Planificació activitats esportives

Enseñanza de Educación Física. Ejercicio físico. Sesión de pruebas # Proves físicas. Alumnes

  • Enviado por: Ohoi
  • Idioma: catalán
  • País: España España
  • 9 páginas
publicidad

MESURES CORPORALS:

Estàtiques:

Alçada 1.70 m

Embergadura 1.65 m

Pes 53 kg

Número de peu 40/41

Perímetre del canell 14 cm

Dinàmiques:

Coll 32 cm

Braç dret: en relaxació 24.3 cm

en contracció 26.5 cm

Braç esquerre: en relaxació 24.5 cm

en contracció 26 cm

Abantbraç: dret 24 cm

esquerre 24 cm

Tòrax: inspiració 83 cm

expiració 80 cm

Cintura 63.5 cm

Cadera 92 cm

Cuixa: dreta 53 cm

esquerre 53 cm

Cama: dreta 34.5 cm

esquerre 34.5 cm

Tormell 21.5

FUNCIONS CARDIO-RESPIRATÒRIES:

Nº de respiracions per minut en repòs: 15

Apnea ( temps entre inspiració i expiració): Inspiració: 32 segons

Expiració: 40.29 segons

Tensió arterial: Màxima:

Mínima:

Nº de pulsacions per minut en repòs: 82 p/min.

Intensitat:

220 - 16= 204

204 - 80= 124

65 x 124 / 100= 80.6 + 80= 160.6

0.75 x 124 + 80= 173

0.85 x 124 + 80= 185.4

100 x 124 + 80= 12.480

PROVES DE CONTROL:

Prova 1:

Força explosiva: salt horitzontal

Amb els peus junts has de saltar tant lluny com puguis sense trepitjar la ratlla de sortida.

Els meus resultats:196 cm

Prova 2:

Força explosiva: salt vertical

Has d'estar dret amb el braç aixecat al costat d'una superfície vertical plana. Et mulles un dit i fas una marca fins on arribes. Després fas un salt vertical i marques la distància fins a on t'es possible arribar. Finalment es mesura desde la primera marca fins a la segona.

Els meus resultats: 38 cm

Prova 3:

Força explosiva: llençament de pilota

Consisteix en agafar una pilota (nois 3kg, noies 2kg) arquejar l'esquena i llençar-la tant lluny com et sigui possible.

Els meus resultats:

Prova 4:

Força resistent: flexions (tríceps)

Es tracta de realitzar el major nombre de flexions possible en un temps determinat (un minut).

Els meus resultats: 22 flexions

Prova 5:

Força resistent: braços (bíceps)

Estàn assegut a terra et subjectes a una barra de tal manera que exercitis els bíceps.

Has d'elevar el teu cos fent força només amb els braços i sense tocar de cul a terra.

Els meus resultats: 10 cops

Prova 6:

Força resistent: abdominals superiors

Consisteix en realitzar el major nombre d'abdominals possibles en un temps determinat (un minut) amb els peus subjectats per l'ajuda d'un company o d'algun objecte.

Els meus resultats: 55 abdominals

Prova 7:

Força resistent: abdominals inferiors

Estan estirat a terra amb els braços endarrere agafat a alguna superfície has de doblar els genolls i tornar a estirar les cames els cops que et sigui possible sense tocar amb les cames a terra en un temps determinat (un minut).

Els meus resultats: 10 abdominals

Prova 8:

Força resistent: resistència de cames

Tenin un banc d'uns 30 cm d'altura davant poses una cama a sobre i has d'anar saltant alternant les cames en un temps determinat (un minut).

Els meus resultats: 102 salts

Prova 9:

Força resistent: resistència de cames

Consisteix en saltar el major nombre de cops que puguis un banc d'un 30 cm d'alçada amb els peus junts i en un temps determinat (un minut).

Els meus resultats: 58 salts

Prova 10:

Resistencia anaeròbica: pista 300 metres

Consisteix en recórrer una pista de 300 metres tan ràpid com puguis i en el mínim temps posisble.

Els meus resultats: no l'he fet

Prova 11:

Resistencia aeròbica: navette

Et posen una cinta de casset on se sent un xiulet que va cada cop més ràpid. Del què és tracta és de recórrer un espai determinat cada cop que sents aquests xiulet fins que la teva fatiga no et deixi continuar.

Els meus resultats: 23 vegades

Prova 12:

Resistencia aeròbica: test de Cooper

Consisteix en córrer durant dotze minuts per saber la distància que s'ha de córrer.

