Sesiones de Bádminton

Deportes de raqueta. Pluma. Volante. Técnica. Historia y evolución. Sesiones de entrenamiento

  • Enviado por: Xatyna
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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Educación

Física

ÍNDICE

  • Teoría de Bádminton

  • Sesiones de Bádminton

  • Sesiones de Condición Física

  • Pulsaciones y marcas

  • Comentarios y observaciones

  • Bibliografía

  • Autores y firmas

Sesiones de Badminton

1ª Sesión

Día 31 de Enero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de cuadriceps

* Estiramientos de gemelos

* Rotaciones de tobillos

* Giros de brazos

* Giros de muñecas

Parte principal (30 - 35 minutos) “Práctica del servicio”:

* Saque corto a la zona de servicio contraria

* Saque largo a la zona de servicio contraria

* Saque corto a la derecha y a la izquierda de la zona de servicio contraria

* Saque largo

* Saques altos cortos

* Saques altos largos

* Alternar saques cortos y largos, así como altos

* Uno saca y el otro devuelve a la misma zona de recepción

Partido (10 - 15 minutos)

2ª Sesión

Día 7 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* 4 minutos de carrera continua

* Estiramientos de:

-Cuadriceps

-Gemelos

-Abductores

* Giros de :

-Tobillos

-Rodillas

-Cintura

-Muñecas

-Brazos

Parte principal (30 - 35 minutos):

* Con un compañero, realizar 10 golpes seguidos sin que el volante caiga al suelo

* Por parejas, golpear el volante en paralelo por encima de la cabeza

* Por parejas, golpear el volante en diagonal por encima de la cabeza

* Por parejas, realizar saques repetidos de abajo

Partido (10-15 minutos)

3º Sesión

Día 14 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* 1 minuto de carrera suave

* 1 minuto de rotación de muñecas

* 1 minuto de flexiones laterales

* 1 minuto de rotación de hombros y cuello

Parte principal (30 - 35 minutos) “Ejercicios del Lob”:

* Lob de mano alta (dirigiendo el volante alto y al fondo de la pista) y el compañero devuelve de la misma forma (por la derecha)

* Lob de mano alta y el compañero devuelve con mano baja (por la derecha)

* Igual que las otras dos anteriores pero de revés

Partido (10-15 minutos)

4ª Sesión

Día 21 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - cuadriceps

- gemelos

- aductores

* Giros de: - tobillos

- cintura

- muñecas

Parte Principal (30 - 35 minutos) ”Ejercicios para la dejada”:

* Un compañero hace la dejada de mano alta y el otro la devuelve

* Cambio de compañero en el ejercicio anterior

* Un compañero realiza las dejadas de mano alta a la derecha y a la izquierda de la pista

* Realizar los tres ejercicios anteriores pero de mano baja

* Un compañero realiza las dejadas tanto de mano alta como de mano baja y el otro devuelve a media altura

“El Rey de la Pista” (10-15 minutos)

5ª Sesión

Esta sesión no pudo llevarse a cabo, ya que no teníamos clase

6ª Sesión

Día 7 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - cuadriceps

- gemelos

- abductores

* Giros de: - tobillos

- muñecas

- cintura

- rodillas

Parte principal (30 - 35 minutos)” Ejercicios para el Smash”:

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata por la derecha

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro devuelve de revés

* Un compañero coloca el volante a medio campo y el otro remata:

- Cerca de la red

- A media pista

- Al final de la pista

“El Rey de la Pista” (10 - 15 minutos)

7ª Sesión

Día 14 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - gemelos

- cuadriceps

- abductores

* Giros de: - tobillos

- rodillas

- cintura

- muñecas

Parte Principal (30 - 35 minutos)”Ejercicios para el Drive”:

* Drive por la derecha, el compañero devuelve de la misma forma

* Drive de revés, el compañero devuelve de la misma forma

* Drive de derecha, el compañero devuelve de revés

* Drive de revés, el compañero devuelve de derecha

“El Rey de la Pista” (10 - 15 minutos)

8ª Sesión Sesión de evaluación

Día 21 de Marzo de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Estiramientos de: - gemelos

- cuadriceps

- abductores

* Giro de: - tobillos

- rodillas

- cintura

- muñecas

Parte principal ( 35 - 40 minutos):

* Práctica del servicio y del Lob

* Dejada de mano alta

* Remate

* Drive

* Servicio, Dejada de mano baja, Lob y Dejada de mano alta.

