Juegos para clases de Educación Física con niños

Entrenamiento. Lucha canaria. Juego. Calentamiento. Estiramientos. Ejercicio. Rol. Niños. Abdominales. Flexiones

  • Enviado por: Luchadora
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 31 páginas

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El mandador-entrenador habla con los alumnos y les explica en qué va a consistir el entrenamiento diario de lucha canaria.

Les explica que lo que se va a hacer es una pretemporada y les dice el por qué de ese nombre.

Empezamos el calentamiento:

  • Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; también corren por todo el terrero pero esquivándose, sin chocarse uno con otro.

  • Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabeza…mutuamente y a su vez no dejarse.

Parte central del entrenamiento:

  • Se ponen diferentes estaciones en las que se realizan distintos ejercicios :

  • Pelea de gallos

  • Flexiones

  • Abdominales

  • Zancadillas

  • Se ponen en posición de brega y tienen que tumbarse como quieran

  • Cuerda

  • Lanzamiento de balones medicinales de 3kg

  • Se marca una zona concreta y de la cual uno tiene que sacar a otro y este ofrecer resistencia.

    • Los últimos 30 min. de entrenamiento se explica la cogida de muslo y se va practicando por parejas cambiando de rol cada 2 min.

    • Se ponen 3 centros y van saliendo a luchar, se tumban como quieran y el entrenador tienen siempre en cuenta que el agarre inicial de brega sea el correcto

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos: estiran todos los músculos que ordena el mandador

    • Hacen 5 min. de relajación en el suelo

    Calentamiento:

    • Empieza la clase con el juego de cadena

    • Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada, dentro de esta, tienes que coger a tus compañeros. Se la van quedando de forma alternativa.

    • Calientan todas las articulaciones

    Parte central del entrenamiento:

    • Se ponen por parejas, todos en fila, tienen que llegar de un extremo al otro del terrero realizando actividades como:

  • carretilla

  • Piola

  • Con agarre de brega: se realizan desplazamientos. Uno hace spinning mientras el otro impide que avance agarrándole el pantalón por detrás.

    • Por parejas practican la técnica del día anterior

    • Se les enseña la burra paso a paso y ellos preguntan las dudas; la practican cambiando de pareja cada 1.5min.

    • Los últimos diez min. se hacen 3 centros por categorías y van luchando

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos

    Calentamiento:

    • Empezamos trotando por el borde y calentando articulaciones

    • Se ponen en círculo y hacen flexiones, abdominales, lumbares y sentadillas,…

    Parte central del entrenamiento:

    • Ahora se ponen por parejas, acostados en el suelo, dos se la quedan y tienen que cogerse uno a otro. Tienen que dar como mínimo una vuelta al terrero. Cuando el que va a ser cogido quiere se tumba al lado de algún compañero, y el del lado contrario tiene que salir corriendo y coger al que aun esta en pie… así sucesivamente.

    • Se ponen por parejas y van diciendo cada uno las técnicas o mañas que saben, y , los otros, las llevan a la práctica. Todas las técnicas son corregidas por el entrenador.

    • Se practican la cogida de muslo y la burra; lo hacen por pareja; cambiando de rol y de pareja.

    Vuelta a la calma:

    • Estiramiento dirigido por un alumno infantil

    Calentamiento:

    • Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones

    • Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupándose según el número de personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o 10 flexiones

    • Se hacen 3 estaciones:

  • Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre

  • Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantalón

  • se realiza el mismo ejercicio pero con posición inicial de brega aunque la mano izquierda va en la espalda.

  • Parte central del entrenamiento:

    • Se les enseña la pardelera y la practican con repeticiones por parejas, cambiando de rol y de pareja

    • Se realizan centros y solo se pueden tirar por burra y pardelera

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos y relajación

    Calentamiento:

    • Los alumnos piden al entrenador que haga muchos juegos porque es viernes y están un poco cansados.

