Técnica de la natación y del fútbol

Deporte. Ejercicio físico. Condición física. Aparato locomotor. Pulsaciones. Resistencia. Juegos deportivos tradicionales

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LA NATACIÓN

Normas de seguridad:

-Tener siempre precaución.

-Cumplir las normas.

-Tener en cuenta el tiempo transcurrido después de la última comida.

-Evitar los juegos incontrolados.

Normas de higiene:

-Ducharse antes y después de bañarse.

-Usar bañador, gorro y unas gafas.

-Utilizar chanclas.

-Limpiar y recoger el material.

ESTILOS

CROL

-Es el estilo más rápido.

-La posición del cuerpo ha de ser lo más horizontal posible.

-Acción de los brazos: Responsables de la propulsión.

-Dos fases: Una bajo el agua y otra fuera.

-La acción del brazo comienza cuando la mano entra en el agua y genera la propulsión al empujarla hacia atrás.

-Entonces el brazo realiza un movimiento en curva, hacia el fondo y luego hacia atrás, girando un poco lateralmente, de forma que el dorso de la mano se acerca al cuerpo.

-Cuando el brazo sale del agua, continúa el movimiento hacia delante y la muñeca gira para que la palma de la mano “mire” hacia el agua.

-El brazo se lleva de atrás hacia delante con el codo flexionado.

-Acción de los pies: Realizan un movimiento alternativo de ascenso y descenso, para propulsar y estabilizar el movimiento.

-El movimiento se realiza desde las caderas.

-Los tobillos actúan como aletas, facilitando el avance.

-El ritmo de los pies es más rápido que el de los brazos.

-La respiración: Se realiza girando la cabeza hacia un lado.

-Se toma el aire por la boca y se expulsa por la nariz dentro del agua.

BRAZA

-Facilidad a la hora del movimiento de los brazos.

-No resulta excesivamente cansado.

-El tronco ha de estar algo más levantado que en el crol.

-Difícil el movimiento de las piernas.

-Acción de los brazos: El movimiento es simultáneo, por debajo del agua.

-Se comienza con los dos brazos juntos y extendidos.

-A continuación, se separan los brazo con las palmas de las manos hacia fuera, se flexionan los codos, sin sobrepasar la línea de los hombros, y se tiende a juntar los brazos al cuerpo.

-La segunda parte consiste en extender los brazos hacia delante con las manos juntas.

-Acción de los pies: El movimiento es simultáneo.

-Compuesto por tres fases:

-Flexión: Se flexionan las rodillas y los pies y se imprime a las piernas una rotación externa.

-Empuje: Se extienden las piernas, empujando el agua y provocando la propulsión.

-Extensión: Se juntan las piernas y los pies para comenzar otra ”patada”

-La respiración: Se realiza de forma frontal.

-Se inspira el aire y volvemos a introducir la cabeza coincidiendo con la extensión de los brazos.

ESPALDA

-Se lleva a cabo en posición horizontal, pero boca arriba.

-Las caderas un poco más bajas que los hombros.

-El cuerpo ha de ir lo más extendido posible.

-Acción de lo brazos: La acción es alternativa.

-Primero se hace la propulsión y se realiza bajo el agua.

-La mano entra en el agua con el brazo completamente extendido y el tronco gira ligeramente hacia ese lado.

-El codo se flexiona, empujando el agua con la palma de la mano.

-Una vez que se sobrepasa la línea del hombro, el brazo se extiende continuando con el empuje y la muñeca gira acercando el dorso de la mano a la superficie.

-La segunda parte se desarrolla por encima del agua, y posibilita la vuelta del brazo a la posición inicial con una rotación externa de este.

-Acción de los pies:

-El movimiento es de ascenso y descenso, originándose en las caderas,

-Es alternativo y coordinado con los brazos.

-La pierna sube un poco flexionada, hasta el momento final que se extiende completamente.

-Pies extendidos, con los dedos mirando hacia el fondo y ligeramente hacia dentro.

