Entrenamiento

Estiramientos. Pase de antebrazos. Remate. Relajación. Voley. Rugby. Balonmano. Baloncesto

  • Enviado por: Lucy
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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Los entrenamientos en los distintos deportes

Entrenamientos de voley:

Al comenzar el entrenamiento lo tenemos que hacer de ejercicios de menor a mayor esfuerzo ya que al principio necesitamos calentar nuestros músculos para que no sufran lesiones. Por ella empezamos con juegos que al mismo tiempo hacen que se calienten los músculos, ellos son los siguientes:

*Jugar a la cadena

*Jugar a frontera

* O juegos similares que con ellos consigamos nuestro objetivo que es calentar a los músculos así evitaremos que sufran lesiones.

*Después de haber calentado un poco tenemos que hacer los estiramientos de esta forma estiraremos todos los músculos especialmente los que más vayamos a utilizar en este deporte

Parte principal:

*El pase, hay 2 tipos de pases y son los siguientes:

*E pase de antebrazo: Es el pase de recepción que practican las defensas habitualmente, se usa porque la potencia y recepción hacen difícil el pase de dedos.

*Pase de dedos: Es el pase de colocación, el pase se debe hacer con la yema de los dedos y con los brazos flexionados.

* El remate: Es la acción técnica mas espectacular y también la mas difícil de practicar. La coordinación, la potencia y el sentido del ritmo son cualidades necesarias para su realización.

Esto es algunos de los ejercicios que hacemos en el entrenamiento, aunque cada día se varían un poco para que se practiquen todos los tiros que se pueden realizar en el voley.

Vuelta a la calma:

Después de haber realizado algunos de los pases y tiros del voley tenemos que practicar algún ejercicio para volver a la tranquilidad ya que estamos e un estado de nervio y tensión después de los esfuerzos realizados.

*Hacer estiramientos de relajación de esta forma nuestros músculos se relajaran

Entrenamientos de fútbol:

*Antes de empezar corremos 5 minutos más o menos alrededor del campo para ir calentando.

*Hacemos estiramientos para después no resultar lesionados.

Parte principal:

* Los pases: Son golpeos que los jugadores dan a la pelota para dirigirla a un compañero de equipo. Los practican pasándose el balón unos a otros por equipos.

*El golpeo de cabeza: Esta técnica la practican pasándose el balón utilizando golpes al balón con la cabeza.

*Los regates: Es una técnica la cual sirve para superar a un jugador contrario, esta técnica se practica dividiendo al equipo en 2 juegan un equipo contra otro así pueden practicar los regates.

Vuelta a la calma:

Para poder volver a la calma utilizamos los siguientes ejercicios.

*Volvemos a estirar los músculos para relajarlos

*O ejercicios que sirvan para quitarles la tensión que tienen después de jugar.

El rugby:

Primero como en los demás deportes tenemos que calentar con mas o menos los mismos juegos.

*la frontera

*Correr durante un corto periodo de tiempo.

*Y como siempre al final tenemos que hacer el estiramiento aunque lo que cambia es que dependiendo del deporte del daremos mas importancia a el calentamiento de una parte de nuestro cuerpo u otra.

Parte principal:

Cuando ya hemos calentado continuamos con los ejercicios del deporte.

*Practicar la Touche: Es una formación necesaria para poder poner en juego el balón cuando este sale fuera del campo.

*Practicar el maul: que es que para un jugador pueda avanzar con el balón se forma un agrupamiento que rodea al jugador que tiene el balón

*Puntapié de bolea: Se usa durante el juego con el objetivo de poder avanzar.

Vuelta a la calma:

Utilizamos los mismos ejercicios que en los deportes anteriores para poder volver a la calma.

*Ejercicios de relajación, etc.

El balonmano:

E n este deporte calentamos más o menos como en los anteriores con juegos como la cadena y después hacemos estiramientos en este caso lo que mas nos interesa estirar son las manos ya que es de lo que más utilizamos.

Parte principal:

*El pase: hay 4 clases de pases cada día practicaremos uno diferente.

-El de cadera: Se hace pasando la pelota desde la altura de la cadera.

-Dejada: Colocamos la pelota sobre la base de la mano pasándola a un compañero cercano con un golpe de muñeca.

*Lanzamientos: También hay 4 clases de lanzamientos pero igual como en el anterior cada día harán unos distintos.

-En suspensión: Se realiza en el aire, después de un salto, yantes de caer al suelo.

-Rectificado: Es un lanzamiento que podemos ver, muchas veces, en los extremos.

Vuelta a la calma:

Hacemos como en los demás practicamos juegos y ejercicios de relajación.

El Baloncesto:

Empezamos a calentar practicando juegos y después hacemos un estiramiento para o sufrir daños en los músculos.

Parte principal:

*El tiro: hay 2 tipos de tiros cada día practicaremos uno distinto.

-Lanzamiento en suspensión: Es el más utilizado tiene 3 fases salto, mantenimiento en el aire y lanzamiento.

-Lanzamiento en bandeja: Se hace sostenido en la palma de la mano y estirando el brazo en dirección a la canasta.

*El rebote: Es la acción técnica que consiste en coger la pelota cuando no entra en la canasta después de u lanzamiento

*El pase: Hay 5 distintos de pases.

-Pase picado con una mano: Muy útiles para conseguir puertas atrás.

-Pase de béisbol: Es un paso que se hace colocando la pelota sobre una mano, a la altura de la cabeza abriendo el brazo hacia atrás.

-Pase de entrega: Se hace entre 2 jugadores cuando se encuentran muy cerca uno del otro.

-Pase por detrás de la espalda: Es un pase espectacular que gusta a los aficionados del baloncesto por su belleza.

Vuelta a la calma:

Para volver a la calma utilizamos las mismas técnicas que hemos utilizado en los deportes anteriores ya que todas nos sirven para volver a la calma