Natación

Deporte acuático. Sesiones de entrenamiento. Crol. Braza. Mariposa. Espalda. Aprendizaje

  • Enviado por: María
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 15 páginas

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Natación niños 7-8 años

(Nivel 1, piscina pequeña)

Calentamiento

  • Agarrados al borde, patada de crol

  • Sumergir la cabeza 10 veces

Parte principal

  • Con pull-boy en la mano:

- pies de crol

    • ídem metiendo la cabeza

    • con una mano

    • con la otra mano

    • alternando las 2 manos

Vuelta a la calma

  • Juegos :

    • andar hacia atrás giro y andar hacia delante

    • andar de lado giro y andar hacia el otro lado

    • andando 5 pasos y nos sumergimos

Natación niños 7-8 años

(Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

  • Crol sólo pies manos estiradas

Parte principal

  • Crol:

- ida un brazo

    • Vuelta otro brazo

    • Respirando a un lado punto muerto y al otro lado

    • normal

Vuelta a la calma

  • Pies de braza con tabla

Natación niños 8-10 años

(Nivel 2, primer carril piscina grande)

  • 50 metros con tabla, pies de crol alternando brazos

  • 50 metros crol normal

  • 50 metros espalda con tabla en la tripa (buen agarre de tabla)

  • 50 metros espalda normal

Natación niños 8-10 años

(Nivel 2, primer carril piscina grande)

Calentamiento

  • 10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

  • 1 Patada de espalda

  • 2 Esparda

  • 2 Esparda con pull-boy

  • Salida de espalda y llegada hasta el final

  • 2 pies de crol con tabla a lo largo

  • 2 pies de crol y brazos, ida derecho y vuelta izquierdo

  • Tirarse desde arriba como se quiera y seguir nadando hasta el final

  • Con tabla pies de braza hasta mitad piscina

  • Se tiran como quieren y seguir a braza hasta el final

Vuelta a la calma

  • Bucean hasta donde pueden y nadan lo que les quede

Natación niños 10-11 años

(Nivel 3, segundo y tercer carril piscina grande)

Calentamiento

  • 10 minutos estilo libre sin parar

Parte principal

  • Sujetando el balón delante, patada de waterpolo

  • Lo mismo pero la pelota la sujetamos en el aire

  • Nadando crol llevamos el balón pero sin tocarlo

  • Lanzamiento de balón con una mano e ir a buscarlo

  • Lanzamiento de balón hacia atrás e ir a buscarlo

  • Por parejas se lanzan el balón de carril a carril y van a buscarlo

  • Esparda con el balón entre las piernas

Vuelta a la calma

  • Tiros desde cierta distancia al borde de la piscina, a meter gol. En suspensión y con una sola mano

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 2 crol

  • 2 espalda

  • 2 braza

  • 4 pies de crol sujetando un balón

  • 4 pies de braza sujetando un balón

  • 2 andar de puntillas pretando el balón con las manos

  • 2 andar de talón pretando el balón con las manos atrás

  • 2 nado crol con balón pero sin cogerlo

  • 2 Por parejas andando lateralmente pases al pecho

  • 2 Por parejas uno de espaldas tira el balón y gira. El otro recoge se gira de espaldas y tira.

  • 2 Nado espaldas lanzando el balón hacia arriba

Vuelta a la calma

  • 50 metros nado libre

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 3 crol y 1 como quieran (5 veces)

  • Sentados encima de un churro con piernas estiradas avanzar, espalda recta. 50 mts

  • Lo mismo q antes pero ahora de espalda

  • Lo mismo q antes pero ahora sin churro

  • Andamos y estiramos piernas

  • Posición espalda pero avanzamos con brazos de crol

  • Posición crol pero avanzamos con brazos de espalda

  • Andar lateralmente

  • Por parejas uno anda y el otro agarrado a la cintura con pies de crol, vuelven nadando los dos.

Vuelta a la calma

  • Crol, espalda y braza

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 2 crol

  • 1 pies de crol

  • 1 brazo derecho de crol

  • 1 brazo izquierdo de crol

  • 1 alternando brazos

  • 2 vamos andando abriendo y cerrando piernas

  • 1 pies de crol

  • 1 brazo derecho de crol

  • 1 brazo izquierdo de crol

  • 1 alternando brazos

  • ida y vuelta corriendo de espalda

  • 1 pies de espalda

  • 1 pies de espalda brazo derecho

  • 1 pies de espalda brazo izquierdo

  • 1 pies de espalda alternando brazos

  • ida y vuelta andando lateral

Vuelta a la calma

  • 1 crol

  • 1 esparda

  • vamos de puntillas y volvemos de talón

  • 3 veces lo anterior

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 crol

  • 4 espalda

  • 4 braza

  • ida puntillas vuelta de talón

  • 1 con una tabla en cada mano pies de crol

  • 1 con una tabla en cada mano pies de espalda

  • 4 una tabla en las manos y otra entre las piernas, brazos crol

  • ida pata coja derecha y vuelta izquierda

  • 4 crol ida fuerte y vuelta andando

  • 4 crol ida fuerte y vuelta nadando suavemente

  • ida corriendo y vuelta de espalda

  • 4 espaldas, brazo izquierdo 1 vez y el derecho 2 veces

Vuelta a la calma

  • Nadar cómodamente

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 crol

  • ida de puntillas vuelta andando

  • 4 crol

  • ida talón vuelta andando

  • 4 crol

  • ida puntillas vuelta talón

  • 4 crol

  • ida andando con los brazos arriba y vuelta hacia atrás

  • 4 crol

  • ida flexión de pierna hacia delante y vuelta hacia atrás

Vuelta a la calma

  • Nadar espalda y/o esparda

Natación adultos

(Nivel medio, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 crol

  • 4 espalda

  • ida de puntillas y vuelta de talón apretando el balón con las 2 manos a la altura del pecho

