Sesión práctica de Educación Física

Entrenamiento. Calentamiento. Estiramientos. Circuitos. Estaciones

  • Enviado por: Carolina
  • Idioma: castellano
  • País: Chile Chile
  • 8 páginas

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INTRODUCCIÓN.

TODOS SABEMOS LO IMPORTANTE QUE ES EL DEPORTE EN NUESTRAS VIDAS, NO SÓLO PARA MANTENERNOS EN FORMA SINO PARA ASÍ PODER SENTIRNOS BIEN CON NOSOTROS MISMOS.

EL OBJETIVO DE NUESTRO TRABAJO ES EFECTUAR UNA CLASE DINÁMICA, DONDE SE ENTREMEZCLEN LOS EJERCICIOS BÁSICOS DE UNA CLASE COMÚN CON LA DIVERSIÓN, LO QUE PERMITA MOTIVAR A NUESTROS COMPAÑEROS A PARTICIPAR EN ELLA CON MUCHO MÁS ENTUSIASMO Y DISPOSICIÓN.

Educación Física

Educación Física
DESARROLLO DE LA CLASE PRÁCTICA DE EDUCACIÓN FÍSICA.

  • PRECALENTAMIENTO:

  • PRIMERO QUE NADA HAY QUE RECORDAR QUE AL INICIO DE CUALQUIER EJERCICIO LO MÁS RECOMENDABLE SERÁ SIEMPRE TANTO CALENTAR COMO AFLOJAR LOS MÚSCULOS QUE SE PUEDEN ENCONTRAR ALGO TENSOS DEBIDO A LA FALTA DE EJERCICIO. AL IGUAL QUE EN TODOS LOS ENTRENAMIENTOS LO PRIMERO QUE VEREMOS SERIA LOS EJERCICIOS DE PRE-CALENTAMIENTO, YA QUE UN DEPORTISTA SIN UN BUEN PRE-CALENTAMIENTO PUEDE TENER CONSECUENTES LESIONES POR NO HABER ESTIRADO CORRECTAMENTE LOS MÚSCULOS. ASÍ ES QUE SIEMPRE SE DEBE DE EMPEZAR CON EJERCICIOS DE PRECALENTAMIENTO.

    EL PRECALENTAMIENTO CONSISTE EN UNA SERIE DE EJERCICIOS DE MOVIMIENTOS PENSADOS PARA AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD DE SUS MÚSCULOS Y ARTICULACIONES. ESTOS EJERCICIOS DE PRE-CALENTAMIENTO TAMBIÉN REDUCEN EL RIESGO DE TENSIÓN MUSCULAR Y DESGARROS.

    EN ESTE CASO NUESTRO PRE-CALENTAMIENTO CONSISTIRÁ EN UN TROTE LENTO DE TRES MINUTOS DE DURACIÓN. LUEGO DE EFECTUADO ESTE TROTE LENTO, SE DARÁ PASO A UNA SERIE DE EJERCICIOS DE ELONGACIÓN LOS CUALES SERÁN EJEMPLIFICADOS EN LA CLASE PRÁCTICA POR NOSOTRAS MISMAS.

    Educación Física

    ejercicios de elongación

    Educación Física

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    CLIMAX DE LA CLASE: “CIRCUITO ELIMINATORIO”

    LUEGO DEL PRECALENTAMIENTO PROSIGUE LA PARTE FUERTE DE LA CLASE, CONSISTENTE EN UN CIRCUITO TI PO “COMANDO” DE CARÁCTER COMPETITIVO-ELIMINATORIO.

    PRIMERO QUE NADA, SE DARÁ PASO A AGRUPAR A NUESTROS COMPAÑEROS EN 4 EQUIPOS MIXTOS DE IGUAL CANTIDAD DE INTEGRANTES, Y DISTRIBUIDOS EQUITATIVAMENTE HOMBRES Y MUJERES.

