Plan de entrenamiento de la resistencia

Educación Física. Calentamiento. Carrera continua. Aeróbic. Fartleck. Relajación y respiración

  • Enviado por: Sassy
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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El objetivo de este plan es mejorar la resistencia, para ello necesitamos que este trabajo vaya progresando y así cumplir nuestro plan.

Lo primero que hay que saber es como calentar antes de comenzar cualquier trabajo. Las sesiones serán de unos 40'aproximadamente, aumentando hasta llegar a los 40'.

Calentamiento: el calentamiento general será el mismo todos los día, comenzaremos con la movilidad de las articulaciones de abajo a arriba, moviendo los tobillos, rodillas, caderas, hombros, y cuello.

Carrera continua: será muy suave al principio y la utilizaremos como parte del calentamiento.

Aeróbic: esta técnica gimnástica normalmente acompañada de música, se basa en el control del ritmo respiratorio. Es un ejercicio rítmico.

Fartleck: llamaremos Fartlek a la carrera continua, sin pausa de recuperación y con cambios de ritmo. Que no practicaremos por lo menos hasta la segunda semana.

Relajación y respiración: haremos este tipo de ejercicios al final de cada sesión con el fin de tranquilizar nuestro sistema respiratorio y relajarnos.

1er DÍA

2º DÍA

3er DÍA

1ª SEMANA

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-10' de ejercicios abdom. Alternando abd. Sup, post...

-4' de carrera continua.

-5' de ejercicios de flexib.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-19' aeróbic.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-7' de carrera continua.

-7' de ejercicios de flexib.

-5'de saltos con pausas.

-4' de ejercicios relejación.

2ª SEMANA

-5' de carrera cont. suave.

-6' de calent. general.

-22' de aeróbic.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-9' de carrera continua.

-12' de ejercicios abdom.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-11' de carrera continua.

-10' de ejercicios abd.

-4' de ejercicios relejación.

3ª SEMANA

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-8' de Fartlek.

-13' de carrera continua.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-15' de carrera continua.

-8'de ejercicios flexib.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-6' de ejercicios abdom.

-17' de carrera cont.

-4' de ejercicios relejación.

4ª SEMANA

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-8'de Fartlek.

-19' de carrera continua.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-8' de saltos combinados.

-15' de ejercicios abdom.

-4' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-6' de calent. general.

-25' de aeróbic.

-4' de ejercicios relejación.

5ª SEMANA

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-15' de ejercicios abdom.

-9' de Fartlek.

-3' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-5' de calent. general.

-27'de aeróbic.

-3' de ejercicios relejación.

-5' de carrera cont. suave.

-8' de calent. general.

-21' de carrera continua.

-5' de Fartlek.

-2' de ejercicios relejación.

Plan de entrenamiento de la resistencia.