Ejercicios de calentamiento

Deporte. Carrera suave. Movilización de articulñaciones. Estiramientos. Ejercicios musculares

  • Enviado por: Daniel Vara Gonzalez
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 4 páginas
publicidad
cursos destacados
Museografía Didáctica del Arte Contemporáneo.
Instituto Superior De Arte - I/art
En la actualidad, tanto la obra de arte como los formatos expositivos han sufrido un notable cambio, no sólo en su...
Solicita InformaciÓn

Técnico Superior en Dirección y Gestión de Instalaciones Deportivas
Cavida Formación
El desarrollo de la actividad deportiva requiere que las instalaciones estén siempre en perfectas condiciones. Estos...
Solicita InformaciÓn

publicidad

CALENTAMIENTO GENERAL

EJERCICIOS DE CARRERA SUAVE

  • Alrededor de 2 minutos hacer carrera suave, pero sin pararse, para que el corazón empiece a bombera mas sangre.

  • Desplazamientos laterales de un lado y otro.

  • Desplazamientos laterales cruzando piernas.

  • Tocar suelo y saltar cada tres pasos.

MOVILIZACION DE ARTICULACIONES Y GRUPOS MUSCULARES

  • Calentar el tobillo.

Con la punta del pie tocando el suelo hacer

movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.

  • Calentar las rodillas.

Agachandose un poco, poner las manos en las

rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25

30 segundos.

  • Calentar las caderas.

Asentando fuertemente los pies, con las piernas

separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25

segundos.

  • Calentar los hombros.

Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez

alternandolos durante 25 o 30 segundos.

  • Calentar los codos.

Poner la mano contraria al brazo que estas

calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para

atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.

  • Calentar las muñecas.

Poner la mano contraria en la muñeca que estas

calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el

otro durante 20 o 25 segundos.

  • Calentar el cuello.

Hacer movimientos en cruz con el cuello ( no circulares para no

marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.

ESTIRAMIENTOS

  • Sentados en el suelo, intentamos tocarnos los pies durante 20 segundos.

  • Abductores. De pie, abriendo las piernas a la altura de los hombros. Nos agachamos e intentamos tocarnos los pies. 20 segundos.

  • Gemelos. Sentados en el suelo, estiramos una pierna y encogemos la otra de forma que la planta del pie que mirando a la parte interior del muslo contrario. Intentamos tocar la punta del pie entre 10 y 20 segundos. Cambiamos de pierna. Este ejercicio es conocido como salto de valla interior.

  • Cuadriceps. De pie, nos cogemos el pie por detrás, sin perder el equilibrio. De 10 a 20 segundos con cada pie.

  • Sentados en el suelo, juntamos las plantas de los pies y las acercamos lo más posible a nosotros. Intentamos tocar el suelo con las rodillas, bajándolas poco a poco. De 10 a 20 segundos.

  • Nos cogemos el codo con la mano y lo llevamos hacia nosotros. De 10 a 20 segundos. Cambiamos de brazo.

EJERCICIOS EXPLOSIVOS PARA LA MUSCULATURA

  • Correr carrera suave y cada 10 segundos hacer un sprint de 5 segundos

  • Hacer 10 flexiones de brazos.

  • Hacer 10 abdominales.

  • Hacer lumbares boca abajo, estirando y elevando los brazos y las piernas al mismo tiempo.

Al terminar todos los ejercicios de calentamiento es bueno tomarse las pulsaciones y apuntarlas para poder ver día tras día como vamos mejorando nuestra adaptación al ejercicio.