  • 2 pies de col con balón

  • 2 pies de espalda con balón

  • 2 crol empujando el balón

  • vamos andando lanzando el balón hacia arriba

  • 2 espalda lanzamiento de balón hacia arriba, los codos pegados

  • 4 crol fuerte, volvemos andando

Vuelta a la calma

  • Espalda

Natación adultos

(Nivel bajo, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 2 crol

  • 2 brazo derecho a la ida y el izquierdo a la vuelta

  • 2 pies

  • 2 alternando brazos

  • 2 pies de braza con tabla

  • 2 brazos de braza con pull-boy

  • 2 braza

Vuelta a la calma

  • Espalda

Natación adultos

(Nivel bajo, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 crol

  • 4 brazos crol: 2 con un brazo y otros 2 con el otro

  • 1 pies de espalda con tabla en la tripa

  • 1 pies de espalda con tabla en la tripa y 1 brazo

  • 1 pies de espalda con tabla en la tripa y el otro brazo

  • 1 alternando brazos

  • 2 andar

Vuelta a la calma

  • Esparda con pull-boy

  • Esparda

Natación adultos

(Nivel bajo, piscina pequeña)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 1 como quieran

  • 2 pies de crol sin tabla

  • 2 brazos de crol con pull-boy

  • 2 crol

  • 4 crol respirando cada tres

  • 4 pies de braza

Vuelta a la calma

  • Espalda

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 3 crol y 1 como quieran (5 veces)

  • 1 patada crol ida

  • 1 vuelta mano derecha

  • 1 vuelta mano izquierda

  • 1 alternando brazos

  • lo mismo que antes pero ahora de espalda

Vuelta a la calma

  • Crol

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 2 braza

  • 1 buceando

  • 3 espalda

  • 1 tabla en rodillas piernas al pecho, espalda

  • 4 crol

  • 1 sentados en tabla avanzar con brazos

Vuelta a la calma

  • Crol

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 2 crol

  • 2 espalda

  • 2 braza

  • ida pies de crol con aletas

  • vuelta pies y brazos

  • pies espalda ida

  • vuelta pies y brazos

Vuelta a la calma

  • 4 crol sin aletas

  • 4 espalda sin aletas

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 6 crol

  • 4 brazos de crol con chirimbolo respirando cada 3

  • 2 pies de crol

  • 6 espalda

  • 4 brazos espalda

  • 2 pies de espalda

  • 6 braza

  • 4 brazos de braza

  • 2 pies de braza

Vuelta a la calma

  • Espalda y/o esparda

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 1 crol

  • 1 espalda

  • 1 crol

  • 1 braza

  • 2 crol

  • 2 espalda

  • 2 crol

  • 2 braza

  • 3 crol

  • 3 espalda

  • 3 crol

  • 3 braza

Vuelta a la calma

  • Espalda y/o esparda

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 1 crol

  • 2 espalda

  • 3 crol

  • 2 braza

  • 3 crol

  • 4 espalda

  • 3 crol

  • 4 braza

  • 5 crol

Vuelta a la calma

  • Espalda y/o esparda

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 crol

  • 4 espalda

  • 4 braza

  • 1 pies crol

  • 1 brazo derecho crol

  • 1 brazo izquierdo crol

  • 1 alternando brazos

  • 1 pies de espalda

  • 1 espaldas pies y 1 brazo

  • 1 espaldas pies y el otro brazo

  • 1 espaldas

Vuelta a la calma

  • correr con dos tablas en las axilas

  • ida y vuelta crol

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 4 pies de crol con pelota

  • 4 espalda sin pelota

  • 4 pies de braza con pelota

  • 2 braza

  • 2 espalda lanzando el balón hacia arriba

  • 4 crol

  • 2 pies espalda

  • 2 brazos esparda

Vuelta a la calma

  • nado libre

Natación adultos

(Nivel 1, piscina grande)

Calentamiento

  • 15 minutos gimnasia

Parte principal

  • 3 brazos de crol con pull-boy respirando cada tres

  • 1 pies de crol

  • 3 esparda

  • 1 pies de espalda

  • 3 brazos de braza respirando cada 2

  • 1 pies de braza

  • 2 brazos crol

  • 2 pies crol

  • 2 brazos esparda

  • 2 pies espalda

  • 2 brazos de braza

  • 2 pies de braza

Vuelta a la calma

  • nado libre

Natación

Material: tablas

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: pull-boy

Objetivos: aprendizaje técnica de crol

Material: balones

Objetivo: piernas

Material: balones

Objetivo: nadar para liberar tensiones

Material: churro

Objetivo: trabajo de espalda

Material: tabla, pull-boy

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y braza

Material: tabla

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: aletas

Objetivo: piernas

Material: tabla

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: tabla

Objetivo: trabajo cardiovascular

Material: tablas

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: tabla

Objetivos: aprendizaje y perfeccionamiento técnica de crol

Material: tabla

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: tabla

Objetivo: trabajo cardiovascular

Material: balones medicinales

Objetivo: trabajo de brazos

Material: tabla

Objetivo: trabajo cardiovascular

Material: tabla

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol

Material: pull-boy

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza

Material: ninguno

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza

Material: ninguno

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza

Material: tablas

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: balones

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol y espalda

Material: pull-boy

Objetivo: aprendizaje y perfeccionamiento de crol, espalda y braza