Sesiones de entrenamiento para voleibol

Deportes de equipo. Balonvolea. Voleyball. Ejercicios. Objetivos. Contenido. Material

  • Enviado por: Marta Bartolomé
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 16 páginas
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SESIÓN Nº: 1 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Iniciación al toque de manos bajas y perfeccionamiento del toque de dedos.

CONTENIDO: Toque de dedos

MATERIAL: Balones de gomaespuma, balones reglamentarios y red.

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Familiarización con la superficie de contacto. Se irá avanzando golpeando la pelota de gomaespuma con un antebrazo, (ida- derecho, vuelta- izquierdo). Dos equipos y competición con relevos.

Variantes: se realiza todo el recorrido con ambos brazos.

Duración de 10 m.

Uno con uno. Pies estáticos, no se puede mover. Competición por parejas, situados a dos metro, uno enfrente del otro. Se golpea el balón de gomaespuma con los antebrazos. Se puede poner la regla de realizarlos obligatoriamente con un determinado antebrazo, con el otro, alternativamente. También se puede introducir el balón reglamentario. ¿Qué pareja realiza más golpeos?.

Duración de 10 m.

Uno con uno más uno. La mosca. Dentro de unos límites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero está en el centro y trata de interceptar los pases. ¿Cuántos pases realizarán antes de que se intercepten?.

Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 2 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepción y pase de antebrazos

CONTENIDO: Toque de dedos y antebrazos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red.

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Uno contra uno. Con la red como obstáculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Acción- punto. A los cinco puntos cambio de opositor.

Variantes: número de toques, introducir golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el balón.

Duración de 10 m.

Por parejas. Se realizan pases de antebrazos o de dedos, pero el que pasa debe recepcionar de mano baja - girar 360 º - pasar. ¿Qué pareja realiza más pases?.

Variantes: En vez de girar, se puede introducir otras acciones como: sentarse, arrodillarse, ir hacia atrás a tocar la pared,…

Duración de 10 m.

Por parejas. Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo. ¿Qué pareja realiza más pases?.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 3 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del toque de dedos, recepción y pase de antebrazos

CONTENIDO: Toque de dedos y antebrazos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red.

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo pero uno de ellos debe ir por el suelo rodando. A pasa a B de dedos, B recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el balón con los pies ¿Qué pareja realiza más pases seguidos?.

Duración de 7.5 m.

Por parejas A saca a B balones seguidos mientras que éste los recepciona con antebrazos.

Duración de 7.5 m.

Partido de 6 x 6 a todo el campo.

Duración de 15 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 4 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepción

CONTENIDO: Saque de cuchara

MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Por parejas. A realiza saque de cuchara y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Duración de 10 m.

Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de cuchara

Duración de 10 m.

Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 1´5 m. de la línea de fondo. Realizar repeticiones de saque de cuchara con el objetivo de que el balón caiga entre la línea de fondo y la cinta adhesiva.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 5 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepción

CONTENIDO: Saque de tenis

MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva.

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Duración de 10 m.

Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque de tenis

Duración de 10 m.

Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 1´5 m. de la línea de fondo. Realizar repeticiones de saque de tenis con el objetivo de que el balón caiga entre la línea de fondo y la cinta adhesiva.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 6 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del saque y la recepción

CONTENIDO: Saque en carrera

MATERIAL: Balones reglamentarios, red y cinta adhesiva

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Duración de 10 m.

Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque en carrera

Duración de 10 m.

Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 1´5 m. de la línea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el balón caiga entre la línea de fondo y la cinta adhesiva.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 7 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento de la colocación y el remate

CONTENIDO: Remate

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Con un balón practicar el remate contra la pared para conseguir más fuerza en éste y en el saque.

Duración de 10 m.

Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepción y remate)

Duración de 10 m.

Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el balón a B y B remata, mientras que A´ y B´ se preparan para recibir el remate recepcionando con los antebrazos.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 8 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento del bloqueo y el remate

CONTENIDO: Bloqueo y remate

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

A ensaya los pasos que tienen que darse para el remate mientras que B le coloca el balón con toque de dedos bombeado lo más alto posible.

Duración de 10 m.

