Fútbol Sala

El Calentamiento

CALENTAMIENTO GENERAL.

-PONER EN FUNCIONAMIENTO:

-Sistema cardiovascular:

1; Carrera continua 2.30'' a 3''.

-Movilidad articular:

2; Movimientos circulares con los tobillos 10 seg.

3; Movimientos circulares con las rodillas 10 seg.

4; Movimientos circulares con los hombros 10 seg.

5; Mover los brazos hacia delante 10 seg.

6; Mover los brazos hacia atrás 10 seg.

7; Girar cuello hacia derecha e izquierda 10 seg.

-Tonificacion muscular:

-DINAMICOS:

8; Ir caminando con las puntillas de los pies 10 seg.

9; Ir caminando con los talones de los pies 10 seg.

10; Movimiento circular de cadera 10 seg.

11; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia derecha 10 seg.

12; Abrir piernas y flexionando el tronco hacia izquierda 10 seg.

13; Desplazamiento elevando piernas 10 seg.

14; Abrir abductores hacia delante 10 seg.

15; Abrir abductores por detrás 10 seg.

16; Desplazamiento elevando rodillas 10 seg.

17; Desplazamiento hacia delante elevando talones 10 seg.

18; Desplazamiento lateral 10 seg.

-ESTATICOS.

19; Sentado en el suelo encoger y estirar piernas juntas 10 seg.

20; Sentado en escuadra abrir y cerrar piernas 10 seg.

21; Abdominales levantando piernas paralelamente 10 seg.

22; Sentado en el suelo estirar los tobillos hacia delante 10 seg.

23; De rodillas tirar los tobillos hacia detrás para movilizarlos 10 seg.

24; Bajar el cuerpo sin levantar los tobillos 10 seg.

25; Dar saltos movilizando tobillos 10 seg.

26; Cogerte la pierna derecha y subir el gemelo 10 seg.

27; Cogerte la pierna izquierda y subir el gemelo 10 seg.

-Estiramientos.

28; Mariposa 5 seg.

29; De pie bajar a tocar tobillos 5 seg.

30; Flexionar la pierna y echar el peso en la otra pierna 5 seg.

31; Lo mismo d antes con la pierna contraria 5 seg.

32; Sentado en el suelo con piernas estiradas tocarse los tobillos 5 seg.

33; Abrir las piernas, flexionamos el tronco y estiramos los brazos al maximo 5 seg.

34; Estirar las dos manos hacia atrás hasta que tire 5 seg.

35; Estirar una pierna y encoger la otra y echarte hacia delante 5 seg.

DURACION TOTAL = 8 MINUTOS.