Escalfament

1-. Cursa suau d'aproximadament uns 5 minuts .

2-. Correr suaument aixecant els genolls a l'altura de la cintura. Durant un 1 minut.

3-. Correr suaument, amb els talons tocant els malucs. Durant 1 minut.

4-. Correr suaument movent els braços en cercle cap endavant i desprès cap endarrere. Durant 1 minut.

5-. Realitzar petits salts, separant i ajuntant les cames.

6-. Pujar i baixar una escala, amb ritme. Durant 1 minut.

7-. Girar el tronc superior cap a la dreta i cap a l'esquera, sense moure'n l'inferior. Durant 1 minut.

- TRONC INFERIOR

1-. Arrepenjar els colzes a una paret, i posar els peus a uns 3-4 pasos d'ella. I posar tot el cos en linia recta. Durant 50 segons.

2-. Asegut a terra, amb la cama dreta estirada i la cama esquerra flexionada, i creuada per sobre de la dreta. Col·lcar el braç dret, a la part externa de la cama esquerra. Durant 10 segona amb cada cama.

3-. Asegut a terra, amb les cames obertes i estirades. Tocar-se la punta dels peus. Durant 20 segons.

4-. Asegut a terra, doblegar el tronc superior, cap a l'inferior, intentant tocar el cap amb els genolls. Durant 20 segons.

5-. Estant dret, es doblega el tronc superior, cap a l'inferior, amb una cama més abançada que l'altre, i desprès d'itercanvien. Durat 10 segons,cada cama.

6-. Asegut a terra, amb les cames doblegades cap a l'nterior del cos, ajuntem les plantes dels peus. I amb els colzes baixem les genolls finstocar a terra. Durant 10 segons.

- TRONC SUPERIOR

1-. Agafar-se les mans, a darrere de l'esquena i tivar cap amunt. Durant 10 segons.

2-. Aixecar els braços i agafar-se les mans a dalt i estirar. Durat 10 segons.

3-. Girar el coll, en totes direccions. 5 vegades cada direcció

4-. Agafar-se el colze per darrere del coll, i tivar cap a baix. Durant 15 segons cada braç.