Entrenamiento de fútbol

Resistencia. Calentamiento. Vuelta a la calma. Metodología. Objetivos

  • Enviado por: Lupusluis
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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Nombre del profesor: Luis Martínez Gallego Unidad: Fundamentos biológicos Nº sesión:

Objetivo/s generales de la Unidad:

Objetivo/s generales de la sesión: Mejorar la resistencia con un método contínuo para un entrenamiento de fútbol.

Contenidos de la sesión: Circuito de resistencia, rondos, partido.

Materiales: Balones, conos, petos.

Ubicación: Campo de fútbol.

Observaciones:

Representación gráfica

Planteamiento, Tarea, Actividad

Organización

Repet./ Dist./ Tiempo

Metodología

Objetivos Específicos

CALENTAMIENTO GENERAL

Movilidad articular: tobillos, rodillas, tronco, brazos, cuello.

Desplazamientos: skipping, contraskipping, laterales, cruce de piernas, saltos, sprint.

Colectiva

10'

Mando directo

Preparar el organismo para la actividad posterior y evitar lesiones.

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO

  • Dentro del área cada jugador conduce libremente un balón. A 1 señal acústica (pitido): cambio de dirección; a 2 señales: pisar el balón y darse la vuelta. 3 señales: sentarse y levantarse.

  • Dentro del área la mitad de los jugadores con balón, la otra mitad, sin balón deben tratar de robarle el balón a un compañero.

Colectiva

Colectiva

5'

5'

Asignación de tareas

Mejorar velocidad de reacción.

Desarrollar visión periférica.

PARTE PRINCIPAL

CIRCUITO DE RESISTENCIA:

  • Trote suave: 50 m.

  • Skipping: 30 m.

  • Contraskipping: 30 m.

  • Andando: 30 m.

  • Aceleración: 50 m.

  • Desaceleración: 30 m.

  • Andando: 40 m.

Circuito

3-4 personas x entrada

4 series x 4 vueltas

Asignación de tareas

Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica

RONDOS: grupos de 5, uno se la queda, los otros cuatro deben pasarse el balón con un solo toque, si uno pierde el balón se la queda.

Grupos de 5

10'

Asignación de tareas

Perfeccionar el pase.

Trabajar el marcaje/desmarque

PARTIDO: Formamos dos equipos con igual número de jugadores.

2 equipos

30'

Asignación de tareas

Mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.

Trabajar principios ofensivos y defensivos de la táctica del equipo

VUELTA A LA CALMA

Estiramientos

Individual

5'

Asignación de tareas

Devolver el organismo a su estado de reposo.