Saltos en minitramp

Saltos. Progresión. Carrera. Caida. Sesiones de entrenamiento

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  • Idioma: castellano
  • País: España España
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A.G.M. de saltos en minitramp

  • Sobre la carrerilla o fase de carrera:

  • Si existe o no carrera

Cc: El salto no será igual si existe carrera a que si no hay carrera.

[ Saltos con y sin carrera ]

  • Longitud de la misma

Cc: Si realizamos una carrera muy larga podemos llegar al salto cansados.

[ Correr distancias cortas y largas para comprobar el cansancio ]

  • Tipo de carrera

Cc: No es lo mismo ir corriendo, que ir andando o a la pata coja.

[ Carreras con piernas cruzadas, laterales, pata coja... ]

  • Sobre el salto anterior:

  • Si realizamos batida previa

  • Y realizamos la batida previa con una pierna

Cc: Tendremos un menor impulso y por lo tanto peor salto.

[ Batidas sobre una pierna en el suelo, impulsos de piernas tumbados en el suelo y sobre la pared... ]

  • Y realizamos la batida previa con ambas piernas

Cc: Tomaremos un buen impulso que nos lleve a ejecutar un buen salto.

[ Batidas con ambas piernas sobre el suelo, impulsos sobre la pared, ejercicios de sube y baja...]

  • Si no realizamos batida previa

  • Y saltamos con una pierna

Cc: Tendremos una mayor posibilidad de desequilibrarnos.

  • Y saltamos con ambas piernas a la vez

Cc: Existe menor posibilidad de desequilibrio y será un salto más efectivo.

  • Sobre el impulso:

  • Velocidad con que se realiza el impulso

Cc: Si llevas una velocidad descontrolada puedes provocar un accidente.

[ Esprintar 5 metros y parar en seco ]

  • Fuerza con la que se realiza el impulso

Cc: A una mayor fuerza, mayor altura.

[ Ejercicios de salto, realizar la rana...]

  • Impulso sobre una o ambas piernas a la vez

Cc: El impulso con ambas piernas es más efectivo y ayuda a tener mayor propulsión.

[ impulsos sobre una y dos piernas a la vez, pata coja e impulso así, hacer la rana... ]

  • Referente al minitramp:

  • Tamaño de la superficie de contacto

Cc: A mayor superficie de apoyo mayor confianza y mejor ejecución.

  • Material del minitramp

Cc: Es mejor un material que no resbale para la ejecución del movimiento.

  • Tipo de elasticidad del minitramp

Cc: Si el minitramp es elástico Obtendrás una mayor altura de salto.

  • Altura del mismo

Cc: Si el minitramp está muy alto no todos podrán saltar de igual manera.

  • Sobre el vuelo o fase aérea:

  • Altura de esta fase

Cc: Si saltas muy alto podrás realizar un mayor número de maniobras.

[ Realizar saltos a diferentes alturas en vertical con impulso ]

  • Longitud de esta fase

Cc: Cuanto más lejos saltes mayor será la espectacularidad del mismo.

[ Saltos en horizontal con impulso ]

  • Maniobras realizadas en esta fase:

  • Simple salto hacia delante

  • Tirabuzones

  • Mortales para adelante y atrás

  • Giros en el eje longitudinal

  • Movimientos de brazos y piernas.

Cc: A mayor número de maniobras en el transcurso del salto, mayor dificultad y belleza.

[ realizar estas maniobras en el suelo ]

  • Sobre la caída o fase de recepción:

  • Si se realiza de pie:

  • Con una pierna antes que la otra

Cc: Será un salto peor y con mayor riesgo de caídas.

[ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar así ]

  • Con ambas a la vez

Cc: Será un salto menos peligroso y con mejor finalización.

[Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar de este modo]

  • Si no caemos de pie:

  • Estudiar el alcance de la lesión.

  • Evacuar a un hospital en caso necesario.

Progresión de saltos en minitramp

  • Exploración del recorrido que se va a realizar hasta el salto posterior y colocación de quitamiedos por las zonas más conflictivas ( revisión de zonas peligrosas ).

  • Adaptación al aparato que vamos a utilizar mediante la observación del mismo y manejo primario ( manipulación del aparato ).

  • Realización de ejercicios de acercamiento hasta la zona en la que esta situado el minitramp ( andando para observar, corriendo...).

  • Ejercicios de carrera hasta el minitramp de forma que se adapten al recorrido ( trote suave, sprint, carrera continua...).

  • Saltos del suelo al minitramp (andando y sin batir los pies, corriendo y sin batir los pies, andando y batidas con los pies en el suelo, corriendo y batidas con los pies en el suelo, sin carrera previa...).

  • Saltos simples de botar sobre el aparato de diferentes formas ( uno y dos pies, a la pata coja, tomando poco impulso, impulsándose mucho, a diferentes alturas...).

  • Saltos y recepción en el suelo ( con los dos pies a la vez, uno tras el otro, a la pata coja, recepción de cuclillas, recepción para atrás...).

  • Ejecución del ejercicio completo de distintas formas ( andando, corriendo, pata coja...).

  • Ejecución completa de la actividad con factores de riesgo sencillos en la fase aérea ( movimientos de manos y pies en los tres ejes corporales).

  • Realización del salto con factores de riesgo inminente ( mortales adelante, atrás, tirabuzones...).

2ª Sesión de saltos en minitramp

  • Momento de encuentro:

  • Saludo a los alumnos de forma colectiva mientras se colocan en el corro de bancos como es habitual.

  • Explicación del tema a tratar en el día de hoy que será continuación del último día y tiene que ver con los saltos en minitramp.

  • Momento para aclarar algún tipo de duda respecto a la sesión anterior.

  • Momento de actividad motriz:

  • Calentamos un poco los tobillos y piernas para evitar lesiones en la carrera.

  • Andando de forma relajada tomamos conciencia del recorrido a seguir mientras nos acercamos al minitramp. ¿ Queda claro por donde tenéis que ir ? [ observación del recorrido a cuatro patas...]

  • Nos acercamos trotando al minitramp y realizamos una batida con pies juntos y otra solo con un pie.¿ Como es más segura, fácil y eficaz la batida?

[ Saltos sobre uno y otro pie parando en seco ].

  • Trotando hacia el aparato, batida y bote sobre el mismo con uno y dos pies. ¿ De qué forma es más seguro el impulso ?¿ Como llegas más alto ?

[ En el suelo y contra la pared hacemos ejercicios de impulso con ambos pies sobre la pared ].

  • De la posición de impulso y bote, ensayo de recepciones en el suelo con los pies juntos y con un solo pie. ¿Cómo mantienes mejor el equilibrio ?

[ Saltos desde 1 metro de altura para recepcionar con uno y otro pie ].

  • Realización del ejercicio completo trotando, batiendo con los pies juntos, con un impulso suave y una recepción con ambos pies juntos.( Varias repeticiones ). ¿ Os parece segura y fácil esta forma de saltar ?

[ corremos despacio, nos impulsamos sobre una pared o en cuclillas, saltamos desde 1 metro de altura y recepcionamos con ambos pies ].

  • Momento de despedida:

  • Explicación teórica y sobre la pizarra de los temas aprendidos en la clase y comprobación de que lo han aprendido mediante preguntas concretas. Tras esto podrán irse a cambiar.

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