Resistencia

Aeróbica y anaeróbica. Láctica y aláctica. Aerobiosis, anaerobiosis. Energía, consumo energético. ATP (Adenosín trifosfato). Test de Cooper y Burpee. Courss. Navette

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RESISTENCIA

1. Concepto:

“Es la capacidad para mantener un esfuerzo prolongado, sin pérdida apreciable de rendimiento. “

2. Tipos de resistencia:

Existen varias clasificaciones de Resistencia:

· Resistencia General y Local:

Según intervenga en ejercicio mas o menos de la 1/6

parte de la musculatura del cuerpo.

· Resistencia Genérica y Especial:

De un deporte concreto.

· Resistencia Dinámica y Estática:

Según el grado de movimiento.

· Resistencia de Fuerza y de Velocidad:

En relación a otras cualidades físicas.

La resistencia se valora en medida de:

# DURACIÓN

# GASTO ENREGÉTICO

Así, un deportista empieza a hacer ejercicio y ya consume los primeros sustratos energéticos, de modo que al ir transcurriendo el tiempo (sin que la actividad cese) o bien al variar la intensidad del ejercicio, se van gastando nuevas fuentes de energía.

En función de las fuentes de producción de energía diferenciamos entre Resistencia Anaeróbica y Resistencia Aeróbica; pero hemos de tener claro que para realizar un esfuerzo el organismo necesita ATP, que es la moneda energética que se puede producir por una de las vías citadas anteriormente (anaeróbica y aeróbica):

Resistencia

2.1. Resistencia anaeróbica:

Es la capacidad del organismo para soportar una elevada deuda de Oxígeno manteniendo un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.

Vías de obtención de energía sin presencia de oxígeno:

· Vía anaeróbica aláctica:

A través de esta podemos obtener ATP rápidamente desde la reservas de fosfágeo.

Es la que se utilizará en esfuerzos de máxima potencia corporal y de mínima duración.

Es aláctica porque con su utilización no acumulamos ácido láctico en la sangre, que es uno de los factores limitadores de los esfuerzos en la resistencia.

· Vía anaeróbica láctica:

A través de esta obtenemos ATP de forma rápida pero en menos cantidad que en la anterior. Es la que utilizaremos principalmente en esfuerzos que duren desde el final de la anterior hasta los 2 minutos.

Es láctica porque en la reacción anterior se produce una sustancia de desecho que se acumula en la sangre, el ácido láctico. Cuando dicho ácido supera una concentración determinada se detienen los procesos de producción de energía limitando la capacidad de resistencia con la aparición de cansancio y dolor muscular que puede llevar a detener la actividad física que estemos realizando.

2.2. Resistencia aeróbica:

Capacidad del organismo que permite prolongar el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad baja o media sin deuda de oxígeno.

La aerobiosis implica que soy capaz de producir Oxígeno que consumo produciéndose un equilibrio entre consumo y aporte denominado “STEADE-STATE”.

En esta vía de ATP obtenemos de forma mas rápida que en las dos anteriores y en menor cantidad.

· Algunos autores especializados en la resistencia dividen la resistencia según su duración:

· De corta duración:

Entre 3 y 10 min.

· De media duración:

Entre 10 y 30 min.

· De larga duración:

Más de 30 min.

· Algunos datos que debemos tener en cuenta son:

  • Que en la resistencia aeróbica nuestro corazón trabaja entre120 y 170 pulsaciones por minuto

4. Efectos de la resistencia:

4.1. Efectos positivos:

Sabemos que el trabajo de resistencia puede dirigirse en dos direcciones:

  • Para mejorar la resistencia aeróbica.

  • Para mejorar la resistencia anaeróbica.

Ambas fundamentales en el deportista que en su actuación se ve obligado a constantes cambios de ritmos con su correspondiente consumo de oxígeno, que oscila de la situación de equilibrio (aerobiosis) a la deuda de oxígeno (anaerobiosis).

Uno y otro producen modificaciones que resumimos en las siguientes:

· Aumenta la cavidad cardíaca lo cual permite al corazón recibir e impulsar más sangre.

· Disminuye la frecuencia cardíaca, con lo cual el corazón descansa más tiempo entre

sístoles, en el día, en el año y en toda la vida.