    • Se trota primero y se calientan las articulaciones

    • Juegan al zapatito de cristal pero con una pelota de goma

    • Juegan al pañuelito con un pantalón de brega

    Parte central del entrenamiento:

    • Por parejas en posición de brega se van desplazando por todo el terrero sin chocarse con los demás

    • Juegan al fútbol porque están algo alborotados

    • Se colocan la ropa de brega y se ponen 4 centros y …TODOS A LUCHAR

    Vuelta a la calma:

    • Estiramiento y relajación con sonido medioambiental de fondo

    Calentamiento:

    • Trotar por el terrero y calentar articulaciones

    • Hacen un juego: uno se la queda y tiene que coger a sus compañeros. Todos están dentro de la línea interior del terrero; para salir de ese espacio hay que dar una voltereta. Se la va quedando el que va siendo cogido

    Parte central del entrenamiento :

    • Se ponen por parejas a intentar tirarse por:

  • burra

  • pardelera

  • cogida de muslo

    • se les explica la contra de la burra y la practican por parejas.

    • Se van sacando por parejas para que expliquen las tres técnicas y la contra antes mencionada y se les va corrigiendo

    • Se ponen centros

    Vuelta a la calma :

    • Estiramientos y hacen un juego

    Calentamiento:

    • Trotan y calientan las articulaciones

    • Juegan a cadena

    • Se hacen 7 estaciones:

  • pelea de gallos

  • cuerda

  • abdominales

  • sacar fuera de un espacio concreto

  • flexiones

  • sentadillas

  • balón medicinal de 3 y 5 kg

  • Parte central del entrenamiento:

    • Se les explica la contra de la pardelera y lo llevan a la práctica cambiando de rol y de parejas

    • Juego del pañuelo y viriles

    Vuelta a la calma:

    • Uno de los niños dirige el estiramiento

    Calentamiento:

    • Trotar y articulaciones

    • Se van alternando ejercicios de avance mientras se va trotando alrededor del terrero

    • Se ponen en círculo y hacen flexiones, abdominales y sentadillas

    • Jugamos al juego de los grupos

    Parte central del entrenamiento:

    • Se les explica el cango y se les hace practicar por parejas , cambiando de pareja y de rol.

    • Se ponen en grupos de 4. Se pone uno en el centro hasta que sea tumbado y luego se queda el tumbador. Sólo pueden tirarse por burra, pardelera y cango.

    • Se ponen 3 centros y se va luchando con la técnica que cada uno prefiera

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos

    Calentamiento :

    • Juego de la cadena y articulaciones

    • Se hacen 3 estaciones:

  • echar fuera de una zona concreta sin agarre

  • lo mismo pero con las dos manos al pantalón

  • igual pero con una mano al pantalón y la otra a la espalda

  • Parte central del entrenamiento :

    • Se les enseña la contra de la burra y van practicándola cambiando de pareja y de rol.

    • Se sacan a todos los niños por parejas, mientras los otros les observan, para que hagan las técnicas y corregirles los fallos.

    • Se ponen centro y a luchar.

    Vuelta a la calma:

    • Juego del elefante

    • Estiramientos

    Calentamiento :

    • Se realizan diversos juegos:

  • grupos

  • pañuelo

  • zapatito de cristal

  • cadena

    • calentamos articulaciones

    Parte central del entrenamiento:

    • Practicamos todo tipo de luchas con los compañeros

    • Hacemos luchas de 3 min y descanso de 1 min. Se hacen 4 series

    • Explican el medioculo y lo practican con repeticiones

    Vuelta a la calma:

    • Estiramiento

    • Relajación

    Calentamiento:

    • Se camina alrededor del terrero realizando diferentes ejercicios

    • Trotar por todo el terrero tocándose rodillas, cabeza, lumbar,… siguiendo las ordenes del mandador

    • Se hacen 5 estaciones:

  • flexiones.

  • sentadillas

  • abdominales

  • cuerda

  • balón medicinal de 3 y 5 kg

  • Parte central del entrenamiento:

    • Repeticiones de : burra, pardelera, cango, medioculo y cogida de muslo

    • Se intenta hacer el toque por dentro paso a paso y se hacen repeticiones

    • Este técnica se les hace más difícil.

