Pruebas para la valoración de la condición física

Educación física. Pruebas de aptitud, de rendimiento deportivo. Test deresistencia, de velocidad, de fuerza, de flexibilidad, de equilibrio, de coordinación, de agilidad. Baremos de puntuación

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Educación Física

Profesor:

4º ESO- Tercer Trimestre

TESTS Y PRUEBAS PARA LA VALORACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

Índice

1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES (pg 1)

2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN (pg 1)

3. EJEMPLOS DE TEST (pg 2)

3.1 Test de Resistencia 2

3.2 Test de Velocidad 2

3.3 Test de Fuerza 3

3.4 Test de Flexibilidad 4

3.5 Test de Equilibrio 4

3.6 Test de Coordinación 4

3.7 Test de Agilidad 5

3.8 Test de Rendimiento Deportivo 5

4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN (pg6)

1. CONCEPTOS Y CLASE DE EVALUACIONES

Como punto de partida hemos de saber que según lo que queramos evaluar estableceremos unas pruebas u otras, por lo que tendremos dos grandes grupos:

  • Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza, resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del individuo.

  • Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo deporte determinado.

Existen diferentes formas de evaluar.

  • Evaluación subjetiva: el profesor-entrenador sólo tiene en cuenta su opinión sobre el individuo.

  • Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos de medida.

  • Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores.

2. VENTAJAS DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. FRECUENCIA EN SU APLICACIÓN

Valorar nuestro estado de forma. Conocer nuestros puntos débiles y fuertes, contrastar nuestros resultados con los de otro de la misma edad. Suele oscilar entre dos y tres veces anuales.

3. EJEMPLOS DE TEST

  • Test de resistencia

  • TEST DE COOPER

    • Objetivo: Valora el estado de los sistemas circulatorios y respiratorio frente a esfuerzo aeróbico y anaeróbicos.

    • Desarrollo: Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12´o 9´) y cuando éste haya transcurrido, se anotará la distancia recorrida.

    • Normas: La distancia se podrá recorrer sin ritmo determinado y sobre un terreno liso.

    Material: Terreno apropiado y cronómetro.

    TEST DEL KILOMETRO

    • Objetivo: mide la adaptación de los sistemas respiratorios y circulatorios a esfuerzos de intensidades diferentes.

    • Desarrollo: El ejecutante recorre la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.

    • Normas: El recorrido tendrá el menor número de curvas posible y se desarrollará en un terreno llano.

    Material: Cronómetro.

  • Test de Velocidad

  • TEST DE LOS 50 METROS

    • Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial igual a cero. (Utilizar una salida baja)

    • Desarrollo: Desde la salida baja recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

    • Normas: Utilizar las tres posiciones de la salida baja. Si se tienen, utilizar tacos de salida y calles.

    Material: Cronómetro.

    TEST DE LOS 40 METROS LANAZADOS

    • Objetivo: Medir la velocidad de traslación partiendo de una velocidad inicial.

    • Desarrollo: La distancia a recorrer es de 60 m., al objeto de que los primeros 20 metros sean para desarrollar la velocidad inicial(no cronometrada) y los 40m. Restantes sean los que se cronometren para su valoración.

    • Normas: A 20m. De la salida se coloca un compañero con el brazo levantado, cuando el que se evalúa pasa por delante de él, lo baja y el cronometrador pone en marcha su reloj deteniéndolo al sobrepasar la línea de llegada.

    Material: Cronómetro y terreno apropiado.

    3.3 Test de Fuerza

    TEST DEL BALÓN MEDICINAL. 3KGS.

    • Objetivo: Medir la fuerza del tren superior(tronco y brazos)

    • Desarrollo: Desde la línea lanzar el balón con dos manos por detrás de la cabeza.

    • Normas: No se puede saltar en el momento del lanzamiento. Los pies estarán separados a la anchura de los hombros y el ejercicio se acabará en perfecto equilibrio.

    Material: Terreno y balón apropiados.

    TEST DE LOS ABDOMINALES. 30´´

    • Objetivo: Esta prueba extraída de la batería EUROFIR mide la fuerza explosiva muscular del tronco, parte anterior.

    • Desarrollo: El alumno colocado con piernas flexionadas, brazos flexionados por detrás de la cabeza y ayudado por el compañero como indica el dibujo, elevará el tronco hasta la altura de la rodillas el mayor número de veces posible durante 30´´.

    • Normas: No se contabilizarán las veces que no suba hasta las piernas, ni las repeticiones en las que las manos se hayan separado. En cada bajada el tronco deberá tocar la colchoneta.