Els meus resultats : no l'he fet

Prova 13:

Resistència aeròbica : Poquí

Consisteix en córrer des del parc de l'Albert Venet, passant per davant el cementiri del Poquí i baixar per l'avinguda de Roma fins al punt de partida en 12 minuts.

Els meus resultats: 17 minuts i 40 segons

Prova 14:

Velocitat gestual: velocitat de mans

Consisteix en posar la mà dominant ( dreta pels dretans i esquerre pels esquerrans) sobre una superfície plana i amb l'altre tocar dos punts separats per la mà dominant, és a dir : tocar a cada costat d'ell lloc on es troba la mà que no es mou. Es disposa de 15 segons i s'ha de realitzar tant ràpid com es pugui.

Els meus resultats: 80 vegades

Prova 15:

Velocitat gestual: velocitat de cames

Estan assegut amb les cames formant un angle recte, et poses una línia a terra de manera que vagis movent les cames juntes d'un costat a un altre tants cops com puguis en un temps determinat (15 segons) sense tocar la ratlla.

Els meus resultats: 102 vegades

Prova 16:

Velocitat cíclica: 100 metres

Es tracta de recórrer 100 metres en el mínim temps possible. Els teus companys es posen cada 10 metres i cada un d'ells et calcula el temps que has trigat en recórrer 10,20, 30,40… i fins a 100 metres.

Els meus resultants: 17 minuts i 715 segons

Prova 17:

Velocitat acíclica: no l'hem fet

Prova 18:

Flexibilitat: corda

Agafes una corda amb les dues mans i l'has de fer passar per sobre el cap fins a sobre el glutis. Has d'anar separant les mans fins que puguis aconseguir-ho i després es mesura el tros de corda que has necessitat per a fer aquesta operació.

Els meus resultats: 31 cm

Prova 19:

Flexibilitat: banc

T'assentes a terra sense sabates i poses els peus junts tocant la part més prima del banc. Després sense doblar els genolls estires els braços endavant i has de arribar amb les mans fins allà on et sigui possible arribar del banc. Algú et mesura el tros que has pogut arribar, que pot ser positiu o negatiu.

Els meus resultats: 10 cm

Prova 20:

Flexibilitat: abductors

Consisteix en flexionar els genolls endavant i amb les mans juntes mirar fins on ets capaç d'arribar amb les mans per darrere les cames.

Els meus resultats : 63 cm

Hem reaalitzat la nostra planificació al llarg de tota la setmana, matí tarda i nit per tal de veure quiines activitats realitzem i com podriem millorar el nostre estat físic si les canviessim una mica o hi afegissim activitats. Els resultats han estat els següents:

DILLUNS

DIMARTS

DIMECRES

DIJOUS

DIVENDRES

DISSABTE

DIUMENGE

MATÍ

esmorzar i anar a l'escola caminant

esmorzar i anar a l'escola caminant

esmorzar i anar a l'escola caminant

esmorzar i anar a l'escola caminant

esmorzar i anar a l'escola caminant

Dormir fins tard

Dormir fins tard

TARDA

Anar de l'escola a casa caminant, dinar tornar a l'escola caminant fer deures i sortir amb les amigues

Anar de l'escola a casa caminant, dinar, tornar a l'escola caminant fer deures i sortir amb les amigues

Anar de l'escola a casa caminant, dinar, estudiar i sortir amb les amigues

Anar de l'escola a casa caminant, dinar, tornar a l'escola caminant fer deures i surtir amb les amigues

Anar de l'escola a casa caminant, dinar, estudiar i sortir amb les amigues

Dinar, estudiar i sortir amb les amigues

Dinar, estudiar i sortir amb les amigues

NIT

Estudiar, mirar la televisió i dormir

Estudiar, mirar la televisió i dormir

Estudiar, mirar la televisió i dormir

Estudiar, mirar la televisió i dormir

sortir amb les amigues

sortir amb les amigues

Estudiar, mirar la televisió i dormir

OBSERVACIONS:

No he trobat adequat el fet de que se'ns imposi realitzar certes activitats en un mínim de temps i que si no ets capaç de fer-ho et suspenguin.

A part d'aquest petit problema m'ha agradat ja que així he descobert més coses del meu cos i quines puc fer i quines no.

No crec que per no poder realitzar algunes de les proves se'ns hagi de considerar inferiors i suspendre'ns.

T'agrairia que pels propers anys, consideressis aquesta opció pels possibles alumnes que facin batxillerat ja que crec que així treballaran amb més ganes i entusiasme