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos

    Calentamiento:

    • Cadena

    • Elefante

    • Articulaciones

    • Por parejas vamos de un extremo hasta el otro haciendo: carretilla, piola, desplazamiento con agarre de brega, spinning sin dejar avanzar empujando al otro por la espalda

    Parte central del entrenamiento:

    • Por parejas practican técnicas libres

    • Se les vuelve a explicar el toque por dentro y lo van practicando paso a paso con repeticiones

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos

    • Relajación muscular

    Calentamiento :

    • Trotar y articulaciones

    • Se ponen en círculo y hacen flexiones, abdominales, sentadillas y lumbares

    • Por parejas en el suelo hacen un juego en el que se van haciendo carreras alternando la pareja

    Parte central del entrenamiento:

    • Por parejas van diciendo las técnicas que saben y todos las van practicando y van siendo corregidos por en entrenador

    • Se les enseña el toque para atrás y los practican.

    • Centros

    Vuelta a la calma:

    • Estiramientos

    Calentamiento:

    • Trotar por el borde del terrero y articulaciones

    • Se realizan 3 estaciones:

  • cuerda

  • balón medicinal

  • sacar de la zona

  • Parte central del entrenamiento

    • se practica el toque pa´trás y se combina. (toque por dentro don toque para atrás)

    • se va haciendo por parejas, se va cambiando de pareja y de rol

    • centros

    • los niños eligen 2 juegos: Pañuelito y fútbol

    Vuelta a la calma

    • estiramientos

    • relajación

    Calentamiento:

    • Se realizan diversos juegos:

    • grupos

    • pañuelo

    • zapatito de cristal

    • cadena

      • calentamos articulaciones

      Parte central del entrenamiento:

      • Practica del toque por dentro combinado con el toque pa´tras

      • Centros

      • Eligen hacer una pequeña competición como la de los señor, 12 para 12

      Vuelta a la calma :

      • Estiramientos

      • Relajación

      Surgen varias preguntas sobre las competiciones.

      Calentamiento :

      • empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas en las que realizan movilidad articular; corren por todo el terrero sin tocarse, esquivándose unos a otros. Trotan por el terrero tocándose unos a otros (rodillas, cabeza, lumbar,…) y a su vez no dejándose tocar.

      Parte central del Entrenamiento :

      • se ponen varias estaciones en las que se realizan diferentes ejercicios:

      • Pelea de gallos

      • Flexiones

      • Abdominales

      • Zancadillas

      • Posición de brega y tumbarse con dos manos al pantalón

      • Elevar balones medicinales de 2 kg

      • Vuelta a la calma:

        • Estiramiento

        Calentamiento :

        • Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombear mas sangre.

        • Desplazamientos laterales de un lado y otro.

        • Desplazamientos laterales cruzando piernas.

        • Tocar suelo y saltar cada tres pasos.

        • Movilidad articular

        Parte central del entrenamiento :

        • Se explica la contra del cango

        • Se practica por parejas. Cambiando de pareja y de rol

        • Se ponen centros y se lucha. Los centros se hacen por categorías

        Vuelta a la calma:

        • Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies

        • Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies

        • Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.

        • etc. Estiramientos

        Calentamiento:

        • Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás

        • Subir las rodillas lo más alto que se pueda mientras se sigue trotando

        • Ahora se suben los talones lo más alto posible.

        • Seguimos trotando y estiramos un brazo hacia delante y el otro hacia detrás cambiando sucesivamente el brazo adelantado por la posición del atrasado y viceversa.

        • Etc… movilidad articular

        Parte central del entrenamiento:

        • Se explica el traspié

        • Se pone en práctica dicha lucha

        • Se hacen centros para luchar

        • Se hace un juego : se juega a bomba con una pelota y luego al elefante

        Vuelta a la calma:

        • Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio..

        • Sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajándolas poco a poco.

        • Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo.

        Calentamiento:

        • Trotando hacia delante realizamos círculos (lo más amplios posibles) con los brazos moviéndolos en un principio hacia delante y luego hacia detrás

        • Abrimos y cerramos los brazos

        • Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas.

        • Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones.

        Parte central del entrenamiento:

        • Se explica la contra del toque pa´trás

        • Se practica lo explicado por parejas. Cambiando de pareja y de rol

        • Se hacen 4 centros y se va luchando practicando las técnicas que cada uno quiere.

        Vuelta a la calma:

        • Estiramientos

        • Relajación

        Calentamiento:

        • De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda.

        • De pie movimiento del cuello de arriba hacia abajo

        • De pie movimiento circular del cuello (se realiza lentamente).

        • De pie rodeamos el cuello con el brazo izquierdo y empujamos hacia atrás con el derecho, posteriormente se hace lo mismo con el brazo contrario.

        • De pie pasamos el brazo derecho por detrás de la cabeza y con el izquierdo empujamos hacia abajo, repetimos con el otro brazo.

        • De pie realizamos movimientos circulares con las muñecas.

        • etc.…

        Parte central del entrenamiento:

        • Van saliendo por parejas y practicando la técnica que les dice el mandador: burra, pardelera, cango , toque por dentro, toque pa´tras , …

        • Luego lo van realizando en grupos.

        • Se hacen unos desafíos que son arbitrados por el entrenador

        Vuelta a la calma:

        • Flexiones

        • Abdominales

        • Estiramientos

        Calentamiento :

        • De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera.

        • De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda.

        • Sentado estiramos las piernas e intentar coger la punta de los pies.

        • De pie abrimos las piernas y bajamos al centro.

        • De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo.

        • De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas.

        • De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo.

        • De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho.

        Parte central del entrenamiento:

        • La clase se divide en dos grupos de igual numero de niños y se hace una competición de 12 para 12.

        Vuelta a la calma :

        • Lumbares

        • Sentadillas

        • etc.…

        • Estiramientos

        • Relajación

        Calentamiento :

        • Hacemos un pequeño calentamiento dinámico

        • Luego estático :

        • Tumbado boca abajo, nos apoyamos con las manos y elevamos el pecho todo lo que se pueda, bajamos y subimos de nuevo. Nos agarramos con las manos a las espalderas hasta quedar colgado y mantenerse inmóvil.

        • Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ángulo recto mientras que estiramos la pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna (fondo de piernas).

        • De pie abrimos las piernas todo lo que podamos y aguantamos

        • De pie adelantamos una pierna mientras que se atrasa la otra y abrimos todo lo que podamos

        • Nos ponemos en cuclillas y levantamos haciendo fuerza con los tobillos y las manos

        Parte central del entrenamiento:

        • Hoy se trabajan combinaciones como son; cogida de muslo con burra, pardelera con traspié, …

        • Se practican por parejas y luego van saliendo los que el mandador nombra y van haciendo las combinaciones que él dice. Este a su vez va corrigiendo los fallos.

        • Se ponen 3 centros y van luchando

        Vuelta a la calma:

        • Estiramientos

        Calentamiento:

        • Caminando por el borde del terrero de puntillas

        • Con la planta de los pìes hacia dentro

        • Con la planta de los pies hacia fuera

        • Con los talones

        • Comienzan a trotar

        • Calientan las articulaciones

        Parte central del entrenamiento:

        • Se les enseña el ganchillo

        • Practican la lucha enseñada

        • Se les enseña a combinar con burra y hacen repeticiones

        • Se hacen 3 centros y solo pueden realizar mañas de pies

        Vuelta a la calma:

        • Abdominales

        • Flexiones

        • Lumbares

        • Sentadillas

        • Estiramientos

        Calentamiento:

        • Jugamos al elefante y a cadena

        • Se calientan las articulaciones

        Parte principal del entrenamiento :

        • Se practica el toque por dentro

        • Se practica el toque pa´trás

        • Se practica la combinación de ambas luchas

        • Se practica ala burra

        • Se practica el traspié

        • Se practica la combinación de ambas

        Vuelta a la calma :

        • Dejamos los brazos relajados y realizamos pequeños golpes en seco al aire con las manos.

        • De pie abriendo las piernas a la altura de los hombros realizamos movimientos circulares con la cadera.

