ACTIVIDADES Y JUEGOS PARA GENTE MAYOR

1.- Introducción

El envejecimiento es la suma de los factores hereditarios y ambientales (como nos cuidamos, que hacemos, etc.). A partir de los 20-25 años de edad, las células se reproducen muy poco y, cuando llegamos a los 70-80 años de edad ya no se reproducen, la cual cosa quiere decir que empiezan a morir. Es a partir de esta edad (70-80) que las personas aparecen tal y como son, es decir, tozudos, desconfiados, egoístas, sedentarios, inseguros con ellos mismos, se sienten solos y como si fueran una carga para la familia lo cual provoca la aparición de malestar físico inexistente para llamar la atención de sus familiares.

La gente mayor, a partir de su jubilación pasan a tener mucho más tiempo libre, lo cual provoca que se aislen cada vez más, que se comuniquen poco, etc. Las actividades físicas para la gente mayor, se empezaron a reglar en España a partir del 1980-1990.

2.- Bases teóricas

2.1.- Aspectos fisiológicos

Aparato cardiovascular

Desde el punto de vista anatómico:

• Disminuye la contractibilidad muscular.

• Disminuye la elasticidad de los vasos sanguíneos.

• Aumenta la frecuencia cardíaca.

• Aumenta el consumo de oxígeno.

Consecuencias:

• Aparición de “soplos”.

• Hipertensión arterial.

• Arterioesclerosis.

• Anginas de pecho.

Aparato respiratorio

• Aumenta la resistencia bronquial.

• Disminuye la capacidad vital.

• Disminuye la elasticidad de la membrana muscular.

• Dificultad para realizar el proceso respiratorio.

Consecuencias:

• Enfisema.

• Infecciones.

Aparato locomotor

Huesos:

• Osteoporosis.

• Degeneración del periostio.

• Aumento de la conducta nodular.

Consecuencias:

• Mayor riesgo de fracturas.

Articulaciones:

• Artrosis.

• Artritis.

Consecuencias:

• Menor movilidad articular.

• Rigidez de los tendones.

• Reducción de la estabilidad.

• Aumento de las deformidades.

Músculos:

• Bajo tono muscular.

• Atrofia de las fibras musculares.

• Sustitución de la masa muscular por grasa.

• Disminución de la fuerza, a partir de los 70 años de edad (un 30-40% menos que a los 25 años de edad).

Consecuencias:

• Aumento de la fatiga.

• Anticipación del cansancio.

Sistema nervioso

• Disminución del peso del cerebro.

• Atrofia del funcionamiento de la sustancia gris.

• Disminuye el número de células nerviosas.

• Trastornos del sistema neurovegetativo (regulación emocional).

• Reducción del caudal del riego sanguíneo cerebral.

• Disminuyen los impulsos nerviosos.

• Reducción del consumo de oxígeno por parte del cerebro.

Consecuencias:

• Disminución de los reflejos.

• Trastornos de equilibrios.

• Temblores.

• Trastornos de la percepción.

• Trastornos en el lenguaje, la escritura, etc.

• Inseguridad motriz.

3.- Repercusiones de la actividad física en la gente mayor

3.1.- Beneficios

Prevención de enfermedades y disfrutar.

1.- Tejido óseo.

2.- ligamentos, tendones, tejido conectivo.

3.- Sistema nervioso.

4.- Sistema muscular:

• Mantenimiento de la fuerza.

• Se detiene el proceso de endurecimiento/elasticidad de las fibras musculares.

• Aumentan las reservas energéticas del músculo.

• Mejora la actitud postural.

• Mejora la capacidad de excitación de las fibras musculares.

• Aumenta la posibilidad de movimiento (amplitud/preción).

5.- Sistema cardiovascular:

• Mejora la capacidad respiratoria.

• Aumenta el rendimiento de la musculatura cardíaca.

• Disminuye la presión arterial.

• Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

• Prevención de enfermedades coronarias/arterioesclerosis.

• Aumento de la circulación sanguínea.

6.- Ámbito social y afectivo:

• Mejora de la autoestima.

• Mejora de la capacidad de autonomía.

• Rechazo del aislamiento.

• Mejora del estado de ánimo.

4.- Datos a tener en cuenta al tratar con personas mayores

• Conocer y tener en cuenta las características del participante.

• No mantener posturas que dificulten el riego sanguíneo en determinadas masas musculares.

• Evitar cambios bruscos de posición, que provocarían problemas de riego sanguíneo.

• No pasar de las 100-110 pulsaciones por minuto.

• Ejercicios en el suelo en condiciones, con colchonetas o aislantes del frío.

• Control de los apoyos cervicales/lumbares.

• Evitar ejercicios con los ojos cerrados.

• Realizar movimientos de circunducción o giros, manteniendo la vista en un punto fijo.

5.- Composición de los grupos

Los grupos han de estar formados por unas 10-15 personas, tanto hombres como mujeres, es decir, ha de ser mixto.

6.- Estructura de la sesión

La sesión tendrá una duración de entre 30'-50' según la intensidad. Estará formada por tres partes:

• Calentamiento: intensidad baja.

• Parte principal: objetivos generales (movilidad articular, etc.)

• Vuelta a la calma: respiración/relajación.

7.- Papel del animador

El animador ha de ser paciente, tener disponibilidad, que sea dinámico y receptivo, y que tenga capacidad de control (que tenga controlada la clase en todo momento).

8.- Planificación

Principios:

• Adecuación a la edad.

• Carácter lúdico.

• Progresión.

• Continuidad (no pasar de las 110 pulsaciones).

• Variedad de deportes y de actividades.

• Flexibilidad para aceptar propuestas.

• Seguridad.

• Multilateralidad de objetivos.

• Relación profesor/alumno.

• Libertad individual de práctica.

• Terminología sencilla.

9.- Objetivos

1.- Área cognitiva:

• Conocer la ejecución correcta de los ejercicios.

• Valorar los beneficios de la práctica deportiva.

• Conocer la técnica de respiración/relajación.

• Conocer la técnica postural correcta y como corregirla.

• Conocer y valorar las posibilidades propias del movimiento.

2.- Área motriz:

• Mantener y aumentar el nivel de las cualidades físicas básicas.

• Adquirir la percepción y el control del propio cuerpo.

• Utilizar técnicas básicas de respiración/relajación.

• Mejorar las funciones cardiovasculares.

• Mejorar el tono muscular.

• Superar pequeñas limitaciones físicas.

• Aumentar el dominio de las habilidades motrices básicas.

3.- Área socioafectiva:

• Utilizar adecuadamente el tiempo libre.

• Conocer y aceptar las propias limitaciones.

• Aumentar la confianza y autoestima.

• Valorar la vida grupal como medio de socialización.

• Fomentar la autonomía personal.

10.- Programación y organización de las sesiones

1.- Determinar los recursos.

2.- Grupo participante:

• Experiencia previa.

• Limitaciones médicas.

• Edad.

• Entorno social y familiar.

• Intereses y preferencias.

• Necesidades.

3.- Didáctica utilizada:

• Objetivos planteados.

• Metodología.

• Contenidos.

4.- Recursos materiales.

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