INDICE

1.El calentamiento.

1.1.-¿Qué es?

1.2.-¿De qué consta?

2.La vuelta a la calma

3.-Ejemplo práctico de un

calentamiento y de una vuelta a la calma.

1.- El calentamiento.

1.1.-¿Qué es?

El calentamiento son una serie de ejercicios que se suelen realizar antes de empezar a practicar cualquier deporte.

Con el calentamiento hacemos que los músculos entren en calor , de forma que así podremos evitar, o por lo menos, prevenir que nos ocurran lesiones.

El calentamiento no tiene un tiempo predeterminado puesto que se puede realizar para una pequeña sesión, o por el contrario se pude realizar para una gran prueba , como puede ser un maratón etc.. , preparándose poco a poco.

Ejemplo:

Antes de jugar un partido de fútbol , calentaremos (mediante ejercicios) las piernas principalmente, para evitar lesiones como rotura de ligamentos, esguince…

1.2.-¿De qué consta?

El calentamiento consta de cuatro partes:

A)Correr: corriendo empezamos a calentar los músculos para los ejercicios posteriores.

B)Movilidad articular: gracias a estos movimientos , ejercitaremos las articulaciones de los huesos.

C)Tonificación muscular: con estos ejercicios nuestros músculos adquieren una mayor fuerza y nos ayudan a evitar los tirones o los desgarramientos.

2.-La vuelta a la calma.

La vuelta a la calma se suele realizar después de practicar el deporte para el cual antes estuvimos calentando.

La vuelta a la calma está compuesta por una serie de ejercicios .Principalmente estos ejercicios son estiramientos.

El principal objetivo de la vuelta a la calma es el de conseguir que los músculos vuelvan a estar tal y cómo estaban antes de empezar a hacer deporte.

La causa por la que se debe realizar la vuelta a la calma después de practicar deporte es que durante un determinado periodo de tiempo hemos estado utilizando nuestros músculos a plano rendimiento, después de hacer los ejercicios de la vuelta a la calma, hemos conseguido alcanzar el estado natural de nuestros músculos y articulaciones para el trabajo diario y rutinario.

3.-Ejemplo práctico de calentamiento y vuelta a la calma.

CALENTAMINTO

1º.-CORRER: Corremos durante 8 minutos

alrededor de la cancha de fútbol para empezar a entrar en calor.

2º.-Mientras andamos, llevamos los talones hacia atrás.

3º.-Andando por dentro giramos los hombros, para calentar las articulaciones de los hombros.

4º.- Corriendo despacio elevamos las rodillas todo lo alto que podamos.

5º.-Tumbados en el piso hacemos 10 abdominales, para ejercitar el abdomen.

6º.-En la misma posición , realizamos 10 flexiones,para fortalecer los músculos de los brazos.

VUELTA A LA CALMA.

1º.-Estiramos todo lo que podamos los brazos, para relajar los músculos de los brazos.

2º.-Movemos en círculos el cuello , para relajar sus músculos.