-La respiración: Se puede respirar en cualquier momento, ya que la cabeza esta siempre fuera del agua, aunque se recomienda llevar un ritmo respiratorio.

MARIPOSA

-Es el estilo más exigente.

-La posición del cuerpo ha de ser horizontal.

-La cadera algo más elevada que en crol y las piernas algo más hundidas.

-Acción de los brazos: La acción es simultánea.

-Dos fases: una por debajo del agua y otra por encima.

-La primera fase es la realiza el empuje y comienza con los dos brazos paralelos, entrando en el agua con los codos semiflexionados y por encima de la línea de los hombros.

-A continuación, se separan los brazos hacia fuera, como en braza, flexionándose los codos.

-La segunda parte, consiste en extender los brazos hacia atrás, mientras salen simultáneamente del agua, llevarlos hacia delante paralelos a la superficie de esta, recuperando la posición inicial.

-Acción de los pies: La acción es simultánea.

-Por cada movimiento de brazos se realizan dos de piernas.

-Se distinguen dos fases:

-Ascendente: Se flexionan progresivamente las rodillas empujando el agua con las plantas de los pies.

-Descendente: Una vez arriba, se extienden energéticamente ambas piernas, golpeando el agua con el empeine de los pies.

-El movimiento ondulatorio de las piernas es similar al de la cola de un pez.

-La respiración: Se realiza de forma frontal, sacando la cabeza del agua, en el momento en que los brazos salen del agua.

-Se inspira el aire y se vuelve a introducir la cabeza en el agua, antes de que los brazos vuelvan a entrar en el agua

SALIDAS

-La salida se realiza sobre un cajetín situado en el borde de la piscina, salvo en el estilo espalda, que se realiza desde el interior de la piscina.

-Posición inicial: -Piernas Semiflexionadas.

-Tronco Inclinado hacia delante.

-Brazos Extendidos hacia abajo.

-Esto provocará un desequilibrio hacia delante que facilita una puesta en acción más rápida.

-En las pruebas de espalda se sale con el cuerpo agrupado, dando la espalda a la calle. El nadador se agarra fuertemente al cajetín y en el momento de salida, empuja fuertemente contra la pared con los pies impulsándose hacia atrás.

VIRAJES

-Son los giros que se llevan a cabo cuando se alcanza el final de la piscina para volver rápidamente por la misma calle.

EL FÚTBOL

TIPOS DE FÚTBOL

Fútbol once

Nº de jugadores en el campo: 11

Dimensiones del terreno:

Longitud de 90 m A 120 m

Anchura de 45 m A 90 m

Porterías: 7,32 m de largo Y 2,44 m de altura.

Balón: Esférico, de 68 cm. A 70 cm. De circunferencia

Duración: 2 tiempos de 45 min. Cada uno

Fútbol siete

Nº de jugadores en el campo: 7

Dimensiones del terreno:

Longitud de 40 m A 60 m

Anchura de 30 m A 40 m

Porterías: 6 m DE LARGO Y 2 m de altura.

Balón: Esférico, DE 63,5 a 66 cm. De circunferencia

Duración: 2 tiempos de 25 min. A 30 min. Cada uno

Fútbol sala

Nº de jugadores en el campo: 5

Dimensiones del terreno:

Longitud de 40 m

Anchura de 20m

Porterías: 3m de largo por 2m de alto

Balón: Esférico de 410g de peso

Duración: 2 tiempos de 20 min. Cada uno

CAPACIDADES Y CUALIDADES NECESARIAS PARA JUGAR BIEN AL FÚTBOL

Aspectos cognitivos:

-Conocimiento y comprensión del juego.

-Conocimiento del reglamento.

-Experiencias previas.

Capacidades físicas:

-Velocidad

-Resistencia

-Fuerza

-Flexibilidad

Capacidades técnico-tácticas:

-Habilidades técnicas.

-Tomar decisiones eficaces.

-Capacidad de improvisación.

-Capacidad de adaptación.

Características psicoafectivas:

-Motivación.

-Voluntad.

