Fuerza, Velocidad, Resistencia

Teoría y práctica del acondicionamiento físico. Capacidades físicas. Esfuerzo muscular. Ácido láctico. Clasificación

  • Enviado por: Petalo
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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Fuerza

Capacidad de los músculos para generar, mediante la contracción, tensión con el objetivo de vencer una resistencia.

Clasificación:

  • Según la contracción:

      • Isométrica: no hay desplazamiento.

      • Isotónica: desplazamiento del sarcomero.

      • Auxotonica: combinación de las anteriores.

      • Isocinetica: en todo el recorrido la velocidad es la misma.

  • Según el tipo de fuerza:

      • F máxima: es la mayor actuación de sistema neuromuscular para vencer una resistencia:

        • Estática: contracción isométrica. Máxima tensión ante una resistencia insaludable.

        • Dinámica: máxima tensión con desplazamiento.

      • F veloz: ante cargas submaximas realizamos desplazamiento pero a una velocidad submax.

      • F explosiva: Tensión que generamos para 1 determinada carga para acelerarla lo máxima posible en el menor tiempo.

      • F resistencia: salvar una carga submax en repetidas ocasiones.

  • Según la fuerza absoluta o relativa:

      • F absoluta del músculo: obtenemos la max fuerza de un grupo ms.

      • F relativa del ms: la fuerza generada por el ms dividida por el area transversal de dicho músculo.

      • F muscular absoluta

      • F muscular relativa: fuerza muscular absoluta dividida por el peso corporal.

  • Según la manifestación de la fuerza:

      • activas:

        • Max dinámica

        • Explosiva.

      • reactivas (CEA):

        • Elástico-explosiva

        • Reflejo-elástico explosiva. Cuando el ciclo para saltar es muy rápido entra el reflejo miotatico.

    Velocidad

    Capacidad de trasladarse en un espacio, en el menor tiempo posible.

    El trabajo es la capacidad que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo posible pero sin que haya desplazamiento.

    Clasificación:

  • Las partes del cuerpo implicadas:

      • V segmentaria.

      • V de desplazamiento.

  • tipo de V:

      • V de reacción: tiempo de reaccionar a un estimulo.

      • Capacidad de aceleración: detecto un estimulo, la respuesta salir corriendo hasta alcanzar la mayor V posible, ese es el pico max q el cuerpo aguanta (5”).

      • V max

      • Resistencia a la V: tiempo q aguanto la V max , 5”.

  • Según la reacción ante un estimulo:

      • Reacción simple: estimulo-reacción.

      • Reacción elección: ante varios estímulos cada uno tiene su respuesta.

      • Reacción selección.

  • Manifestación de V:

      • V de movimientos aislados (rapidez):

        • tiempo de reaccion: estimulo - actv.ms

        • tiempo de mov: actv.ms - mov.

      • V de desplazamiento:

        • gesto aciclico: salto de longitud, V det.

    Resistencia

    Capacidad de realizar un ejercicio físico durante el máximo tiempo sin que aparezca fatiga, q limita el movimiento.

    ¿ Porque aparece la fatiga?

    • Disminuyen las reservas de energía.

    • Acumulación de sustancias durante el ejercicio perjudiciales para otros metabolismos. El ácido láctico por ej, disminuye el ph dejando de funcionar las enzimas y por tanto inhibiendo los procesos energéticos: inhibición de la actividad enzimática.

    • Desplazamiento de electrolitos: perdidas por el sudor o por la disminución de volumen plasmático.

    • Inhibición del SNC: al realizar un esfuerzo utilizamos proteinas para producir energia, el triptofano libera serotonina q inhibe el SNSimpatico y produce cambios en la regulación celular y estructural.

    Clasificación:

  • Partes implicadas en la acción: local o general.

  • Deporte: general o especifico.

  • Según la especificidad de la modalidad deportiva:

  • Resistencia de bases:

      • Base I: resistencia inespecífica al deporte en cuestión. Sienta las bases para un entrenamiento post pero de forma general.

      • Base II: resistencia q adquiere el gesto propio del deporte aunque no es del todo específica pues no se hace a la intensidad que requiere.

      • Base III: resistencia q teniendo el mismo gesto q el deporte orienta hacia el tipo d esfuerzo q haré en la competición.

    Resistencia dirigida: un esfuerzo entre la resistencia de bases y la especifica. Un trabajo q acoplando el mismo gesto de la competición permite desarrollar el esfuerzo correcto.

    Resistencia especifica.

  • Según el metabolismo:

  • Anaeróbico: ( <30 minutos) sin oxigeno por la tanto la energía se obtiene de 2 medios:

    • alactico: ejercicios breves q no influyen el la glucolisis anaeróbica porq no hay producción de acd láctico, la energía se obtiene del ATP y P.creatina.

    • láctico: deriva de la glucolisis anaeróbica q termina con la producción del acd. Láctico.

    Aeróbico: energía de sustratos como el glucogeno o lípidos, al participar el oxigeno no se acumula el ácido.

  • Según la duración del esfuerzo:

  • RDC: 6-15sg. Metabolismo anaeróbico alactico.

    RMD: 15-90sg. Glucolisis anaeróbica.

    RLDI: 90- 8mnt. Metabolismo aeróbico-anaeróbico.

    RLDII: 8-35mnt. Metabilosmo aeróbico ( glucogeno )

    RLDIII: 35mnt-2h. Metabolismo aeróbico ( glucogeno + lípidos )

    RLDIV: +2h. Metabolismo aeróbico ( lípidos ).

  • Según la concentración de lactato en sangre:

  • aeróbica extensiva: -2Mol/L

    aeróbica intensiva: 2-4Mol/L

    anaeróbica extensiva: 4-8

    anaeróbica intensiva: 8-12

    ritmo de competición : +12

      • umbral aeróbico: la concentración de acd láctico ronda los 2Mol/L y se metaboliza fácilmente. Cuando va aumentando la intensidad, pasa a un metabolismo anaeróbico y a una concentración de 4Mol/L.

      • umbral anaeróbico: el lactato se empieza a acumular a gran velocidad y no se metaboliza. La concentración aumenta y el ph disminuye quedando las enzimas inhibidas, termina con la aparición de fatiga.

  • Según la FC máxima:

  • Trabajo aeróbico suave: 50%

    Trabajo aeróbico moderado: 60%

    Trabajo entorno al umbral aeróbico: 70%

    Trabajo entorno umbral anaeróbico: 80%

    Trabajo al limite de la FC max: 90-100%

  • En relación con otras cualidades físicas:

  • "Fuerza:

    Resistencia a la F máxima.

    Resistencia a la F reactiva.

    Resistencia a la F explosiva.

    "Velocidad:

    Resistencia a sprint: hacerlos mas de una vez a corta duración.

    Velocidad resistencia: 30 sg - 1mnt car