A y B practican los tres toques (antebrazos, dedos para colocar y remate) mientras que A´ y B´ recepcionan.

Duración de 10 m.

Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el balón a B y B remata, mientras que A´ y B´ se preparan para recibir el remate bloqueando.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 9 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general

CONTENIDO: Recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Pases de dedos con recepción de mano baja, con dos balones al mismo tiempo pero uno de ellos debe ir por el suelo rodando. A pasa a B de dedos, B recepciona de mano baja y pasa de dedos, mientras se pasan el balón con los pies ¿Qué pareja realiza más pases seguidos?.

Duración de 10 m.

Uno contra uno. Con la red como obstáculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Acción- punto. A los cinco puntos cambio de opositor.

Variantes: número de toques, introducir golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el balón.

Duración de 10 m.

Uno con uno más uno. La mosca. Dentro de unos límites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero está en el centro y trata de interceptar los pases. ¿Cuántos pases realizarán antes de que se intercepten?.

Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 10 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general

CONTENIDO: Recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Por parejas. A realiza un saque en carrera y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Duración de 10 m.

Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepción y remate)

Duración de 10 m.

Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 1´5 m. de la línea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el balón caiga entre la línea de fondo y la cinta adhesiva.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 11 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general

CONTENIDO: Recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Con la red como obstáculo y el campo delimitado realizar repeticiones de saque en carrera

Duración de 10 m.

Jugar entre todos al 1X2 (Toque de dedos, recepción y remate)

Duración de 10 m.

Situamos una pareja a cada lado de la red. A coloca el balón a B y B remata, mientras que A´ y B´ se preparan para recibir el remate recepcionando con los antebrazos.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 12 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general

CONTENIDO: Recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Uno contra uno. Con la red como obstáculo y el campo delimitado previamente se recibe de mano baja y se pasa de dedos al campo contrario. Acción- punto. A los cinco puntos cambio de opositor.

Variantes: número de toques, introducir golpeos con otras partes del cuerpo, modificar el campo, la altura de la red, el balón.

Duración de 10 m.

A ensaya los pasos que tienen que darse para el remate mientras que B le coloca el balón con toque de dedos bombeado lo más alto posible.

Duración de 10 m.

Por parejas. A realiza saque de cuchara y B recepciona de antebrazos y realiza un toque de dedos.

Duración de 10 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 13 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Lunes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Aprendizaje de las rotaciones y perfeccionamiento general

CONTENIDO: Rotaciones, recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

Rotación sin balón. Situamos a los jugadores y realizamos los movimientos pertinentes.

Duración de 7.5 m.

Colocamos una cinta adhesiva de color visible a 1´5 m. de la línea de fondo. Realizar repeticiones de saque en carrera con el objetivo de que el balón caiga entre la línea de fondo y la cinta adhesiva.

Duración de 7.5 m.

Partido de 6 x 6 a todo el campo.

Duración de 15 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase

SESIÓN Nº: 14 NOMBRE:

FECHA: DÍA: Viernes

TIEMPO DE LA SESIÓN: 30 minutos.

OBJETIVOS: Perfeccionamiento en general

CONTENIDO: Rotaciones, recepción de antebrazos, bloqueo, remate y colocación con toques de dedos

MATERIAL: Balones reglamentarios y red

Calentamiento: Consistirá en calentar las diferentes zonas de nuestro cuerpo que más vamos a utilizar, tales como parte superior del tronco y extremidades inferiores y superiores.

DESCRIPCIÓN O DESARROLLO DE LOS EJERCICIOS

Descripción

Tiempo

Representación gráfica

A y B practican los tres toques (antebrazos, dedos para colocar y remate) mientras que A´ y B´ recepcionan.

Duración de 5 m.

Uno con uno más uno. La mosca. Dentro de unos límites marcados dos jugadores se hacen pases de mano baja y el tercero está en el centro y trata de interceptar los pases. ¿Cuántos pases realizarán antes de que se intercepten?.

Variante: se recibe mano baja (autopase), y se pasa de dedos.

Duración de 5 m.

Partido de 6 x 6 a todo el campo.

Duración de 20 m.

Para concluir la sesión, realizaremos ejercicios de estiramiento para evitar lesiones.

Resto de la clase