Partes del calentamiento

Carrera. Activación. Dinamicidad. Estiramientos. Músculos. Tonificación

  • Enviado por: Aidii 94
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 5 páginas
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1º. Carrera:

· El lobo y las ovejas.

  • Una persona se la queda, y el resto tienen que evitar que se las pille. Cuando se ha pillado a una persona, todo para pasar de un lado a otro del terreno de juego, tienen que pasar por entre las piernas de ese jugador. Luego cuando se va pillando a más gente se van poniendo en fila con las piernas abiertas para pasar por debajo.

· Araña peluda.

  • Uno hace de araña y el resto intentan no ser atrapados.

Cuando se va pillando a la gente se forma la telaraña que solo se mueve de un lado a otro, y ayuda a la araña a pillar. Cuando se pilla a todos se acaba el juego.

· Cubalibre.

  • Una persona pilla y el resto evitan ser pillados quedándose quieto y diciendo “cu”. Después otro jugador le da la mano y dice “ba”. Después otro pasa entre los dos y dice “libre”. Cuando se va pillando se va cambiando de jugador que se la queda.

· Carrera cruzando las piernas.

- Corremos de un lado a otro del gimnasio con las piernas rectas, intercalando una y otra. Primero se dan un paso al lado, con la pierna derecha y luego otro paso, al mismo lado, con la pierna izquierda.

· Carrera lateral.

- Corremos de forma lateral, una vez con la pierna derecha primero y después con la pierna izquierda.

2º EJERCICIOS DE ACTIVACIÓN.

  • Dinámicos.

  • · Correr levantando las rodillas.

    - Correr levantando las rodillas todo lo que se pueda.

    · Correr con los talones levantados.

    - Correr levantando los talones hasta pegar con los glúteos.

    · Correr con las piernas rectas.

    - Correr intentando no doblar las rodillas.

    · Correr apoyando una sola pierna.

    - Correr con una sola pierna (A la pata coja), una vez ir y otra venir con una pierna distinta.

    · Correr de espaldas.

    - Correr de espaldas lo más rápido posible.

    B) Estáticos.

    · Hacer círculos con los tobillos.

    · Hacer círculos con las rodillas.

    · Hacer círculos con la cadera.

    · Hacer círculos con las muñecas.

    · Hacer círculos con el cuello.

    · Mover los brazos, uno en sentido contrario a otro.

    · Mover en forma de aspa los dos brazos en el mismo sentido

    · Mover en forma de aspa los dos brazos en el mismo sentido, pero al contrario que el movimiento anterior.

    · Mover el cuello para adelante y para atrás.

    · Mover los hombros formando círculos.

    3º ejercicios de estiramientos.

    · Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y nos tocamos la punta del pie (mano derecha pie derecho, mano izquierda pie izquierdo).

    · Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y nos tocamos la punta del pie (mano derecha pie izquierdo, mano derecha pie izquierdo).

    · Nos ponemos de pie, juntamos los pies y sin doblar las rodillas, tocamos el suelo con las manos.

    · Con la posición anterior, abrimos las piernas y nos tocamos las puntas de los pies. Después alternamos las manos con los pies, (la mano derecha toca el pie izquierdo y la mano izquierda toca el pie derecho).

    · Por detrás, en la espalda intentamos agarrarnos las dos manos por detrás de la cabeza, una mano por encima del hombro y la otra a la altura de los riñones. Después se cambia y la mano que iba por encima del hombro, ahora va a ir por la altura de los riñones, y la que iba por la altura de los riñones, ahora ira por la altura del hombro.

    4º EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN MUSCULAR.

    · Flexiones. Nos estiramos en la colchoneta y en un minuto tenemos que hacer todas las que podamos a un ritmo normal.

    · Abdominales. Nos tumbamos en la colchoneta y en un minuto tenemos que hacer todas las que podamos a un ritmo normal.

    · Nos mantenemos tumbados y cuando la profesora toque el silbato tenemos que levantarnos del todo y volvernos a tumbar. Así tantas veces cuantas sean necesarias.

    · Nos mantenemos a trote (más o menos lento), y cuando la profesora toque el silbato tenemos que tumbarnos del todo y volvernos a quedar al trote.

    · Nos mantenemos tumbados y cuando la profesora toque el silbato tenemos que sentarnos, levantarnos y volvernos a tumbar boca abajo.