Resistencia física

Educación y actividad física. Deporte. Cualidades físicas básicas. Modalidades de resistencia. Entrenamiento

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La resistencia 

1,.- Resistencia física. Definición.

2.- Modalidades de resistencia general.

. Bajo aspecto muscular. General y local.

. Bajo el aspecto del metabolismo. Aerobia y anaerobia

. Bajo el aspecto de la duración del esfuerzo. Corta, media y

larga duración.

. Bajo el aspecto de formas de solicitación motriz.

3.- Resistencias musculares.

4.- Resistencia básica y específica

5.- Resistencia en función de la movilización de energía

muscular.

Resistencia aerobia y anaerobia

6.- Resistencia en función de su manifestación.

Dinámica y Estática.

7.- Sistemas de trabajo de la resistencia.

.. Sistemas fraccionados.

.. Interval training.

.. Métodos de entrenamiento continuo o de larga duración.

.. Método de repetición.

.. Método de competición.,

1. - RESISTENCIA FISICA. DEFINICION.

 

Resistencia física es la capacidad psicofísica del deportista para resistir a la fatiga.

O en otros términos:

"La resistencia es la capacidad para mantener un esfuerzo eficaz durante el mayor período de tiempo posible"

El cuerpo humano está formado por un motor, donde se encuentran como piezas claves el corazón, el pulmón el hígado y otros sistemas importantes,. Todos estos órganos no pueden funcionar sino se les suministra energía.

La energía en el cuerpo humana, el combustible, se almacena en el hígado y el conjunto de los músculos en forma de glucógeno. El glucógeno por si solo no puede realizar función alguna, Estos procesos se realizan por combustión de cada uno de los combustibles. En el cuerpo humano la combustión se produce en la célula. Para que se realice esta combustión es preciso que haya oxígeno.

Cabe distinguir entre:

  • Resistencia general psíquica.

Capacidad del deportista que se obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupción y el mayor tiempo posible.

  • Resistencia general física.

Capacidad de todo el organismo, o solamente de una parte, para resistir la fatiga.

Uno de los aspectos más importantes en los procesos fisiológicos del organismo y que interviene en toda actividad humana es el sistema energético. Es decir, la producción de energía en las células para que el organismo pueda realizar diferentes funciones

2.- MODALIDADES DE LA RESISTENCIA GENERAL.

La resistencia general puede subdividirse en diversas maneras.

Bajo el aspecto muscular se distingue entre:

. Resistencia global general.

. Resistencia general local.

Desde el punto de vista del metabolismo energético muscular, se tiene:

. Resistencia general aerobia.

. Resistencia general anaerobia.

Desde el punto de vista de la duración del esfuerzo, se tiene:

. Resistencia general de corta duración

  • Resistencia general de mediana duración.

  • Resistencia general de larga duración.

Finalmente, desde el punto de vista de las principales formas de solicitación motriz se tiene:

  • Resistencia general

  • Resistencia de fuerza.

  • Resistencia general explosiva.

  • Resistencia general- velocidad.

3. - RESISTENCIAS MUSCULARES.

Dentro de las resistencias musculares, se pueden distinguir las siguientes clases:

a.- Resistencia general muscular global.

b.- Resistencia general muscular local

4. - RESISTENCIA BÁSICA Y ESPECIFICA

Puede entenderse por cada una de ellos lo siguiente:

a.- Resistencia general básica.

Tipo de resistencia que no esta relacionada con el deporte practicado.

b.-Resistencia general específica.

Resistencia para una forma específica de actividad deportiva determinada.

5.- RESISTENCIA EN FUNCION DE LA MOVILIZACION DE ENERGIA MUSCULAR.

Dentro de este apartado el concepto más importante es la capacidad aeróbica y anaerobia.

a.- Capacidad aerobia.

Se entiende por capacidad aeróbica el consumo máximo de oxígeno por el organismo.

1 .- Resistencia general aerobia.