    POSTERIOR A ESTA SELECCIÓN, SE DARÁ PASO A LA CLASE EN SÍ, QUE CONSISTIRÁ EN UNA COMPETENCIA ENFRENTANDOSE DE A DOS LOS EQUIPOS LOS CUALES TENDRÁN QUE REALIZAR EL CIRCUITO EN EL MÍNIMO DE TIEMPO PARA VENCER A SU CONTRINCANTE Y PODER ACCEDER ASÍ A LA FINAL. ENTONCES HABRÁ DOS EQUIPOS GANADORES Y DOS PERDEDORES LOS QUE SE MEDIRÁN RESPECTIVAMENTE EN UN NUEVO CIRCUITO PARA DETERMINAR AL GANADOR Y LOS DEMÁS LUGARES.

    CIRCUITO UNO:

    1° ESTACIÓN:

    SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO COLCHONETA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN LA REALIZACIÓN DE 5 ABDOMINALES Y 5 DORSALES.

    Educación Física

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    Abdominales

    Dorsales

    2° ESTACIÓN:

    SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO VALLA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN PASAR POR DEBAJO DE LA VALLA ARRASTRANDOSE SIN BOTARLA.

    3° ESTACIÓN:

    Educación Física

    SE UTILIZARÁ EL ELEMENTO BANCA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTIRÁ EN CRUZAR LA BANCA CORRIENDO.

    4° ESTACIÓN:

    UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO VALLA.

    Educación Física
    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN CORRER ENTRE UNA SERIE DE VALLAS OBSTACULO.

    5° ESTACIÓN:

    NO SE UTILIZA ELEMENTO.

    Educación Física
    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN CORRER HASTA LA PARTIDA PARA DARLE EL PASE AL COMPAÑERO QUE SIGUE.

    2° CIRCUITO.

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    1 ESTACIÓN:

    UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO CUERDA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN SALTAR LA CUERDA 5 VECES.

    2° ESTACIÓN.

    LA MISMA ACTIVIDAD DE LA SEGUNDA ESTACIÓN QUE EN EL PRIMER CIRCUITO.

    3° ESTACIÓN:

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    UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO VALLA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN SALTAR LOS DOS OBSTACULOS VALLA.

    4° ESTACIÓN:

    UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO BANCA.

    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN PASAR GATEANDO LA BANCA.

    5° ESTACIÓN:

    UTILIZACIÓN DEL ELEMENTO ARO.

    LA ACTIVIDAD CONSISTE EN PASAR CORRIENDO POR 5 AROS DISPUESTOS EN EL SUELO.

    6 ° ESTACIÓN:

    LA MISMA ACTIVIDAD QUE EN LA 6° ESTACIÓN DEL PRIMER CIRCUITO

    ACTIVIDAD FINAL: JUEGO BALON-MANO.

    PARA FINALIZAR NUESTRA CLASE PRÁCTICA REALIZAREMOS UN JUEGO DENOMINADO BALON-MANO. ESTE ES SIMILAR AL FÚTBOL CON LA DIFERENCIA DE QUE LOS GOLES SE METEN CON LA MANO.

    PARA REALIZAR ESTE JUEGO SE DIVIDIRÁ AL CURSO EN DOS EQUIPOS

    MIXTOS CON IGUAL CANTIDAD DE HOMBRES Y MUJERES.

    Educación Física

    CONCLUSIÓN:

    EN CONCLUSIÓN PODEMOS DECIR QUE ESTE TRABAJO NOS PERMITIÓ CONOCER MÁS A FONDO LA DURO QUE RESULTA PREPARAR UNA CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA TENIENDO EN CONSIDERACIÓN TODOS LOS ASPECTOS QUE SE NECESITAN PARA LLEVAR A UN BUEN DESARROLLO Y TÉRMINO LA CLASE COMO SON EL PRECALENTAMIENTO, ACTIVIDAD PREVIA A UN CIRCUITO.

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