* Intercambio de Lobs: mano alta, mano baja

Partido (10 minutos)

* De dobles

Sesiones de Condición Física

1ª Sesión Resistencia

Día 2 de febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Giros de tobillos

* Giros de rodillas

* Giros de cintura

* Estiramientos de cuadriceps

* Estiramientos de gemelos

* Estiramientos de aductores

Parte Principal (35 - 40 minutos):

* 6 minutos de carrera continua

* 8 minutos de carrera continua

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Estiramientos de los músculos ejercitados en el calentamiento

2ª Sesión Fuerza-Parejas

Día 9 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Rotaciones de: - tobillos

- rodillas

- caderas

- hombros

- cuello

* Tensión y extensión de piernas y brazos.

* Giros de muñecas.

Parte principal (35 - 45 minutos):

* Cogidos de las muñecas, estirar los brazos del compañero.

* Lanzamientos del balón medicinal: - desde abajo

- por encima de la cabeza

* De espaldas, subir y bajar apoyados en la espalda del compañero.

* Con el hombro, empujar al compañero.

* Juego. - tirar de la cuerda

- saltar a la comba

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Tensión y extensión de piernas, brazos y muñecas.

* Respiración profunda acompañada de los brazos.

Material necesario:

* Cuerda

* Tres balones medicinales

3ª Sesión Resistencia

Día 16 de Febrero de 2001

Calentamiento (5 minutos):

* Carrera suave durante 2 minutos

* Rotación de rodillas

* Carrera lateral

* Carrera elevando las rodillas

* Carrera elevando los talones

* Inclinaciones laterales de tronco

* Rotaciones de tronco

Parte principal (35 - 45 minutos):

* Carrera continua durante 6 minutos

* Carrera continua durante 7 minutos

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Extensión de piernas

* Relajación de brazos

* Rotación de cuello

* Respiración

4ª Sesión Resistencia

Día 23 de Febrero de 2001

Este día no tuvimos clase, la sesión se dio por pasada

5ª Sesión Velocidad

Día 2 de Marzo de 2001

Este día estuvimos viendo el video de expresión corporal y la sesión se dio por pasada.. La sesión propuesta era:

Calentamiento (5 minutos):

* Rotación de: - tobillo

- rodillas

- tronco

* Carrera elevando rodillas

* Carrera elevando talones

* Giros de brazos, hacia atrás y hacia delante y ambos hacia delante y hacia atrás

* Carrera lateral

* Estiramientos de piernas

* Estiramientos de brazos

Parte principal (35 - 40 minutos):

* Carreras de relevos

* Poner un cono a una distancia determinada y ver el tiempo que se tarda en ir y volver

* Carreras por parejas

* Juego del pañuelo

* Progresiones (mitad del campo de baloncesto)

Estiramientos y relajación (10 minutos):

* Relajación de los músculos ejercitados en la parte principal

Materiales necesarios:

* 3 conos

* 3 testigos

* Cronómetro

* Pañuelo

6ª Sesión Fuerza-circuito

Día 9 de Marzo de 2001

Este día realizamos toda la clase fuerza-circuito en el gimnasio:

Ejercicios

María

MªCarmen

Lucy

Rocío G.

Rocío C.

J.Edu

Pesas (contando los dos brazos)

29

30

18

18

No lo hizo

20

Pelotas (Número de veces que se han caído)

1 vez

Ninguna

1 vez

1 vez

No lo hizo

Ninguna

Flexiones

17

10

18

25

No lo hizo

15

Abdominales (superiores y oblicuas)

25

27

25

30

No lo hizo

16

Abdominales ( inferiores)

20

12

28

24

No lo hizo

20

Salto comba

56

40

40

51

No lo hizo

10

Balón medicinal

22

20

24

27

No lo hizo

22

*7ª Sesión Resistencia

Día 16 de Marzo de 2001

Este día realizamos la Prueba de Resistencia.

Pulsaciones y marcas

* 1ª Sesión Resistencia

Pulsaciones

Rocío C.