-Disciplina.

-Emotividad.

-Valores y normas.

Cualidades perceptivo-motrices:

-Capacidad perceptiva.

-Coordinación.

-Agilidad.

-Equilibrio.

Características genéticas:

-Características antropométricas.

-Maduración.

-Entrenabilidad.

ACCIONES TÉCNICO-TÁCTICAS EN FÚTBOL

ACCIONES SIN BALÓN EN DEFENSA Y ATAQUE

ACCIONES CON BALÓN EN DEFENSA Y ATAQUE

 

 

MARCAJE DE UN CONTRARIO

GOLPEO Y TOQUE DE BALÓN

CUBRIR UNA ZONA

EL PASE

INTERCEPTACIÓN

JUEGO DE CABEZA

CARGAR

RECEPCION Y CONTROL

COBERTURA

CONDUCCION

DESMARQUE

REGATE

 

LANZAMIENTOS

 

SAQUE DE BANDA

 

DESPEJAR

CLASIFICACION DE LOS GOLPEOS

GOLPEOS CON EL PIE, CON O SIN APOYO

GOLPEOS CON LA CABEZA,

GOLPEOS DE RECURSOS

CON EL INTERIOR

CON LA PARTE FRONTAL

CON EL TALON

CON EL EMPEINE TOTAL

CON LA PARTE LATERAL

CON LA RODILLA

CON EL EMPEINE EXTERIOR

 

CON EL MUSLO

CON EL EMPEINE INTERIOR

 

CON LA PUNTERA

Antes de golpear un balón de cabeza debemos tener en cuenta:

-No cerrar los ojos antes ni durante el golpeo.

-Golpear nosotros al balón, no el balón a nosotros.

-Mantener una posición equilibrada.

-Inclinar ligeramente el tronco hacia atrás.

-Flexionar o girar el cuello en función de la dirección que queramos darle al balón.

-Utilizar el resto del cuerpo para favorecer el golpeo.

LAS RECEPCIONES

-La parada: Se detiene completamente el balón. Se realiza con la planta del pie. Se utiliza para controlar balones rasos

-La semiparada: El balón no se detiene completamente y se puede realizar con mayor número de superficies que la anterior. Posibilita jugar con más velocidad.

-El amortiguamiento: Se utiliza para controlar balones aéreos. Consiste en hacer disminuir la velocidad del balón tomando contacto con él y acompañándolo hasta el suelo.

-Control orientado: Es el que da mayor velocidad al juego, al reunir en un solo toque la recepción, el control y el pase.

-En todas las recepciones es imprescindible una buena y equilibrada posición corporal:

-No estar rígidos.

-Utilizar la superficie adecuada.

-Proteger el balón ante los contrarios.

Las recepciones se pueden realizar: -Con las extremidades inferiores.

-Con el abdomen.

-Con el pecho.

-Con la cabeza.

LA CONDUCCIÓN

Una conducción de balón debe hacerse:

-Corriendo manteniendo una técnica con los pies.

-Mantener el campo visual de todo el campo.

-Conducir el balón con los dos pies.

-Conducir con diferentes trayectorias.

-Proteger el balón.

EL PASE

Trayectoria rectilínea. Trayectoria en curva

Trayectoria con cambios de dirección

REGATE Y FINTA

-Regate de velocidad: Se realiza en espacios amplios, desbordando y sorprendiendo al defensor.

-Regate con finta previa: Se realiza con una finta previa, es decir un movimiento que distraiga al defensor.

-No debe de abusarse de este recurso.

LANZAMIENTO

-Es importante dominar el tiro desde diferentes zonas.

-El tiro no debe realizarse cuando hay un compañero mejor situado.

-Es importante observar la posición del portero.

SAQUE DE BANDA

-Se debe sacar desde donde ha salido el balón.

-Los pies deben estar en contacto con el suelo.

-El balon debe colocarse por detrás de la cabeza, agarrado con las dos manos.

-Se puede realizar en posición estática o en movimiento.