Es el tipo de resistencia en la que el oxigeno disponible es suficiente para la combustión de los substratos energéticos necesarios para la contracción muscular. Dicho en otros términos:

La resistencia aeróbica ("endurece") es aquella que se realiza con una deuda de O2 casi insignificante

2.- Resistencia general anaerobia.

Resistencia condicionada por un aporte insuficiente de oxigeno a los músculos.

6. - TIPOS DE RESISTENCIA EN FUNCION DE SU

MANIFESTACION

En función de la forma de manifestarse, la resistencia reviste estos dos tipos:

Resistencia general dinámica.

Se refiere al trabajo motor dinámico.

Resistencia general estática.

Se refiere al trabajo de sostenimiento.

Dependiendo de la fuerza de contracción muscular, la resistencia general estática puede ser:

. Aerobia.

. Mixta.

. Anaerobia.

Será:

a.- Aerobia

Si el esfuerzo se sitúa por debajo del 15% de la fuerza isométrica

máxima, la movilización de energía se realiza por vía aerobia.

b.- Mixta

Si el esfuerzo se sitúa entre el 15 y 50% de la fuerza isométrica máxima, el aplastamiento de los vasos sanguíneos producido por la contracción implica una disminución de la irrigación sanguínea de los músculos afectados y un aprovisionamiento mixto (aerobio y anaerobio) de energía.

c. - Anaerobia.

Si la fuerza de contracción es superior al 50% la cobertura de necesidades energéticas se realiza por vía aerobia. Debido a que la vasoconstricción impide el aporte de oxigeno la sangre.

7.- SISTEMAS DE TRABAJO EN LA RESISTENCIA

Las diversas capacidades de resistencia general, tanto las de corta duración como las mediana o larga, dependen unas y otras distintamente del sistema aerobio o anaerobio que las limita.

a.- Sistemas fraccionados.

Son un sistema que utiliza el fraccionamiento del esfuerzo en beneficio de un mayor volumen de entrenamiento y a un ritmo más rápido, incluso produciéndose menos cansancio.

El entrenamiento de la resistencia se debe realizar tanto a lo largo de la vida del atleta como en la temporada de entrenamiento, comenzando por la resistencia aeróbica para pasar progresando a la anaeróbica.

El entrenamiento fraccionado se incluye dentro del entrenamiento aeróbico, aunque en determinadas ocasiones puede tener las características anaerobias.

b.- Intervalo training.

Un atleta puede `plantearse dos objetivos:

. Correr una distancia en tiempo cada vez menores, es decir, ser más

Rápido.

. Para entrenar debe realizar distancias cada vez más largas y a una velocidad más rápida.

La base científica del trabajo fraccionado es la mejora que se recibe en lo que se conoce como " tercio rentable" o período de recuperación, que es donde realmente se produce la adaptación.

El músculo cardiaco, miocardio, realizan un gran esfuerzo.

El interval training es un sistema aeróbico que consigue adaptaciones más rápidas que por el procedimiento de carrera continua, aunque sus efectos son menos duraderos.

Tipos de entrenamiento por intervalos:

. Entrenamiento por intervalos: intensivo y extensivo

. Entrenamiento por intervalos cortos, medios o largos.

a.- El entrenamiento extensivo por intervalos se caracteriza por un

volumen elevado de trabajo pero de intensidad débil.

b.- El entrenamiento intensivo por intervalo se caracteriza por un

volumen débil de trabajo pero de una intensidad muy alta.

c.- El método por intervalos cortos. Se utiliza para cargas de trabajo de duración entre 15 y 60 segundos, mientras que para los intervalos medios, la duración es de 1 a 7 minutos. Y para los intervalos largos de 8 a 15 minutos.

Lo que caracteriza más particularmente al método por intervalos es, sobre todo, la pausa útil. Después de la interrupción del esfuerzo, se produce un descenso relativamente rápido de la frecuencia cardiaca.