        • De pie abrimos las piernas y bajamos al centro.

        • De pie nos cogemos el pie izquierdo por delante y tiramos hacia arriba, luego cambiamos de pierna.

        • De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda.

        • De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo.

        • De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho.

        • Estirar los gemelos

        Calentamiento:

        • Carrera continua

        • Levantando rodillas

        • Talones atrás

        • Zancada con giro de cintura

        • Etc…

        Parte central del entrenamiento:

        • Se les enseña la cogida de tobillo y la media cadera

        • Llevan a la practica las dos técnicas

        • Se hacen 4 centros

        Vuelta a la calma:

        • Cuello y zona cervical. Estando de pie, coloca tus manos en la nuca y jala tus codos hacia atrás al mismo tiempo que empujas tu cabeza hacia abajo con las manos. Mantén la posición por 20 segundos.

        • Hombros y tríceps. Permanece de pie y con la espalda recta, coloca tus antebrazos sobre la cabeza. Toma el codo izquierdo con la mano derecha y jálalo hacia atrás. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo.

        • Pectorales. De pie mirando hacia una pared, pega a ella las puntas de tus pies. Coloca tu brazo derecho de forma perpendicular a tu cuerpo y apoya la palma de la mano a la altura de tu hombro sobre la pared. Gira tu tronco hacia la izquierda lo más que puedas. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de brazo.

        • Espalda. Acuéstate boca arriba y apoya los pies en el suelo, con las rodillas ligeramente dobladas. Toma con tus manos uno de tus muslos y levántate esa pierna en ángulo recto hasta que la rodilla toque el pecho. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de pierna.

        • En la posición anterior, coloca tus brazos a los lados sobre el suelo. Levanta tus piernas juntas y formando un ángulo recto. Sin despegar los hombros del suelo, gira tu cadera hacia un lado hasta que tus piernas toquen el suelo. Mantén la posición por 20 segundos y gira hacia el otro lado.

        Calentamiento:

        • Empiezan a trotar alrededor del terrero haciendo paradas y calentando las articulaciones; también corren por todo el terrero pero esquivándose, sin chocarse uno con otro.

        • Trotando por todo el terrero tienen que tocarse las rodillas, lumbar, cabeza…mutuamente y a su vez no dejarse.

        Parte central del entrenamiento

        • Se divide la clase en dos grupos y se hace una lucha; como si estuvieran compitiendo.

        Vuelta a la calma

        • Estiramos los miembros superiores

        • Y ahora los inferiores como:

        • Glúteos. Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna izquierda sobre la derecha y dóblala apoyando el pie en el suelo. Apoya la mano izquierda en el suelo atrás de tu cadera y con la mano derecha sostén la cara exterior del muslo izquierdo. Gira tu tronco hacia el lado izquierdo, jalando el muslo para acercarlo al pecho. Mantén la posición por 20 segundos y cambia de pierna.

        • Muslos anteriores (cuadriceps). Acostada sobre tu lado derecho y estira hacia arriba el brazo derecho. Dobla hacia atrás la pierna izquierda y sujétala del tobillo con la mano, jalándolo hacia el glúteo. Mantén la posición por 20 segundos y cambia de lado.

        • Muslos posteriores (isquiotibiales). Sentada en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, cruza la pierna derecha bajo la izquierda y dóblala. Flexiona tu tronco hacia adelante tratando de tocar la rodilla con la cara. Mantén la posición por 20 segundos.

        • Muslos interiores. Sentada en el suelo en posición de `mariposa', es decir, con las piernas flexionadas y las plantas de los pies unidas, lo más cercanas posible a tu pelvis. Tómate de los pies con ambas manos y baja las rodillas acercándolas lo más que puedas al suelo. Mantén la posición por 20 segundos.

        • Pantorrillas. En la posición anterior, dobla las rodillas, apoyando los talones en el suelo y levantando las puntas de los pies. Con la mano izquierda toma la punta del pie izquierdo y jálala hacia tu tobillo con fuerza hasta que sientas el estiramiento de la pantorrilla. Mantén esa posición por 20 segundos y cambia de pierna.