INTERPRETACIONES

Condiciones de un jugador para hacer una interpretación:

-Capacidad de anticipación perceptiva y saber que va a ocurrir de antemano.

-Capacidad y velocidad de decisión.

-Velocidad de ejecución.

ACCIONES DEFENSIVAS

-El despeje: Consiste en interrumpir la trayectoria del balón golpeándolo sin control.

-La carga: Consiste en empujar con nuestro hombro el hombro del contrincante.

-El marcaje: Es la vigilancia que se ejerce sobre el contrario. Puede ser individual o zonal.

-Individual: Un jugador se encarga de controlar al rival

-Zonal: Se defiende un espacio determinado de antemano.

ACCIONES DEL PORTERO

- Todas aquellas que realiza tratando de evitar que el balón entre en la portería:

-Recogidas de balón

-Blocajes a distintas alturas.

-Estiradas con blocajes.

-Despejes con las manos o puños

-Salidas con desvíos e interceptaciones con el pie.

-Son aquellas que puede realizar para iniciar el juego:

-Envíos o entregas con el balon rodando con las manos y pies.

-Saques de portería con el balón parado.

-Saques de portería elevados con las manos y con los pies.

-La colocación del portero ha de ser algo adelantado a la línea de portería.

JUEGO COLECTIVO OFENSIVO

-Siempre que sea posible, pasar el balón.

-Los jugadores sin balon, deben pedirlo.

-Hay que tratar de buscar situaciones de superioridad numérica.

-Cambiar el juego de un lado a otro.

-No precipitarse al soltar el balón.

-Realizar cambios de ritmo constantes.

-Realizar pases cortos, paredes, desdoblamientos, desmarques, ofrecimientos, liberar espacios, ocupar el espacio del contrario...

-Jugar con el tiempo, ralentizando el juego y evitando que el contrario entre en juego.

-Cambiar la velocidad del juego y dar variedad al ataque.

-Utilizar cambios de ritmo, pases cortos y rápidos, contraataques.

-Los jugadores han de estar unos cerca de otros.

JUEGO COLECTIVO DEFENSIVO

-Marcar a los jugadores contrarios de forma individual.

-Realizar coberturas apoyando la acción defensiva de un compañero.

-Presionar entre dos al poseedor del balón.

-Replegarse al campo propio tras la perdida del balón.

-Cubrir la portería cuando el portero sale.

-Replegarse resistiendo al contrario en el centro del campo.

-Presionar y acosar de forma constante a los jugadores rivales.

LOS JUEGOS Y DEPORTES POPULARES Y TRADICIONALES

EL JUEGO

La palabra juego encierra multitud de posibilidades en relación con su significado. Es una palabra que de nombre a variadas y diferentes actividades físicas

LOS JUEGOS Y LA CULTURA

Los juegos van unidos por necesidad a la cultura, que nace de la relación entre las personas.

JUEGOS POPULARES

Un ejemplo claro, lo podemos ver en los juegos tradicionales en los pueblos, como son: El escondite, el rescate, la tula, pies quietos, las chapas las canicas, la rayuela...

¿ DÓNDE SE JUEGAN?

En las calles y plazas de pueblos y ciudades, en los parques, patios, colegios, casas, campos de deporte, piscinas o en la naturaleza

LOS MATERIALES

Son muchos los materiales que se pueden emplear para los juegos tradicionales, pueden ser objetos de la vida cotidiana: una silla, un pañuelo; de la naturaleza: un palo, una piedra; luego están los objetos que se utilizan para una determinada actividad y juego: pelotas, balones, raquetas...

LAS NORMAS

Son muy variables y no suelen ser fijas, no están escritas ni atienden a ningún manual, se trasmiten de unos a otros. Suelen ser sencillas, sin necesidad de árbitros y suelen aceptarse implícitamente por los participantes.

LAS ACCIONES

Según las acciones distinguimos: juegos de desplazamiento, juegos de saltos, de lanzamientos, de golpeos, de manipulaciones, de luchas, de empujes, de agarres...