Velocidad de reacción

Deporte. Juegos. Calendario de actividades. Movilidad articular. Estiramientos

  • Enviado por: Bur
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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VELOCIDAD. SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Nº 1.

Objetivo: Mejorar la velocidad de reacción.

  • Calentamiento (10 min.)

      • Jugar al hielo: Todos los participantes corren en todas direcciones por el terreno de juego, cuatro de ellos se encargan de pillar a los demás. Cuando te han pillado, te paras con las piernas y los brazos abiertos y comienzas a tirarte al suelo, te estas derritiendo. Si un jugador que aun no esta pillado te ve, puede ir a salvarte tocándote, pero si no logras ser salvado y caes al suelo “derretido”, te unes al grupo de los jugadores que pillan.

    Duración: 2,30 minutos.

    • Jugar a tulipán: De la misma forma que el hielo, pero para poder salvarte debes abrir los brazos y las piernas y un compañero debe pasar por debajo, y no hay forma de que te toque pillar.

    Duración: 2,30 minutos.

    • Ejercicios de movilidad articular (2 min.)

      • Con el talón apoyado en el suelo, mover el tobillo de lado a lado, primero la pierna derecha y después la izquierda.

      • Con las rodillas juntas, moverlas en círculo, primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

      • Con las piernas abiertas, ladear la cintura en círculos.

      • Mover los brazos en círculo, primero hacia delante y después hacia atrás.

    • Ejercicios de estiramientos (2 min.)

      • Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).

      • Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo.

      • Sentado en el suelo con las piernas estiradas e intentar tocar la punta de los pies con las manos.

      • Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

      • La pierna derecha doblada y la izquierda estirada, y después cambio.

      • Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.

    - Estirar la espalda con el cuerpo hacia delante formando un ángulo recto.

    - Estirar ambos brazos.

    - Estirar cuello.

      • Mover cuello en círculo, primero en el sentido de las agujas del reloj y seguidamente en el sentido contrario.

  • Entrenamiento (20 min.)

    • Se hacen tres equipos, y se distribuyen la mitad en un extremo del terreno de juego y la otra mitad en el otro extremo, todos mirando hacia atrás, y se trata de hacer relevos: los primeros de cada grupo salen, al llegar hasta donde se encuentra su compañero de equipo le toca la espalda y entonces el otro sale corriendo hacia el extremo opuesto y realiza la misma acción, así hasta que todos los jugadores hayan corrido. Duración aprox.: 3 min.

    • Carreras de obstáculos, duración aprox. 4 min.: 14 aros colocados en el suelo, la mitad en cada fila, dos vayas, y botar un balón.

    • Durante 5 minutos, jugar al juego Simón dice, todos están corriendo por el terreno de juego libremente, y una persona debe gritar las órdenes que los jugadores deben cumplir. Tipos de órdenes:

      • Sardinas de (un número al azar): los jugadores se tumban en el suelo, intercambiando la posición, primero uno con la cabeza hacia las espalderas y otro con los pies, y así hasta completar el número de personas que se dijo en la orden.

      • Parejas: todos se ponen en parejas.

      • Tríos: todos se ponen en tríos.

      • Quintetos: todos se ponen en grupos de cinco.

      • Círculo: deben formar un círculo de seis personas.

      • Espalderas: todos tocan las espalderas.

      • Color: deben tocar el color que se dice al azar.

    Todo aquel que no consiga cumplir la orden, es decir, no encuentre una pareja o su grupo no ha formado un circulo de seis personas sino de siete, etc., quedará eliminado.

    • Durante 8 minutos, jugar al pañuelo, con algunas diferencias en las reglas habituales: se empieza sentados y dando la espalda al equipo contrario, el resto de reglas son las mismas. De este modo, se fomenta la velocidad de reacción.

  • Vuelta a la calma

  • Para terminar realizaremos una fase de recuperación en la cual se andará durante un minuto y 30 s. aproximadamente, y a continuación unos ejercicios de estiramientos para recuperar el ritmo normal de pulsaciones:

      • Con el pie apoyado en la espaldera, estirar gemelo (realizarlo con ambas piernas).

      • Doblar la rodilla con el pie pegando en el culo.

      • Sentado en el suelo con las piernas estiradas e intentar tocar la punta de los pies con las manos.

      • Pierna derecha hacia delante doblada e izquierda hacia atrás estirando y después cambio, para estirar la otra pierna.

      • La pierna derecha doblada y la izquierda estirada, y después cambio.

      • Estirar el cuerpo hacia ambos lados con las piernas entreabiertas.

    - Estirar ambos brazos.

    - Estirar cuello.