'6
Salt horitzontal
2'05 m.
1'5
Flexibilitat
Estàtica
Posterior
17 cm.
1'6
Global
22 cm.
2
Psicomotricitat
Agilitat
5 X 10
22'' 7
2'5
Equilibri
1' en fusta de 5 cm.
0
5
Coordinació
Diana des de 6 m.1'
12
1'3
Pautes d'actuació:
A/ què haig de millorar i què haig de mantenir
Crec que hauria de millorar, ni que fos lleument, les resistències però el què hauria de millorar més és la força explosiva i resistència, sobretot les abdominals, ja que les altres només les he de mantenir i potser anar millorant-les progressivament amb un entrenament constant de cadascuna de les qualitats físiques, com per exemple la velocitat que crec que no és tan important entrenar-la ja que estant en forma i fent una activitat física periòdica anirà millorant sola. Les millores depenen de l'ambició i les ganes de superació de cadascun, però per a mi en especial no em motiva gaire encara que la meva condició física no sigui gaire bona.
B/ quines activitats realitzaré per aconseguir-ho
Per a millorar la resistència utilitzaré la carrera contínua ja que disposo d'un pati per a poder-ho fer i és la millor manera d'aconseguir una millora notable, acostumant-s'hi.
Per a millorar la força faré servir un circuit de peses ja que tinc a la meva disposició el club de natació on disposo d'una sala per realitzar-ne. Començaré amb un pes petit per anar acostumant als músculs i si hi ha una millora notable augmentaria, només en aquest cas per no sobrecarregar els músculs i patir una lesió, una mica el pes cap a finals del programa d'exercicis.
També he pensat fer un cop a la setmana una mica de flexibilitat ja que és la qualitat que sol quedar més apartada i jo, suposo que influeix d'alguna manera la manca d'exercici en la meva vida i el que sigui home, no és una qualitat que tingui molt desenvolupada.