María

MªCarmen

Lucy

Rocío G.

J.Edu

En reposo

92

120

108

88

72

60

Trabajo

112

168

120

120

100

100

Vuelta a la calma

80

136

98

72

80

60

* 3ª Sesión Velocidad

Pulsaciones

Rocío C.

María

MªCarmen

Lucy

Rocío G.

J.Edu

En reposo

No

164

96

No

No

60

Trabajo

No

180

132

No

No

120

Vuelta a la calma

No

160

108

No

No

80

*6ª Sesión Fuerza-circuito

Pulsaciones

María

Mª Carmen

Lucí

Rocío G.

Rocío C.

J.Edu

En Reposo

110

80

90

90

No lo hizo

60

Trabajo

160

120

160

120

No lo hizo

110

Vuelta a la calma

120

90

120

100

No lo hizo

60

*7ª Sesión Resistencia

Pulsaciones

María

Mª Carmen

Lucí

Rocío G.

Rocío C.

J.Edu

En reposo

110

80

No lo hizo

80

80

60

Trabajo

190

190

No lo hizo

120

160

130

Vuelta a la calma

130

160

No lo hizo

90

120

70

Teoría de Bádminton

GOLPES

Derechos: Se ejecutan por el lado derecho del cuerpo, con la palma de la mano hacia delante

* en mano alta ( lob, dejada y remate)

* en mano baja (servicio, lob ,dejada y devolución del remate)

* en mano horizontal ( drive)

De revés: Se ejecutan por el lado izquierdo del cuerpo, con el dorso de la mano hacia delante

* en mano alta ( lob, dejada y remate)

* en mano baja (lob, dejada, servicio y devolución de revés)

* en mano horizontal ( drive)

Alrededor de la cabeza: Se golpea con el brazo derecho por detrás y a la izquierda de la cabeza. La palma de la mano hacia delante

* en mano alta (lob, dejada y remate)

COLOCACIÓN EN EL CAMPO

* En simples, el jugador deberá colocarse en el centro del terreno.

* En dobles, la colocación dependerá del sistema táctico elegido por los jugadores

LOS DESPLAZAMIENTOS

* A fin de obligar al adversario a que se desplace continuamente debe golpearse alternativamente hacia las cuatro esquinas

* La fórmula a seguir es la de CORRER-DETENERSE-GOLPEAR.

GOLPES DE BASE

El Lob:

La trayectoria que ha de seguir el volante es alto y lejos hacia el campo del contrario, tratando que caiga finalmente en vertical junto a la línea de fondo.

La dejada o drop:

Es un golpe de precisión y finura en el que se busca hacer caer el volante justo detrás de la red en el momento en el que el contrario retrocedió

El smash:

Es el golpe ofensivo por excelencia. Su trayectoria es recta; el punto de contacto con el suelo del contrario dependerá de la distancia del jugador que ejecuta el golpe de la red y de la altura del volante en el momento del contacto con la raqueta

El drive:

Es un golpe que trata de enviar el volante con una trayectoria más o menos horizontal. El golpeo del volante se efectúa entre la rodilla y el hombro

UTILIZACIÓN DE LOS GOLPES EN INDIVIDUALES Y EN DOBLES

GOLPE

INDIVIDUAL

DOBLES

Saque

Largo y alto.

Variante: Saque corto y eventualmente saque en drive para sorprender

Corto y ceñido a la red. Variantes: Drive o saque alto para sorprender

Lob

Muy utilizado. Se alternan lobs ofensivos y defensivos

No se utiliza jamás. A veces un lob ofensivo

Dejadas

Se alternan con los lobs

Se utiliza con frecuencia. Alternar dejadas cortas y lentas con dejadas de remate

Remate

Se utiliza cuando el punto es seguro

Siempre que surja la ocasión

Drive

No se utiliza casi. Es bueno para la devolución de un remate

Es el golpe más utilizado. Debe ser rápido y bajo. Evita que el contrario ataque

Juego en la red

Se utiliza mucho: Nos sirve para ralentizar el juego y evitar el ataque

Se utiliza frecuentemente. No tanto como en individuales

En general

Jugar el volante a la espera del mejor momento

Ataque a ultranza. Golpear con una preparación mínima