    Material: colchoneta y cronómetro.

  • Test de Flexibilidad

  • TEST DE LA FLEXIÓN ANTERIOR DEL TRONCO

    • Objetivo: Extraída de la batería de la AAHPERD y de la EUROFIR mide el grado de flexibilidad del cuerpo localizado en el tronco y piernas.

    • Desarrollo: Sentados con las rodillas estiradas, llevaremos las dos manos simultáneamente por encima del aparato, hasta alcanzar la máxima distancia posible.

    • Normas: Las piernas no se flexionarán. El desplazamiento de las manos será constante y simultáneo. La prueba se realizará sin calzado.

    Material: Utilizar el lateral del banco sueco.

  • Test de Equilibrio

  • TEST DE LA BALANZA

    • Objetivo: Medir el equilibrio estático.

    • Desarrollo: consiste en realizar una balanza y mantenerla 10´´.

    • Normas: Se preocupará que la piernas estén lo más extendidas posible, la mirada será al frente.

    Material: Cronómetro.

  • Test de Coordinación

  • TEST DE LAZAMIENTO A DIANA

    • Objetivo: Medir el grado de coordinación óculo-manual.

    • Desarrollo: Esta prueba consiste en lanzar una pelota de ritmo a una diana situada a 6m. De distancia con la mano hábil y recogerla a su regreso con las dos, durante 1´, anotando las dianas correspondientes.

    • Normas: Observar que ningún lanzamiento se realice desde fuera de la señal indicada. Todos se realizarán con la mano hábil y serán diana todos aquellos que al menos toquen la línea.

    Material. Cronómetro, pelota y diana pintada.

  • Test de Agilidad

  • TESTDE LOS 10 POR 5

    • Objetivo: Esta prueba se utiliza en la batería EUROFIT para reconocer el grado de agilidad del alumno.

    • Desarrollo: Consiste en reconocer la distancia de 5 metros 10 veces.

    • Normas: Observaremos que en cada recorrido llegue hasta la señal de los cinco metros.

    Material: Cronómetro y zona llana marcada y medida.

  • Test de rendimiento deportivo

  • TEST ESPECÍFICOS DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CONTRAATAQUE)

    • Objetivo: medir el equilibrio y la velocidad de desplazamiento con balón. Contraataque tras rebote defensivo.

    • Desarrollo: Lanzamos el balón de baloncesto desde debajo de uno de los aros al tablero, lo recogemos de un salto y al caer tras un rápido giro nos dirigimos hacia el otro aro con bote de progresión y lo más rápido posible, de teniendo el cronómetro a su llegada.

    • Normas: el bote debe ir en todo momento controlado.

    Material: Campo de baloncesto y balón de baloncesto.

    TEST GLOBAL DE RENDIMIENTO DEPORTIVO(CIRCUITO TÉCNICO)

    • Objetivo: Medir el nivel de capacidades físicas y cualidades motrices en relación con las habilidades deportivas. Valorar el grado de técnica en los gestos deportivos propios o en aquellos que representen una situación análoga.

    • Desarrollo: Realizar el recorrido como indica el gráfico 1 y hacer en cada estación lo que representa cada uno de los dibujos del cuadro y en ese orden. Se medirá el tiempo empleado así como los fallos o aciertos habidos en cada una de las estaciones.

    • Normas: Se valorarán las siguientes cuestiones:

    • El tiempo empleado

    • El tiro en apoyo

    • El dominio del balón en zig-zag.

    • Los pases picados.

    • La entrada a canasta

    • La recepción del pase de béisbol

    • Los tres pases de béisbol

    • La parada, el pivote y el tiro en suspensión.

    Material: Cinco balones de baloncesto, campo de baloncesto, seis banderolas o similar y cuatro bancos suecos.

    4. BAREMOS DE PUNTUACIÓN

  • Los baremos que aparecen, orientarán al alumno sobre su grado de aptitud física respecto de la colectividad así como de su progresión en las tomas.

  • A la hora de su consulta tienes que saber en primer lugar encontrar la prueba en concreto.

  • Puede que no aparezca con exactitud, en ese caso se calificará con el inmediatamente inferior.

  • Puede también que tu resultado esté repetido en un mismo año y edad, en ese caso deberás elegir la calificación mayor.

  • Tu valoración de la aptitud física será siempre la suma de los resultados de las pruebas que hayas realizado. Esta suma deberás comparar con las tomas posteriores.