        • Calentamiento:

          • Se hace un juego: Juego de 1,2,3 ¡ momia es!

          Un niño se para de cara contra la pared. Los demás deberán avanzar detrás de él hasta tocar su espalda. Por intervalos cortos, y diciendo 1,2,3 ¡ momia es! , el niño se voltea sorpresivamente. Todo aquel que sea sorprendido moviéndose, deberá volver atrás nuevamente. El juego termina cuando alguno de los niños llega a la pared

          • Se a haciendo una carrera continua y se van calentando las articulaciones.

          Parte central del entrenamiento:

          • Se les explica a los niños cómo se hace un vacío y cuando debe hacerse.

          • Lo llevan a la practica por parejas

          • Hoy se juega un pequeño partido de fútbol

          Vuelta a la calma:

          • Estiramiento

          • Relajación

          Calentamiento :

          • Empieza la clase con el juego de cadena

          • Luego el mandador propone jugar al elefante : con una mano te tapas la nariz y con la otra cruzada, dentro de esta, tienes que coger a tus compañeros. Se la van quedando de forma alternativa.

          • Calientan todas las articulaciones

          Parte principal del entrenamiento:

          • Se enseña a hacer el sacón de camisa y el sacón de sobaco y ambas técnicas se llevan a la practica

          • Se ponen 3 centros y van luchando según la categoría que tenga cada uno

          Vuelta a la calma:

          • Caminar

          • Estiramientos

          • Gemelos

          • Cuadriceps

          • Isquiotibiales

          • Tríceps

          • Bíceps

            • Ejercicios de relajación

            • De contracción y descontracción

            • Sintiendo la gravedad

            • Experimentando distintas sensaciones

            • Calentamiento:

              • Carrera continua

              • Ski ping

              • Levantamiento de talones

              • Brazos hacia delante

              • Brazos hacia atrás

              • Desplazamiento lateral

              Parte principal del entrenamiento:

              • Se practican con repeticiones la burra, pardelera y cango

              • Se ponen por parejas a practicarla y luego se van haciendo cambios de pareja y de rol

              • Se ponen 3 centros

              Vuelta a la calma:

              • Estiramientos

              • Relajación

              • Jugar al juego de lo contrario

              Calentamiento:

              • Estiramientos y calentamiento de articulaciones.

              • Calentamiento de tobillos

              • Estiramiento de gemelos

              • Calentamiento de rodillas

              • Estiramiento de cuadriceps

              • Estiramiento de isquiotibiales

              • Estiramiento de abductores

              • Calentamiento de cintura

              • Estiramiento de bíceps

              • Estiramiento de tríceps

              • Calentamiento de cuello

              • Muñecas

              Parte central del entrenamiento:

              • El mandador les enseña la defensa de la cogida de muslo

              • Se practica la cogida de muslo y su contra

              • Se practica el traspié y la burra

              Vuelta a la calma:

              • Estiramientos

              • Relajación: cada uno elige una pareja y según los pasos del entrenador se van haciendo un masaje unos a otros

              Calentamiento :

              • Empezamos trotando por el terrero y calentando articulaciones

              • Jugamos al juego de grupos: todos corren por el terrero y van agrupándose según el número de personas que vaya diciendo el mandador. El que quede eliminado tiene que hacer 10 abdominales o 10 flexiones

              • Se hacen 3 estaciones:

            • Se establece una zona en la que uno tiene que sacar fuera de la misma a otro pero sin agarre

            • Ahora se realiza el mismo ejercicio pero agarrando las manos al pantalón

            • se realiza el mismo ejercicio pero con posición inicial de brega aunque la mano izquierda va en la espalda.

            • Parte central del entrenamiento:

              • se practican el toque por dentro y el toque Pa´trás

              • se practica la combinación de ambos

              • se realizan repeticiones de la burra y la media cadera

              • se ponen 3 centros

              • se realizan juego con el balón medicinal

              vuelta a la calma:

              • juego del pañuelo

              • juego de lo contrario

              • estiramientos y relajación muscular