· Pone en funcionamiento todos los capilares y crea nuevos, lo cual permite una irrigación

sanguínea.

· Aumenta la cantidad de sangre en circulación. El número de glóbulos rojos y

hemoglobina también aumentan, lo que permite transportar más Oxígeno y materias

nutritivas a todas las partes del cuerpo.

· Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación para neutralizar y eliminar las

sustancias de desecho.

· Provoca un aumento de las capacidades defensivas que se evidencia en el aumento de los

leucocitos y de la linfa.

· Activa el metabolismo en sentido general y el funcionamiento de todas la glándulas.

· Produce una disminución del peso corporal, especialmente, a expensas de la grasa.

4.2. Efectos negativos:

El entrenamiento de resistencia tiene que respetar un equilibrio entre lo aeróbico y lo anaeróbico . Cualquier exceso en uno u otro sentido puede traer males que perturban la preparación. Por ejemplo, un entrenamiento eminentemente aeróbico produce:

· Un corazón mas grande, blando y menos eficaz.

Mientras que uno fundamentalmente anaeróbico puede repercutir negativamente de la siguiente forma:

· Aumento del peso corporal por hipertrofia muscular que puede ser perjudicial a determinados deportistas.

· Pérdida de energía muscular debido a la intoxicación producida por la acidosis y el excesivo esfuerzo.

· Disminuye la difusión de Oxígeno en los tejidos, por mayor tensión y espesamiento muscular.

· Aumenta la tensión arterial.

º- Resumiendo, es necesario:

El predomino de un trabajo aeróbico, especialmente en los jóvenes, básico para la condición física.

La necesidad periódica o permanente de un trabajo complementario anaeróbico que permita:

· Correr a un ritmo superior al de equilibrio.

· Aguantar los cambios de ritmo.

5. Valoración de la capacidad de resistencia:

5.1. Valoración de la resistencia Aeróbica:

PRUEBA:

TEST DE COOPER.

PROPOSITO:

Medir la capacidad aeróbica.

MATERIAL:

Terreno liso marcado; ideal pista de atletismo; cronómetro.

EJECUCION:

El sujeto tiene que recorrer el 12 minutos de tiempo, la mayor distancia posible.

REGLAS:

· El cronómetro se detiene cuando han transcurrido 12 minutos.

· Insistir que el sujeto sepa exactamente el sitio donde estaba al fin del tiempo,

para poder calcular la distancia de la forma más precisa.

ANOTACION:

La distancia recorrida en metros.

VALORACION:

Totalmente orientativa.

Aptitud Hombres Mujeres

Muy mala < 1600m < 1530m

Mala 1600-2000m 1530-1840m

Regular 2000-2400m 1840-2160m

Buena 2400-2800m 2160-2640m

Excelente > 2800m > 2640m

PRUEBA:

CARRERA PROGRESIVA EN 20 M. (COURSS-NAVETTE)

PROPOSITO: Medir la potencia aeróbica máxima.

MATERIAL: Espacio marcado en 20 m.; cinta con ritmo de ejecución grabado.

EJECUCION: Situado en la salida, a la señal , debe mantener la carrera sobre el trazado de 20 m. al ritmo que va marcando el cassette, durante el mayor tiempo posible. La velocidad de ejecución irá aumentando de forma progresiva en cada periodo.

ANOTACION: El periodo en el cual el alumno ha parado.

5.2. Valoración de la Resistencia Anaeróbica:

PRUEBA:

TEST DE BURPEE.

PROPOSITO:

Medir la capacidad anaeróbica.

MATERIAL:

Cronómetro.

EJECUCION:

Realizar el ejercicio de la figura en mayor número de veces en 1 minuto.

REGLAS:

· Realizar correctamente y completo el ejercicio.

· Las ejecuciones mal realizadas no se contabilizan.

ANOTAION:

Número de ejecuciones realizadas correctamente.

VALORACION:

Totalmente orientativa:

< 30 repeticiones …… Malo.

30-40 repeticiones ….. Suficiente.

40-50 repeticiones ….. Bueno.

50-60 repeticiones ….. Notable.

> 60 repeticiones …… Sobresaliente.