Ejercicios de calentamiento

Estiramientos. Orgánico. Articular. Muscular

  • Enviado por: Alberto Moralejo
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 3 páginas
publicidad
cursos destacados
Iníciate en LOGIC PRO 9
Iníciate en LOGIC PRO 9
Vamos a ver de manera muy sencilla y en un breve paseo de poco más de una hora como funciona uno de los...
Ver más información

Iníciate con Ableton Live
Iníciate con Ableton Live
El curso da un repaso general por las órdenes y menús más básicos, para poder generar...
Ver más información

publicidad

CALENTAMIENTO MUSCULAR

  • GEMELOS :

  • Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

  • Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

  • CUADRICEPS :

  • Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

  • De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

  • CUADRICEPS FEMORAL :

  • Lo mismo que con el cuadriceps.

  • BICEPS FEMORAL :

  • Lo mismo que lo anterior.

  • ABDOMEN :

  • Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

  • PECTORAL :

  • Realizar flexiones.

  • Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

  • DORSAL :

  • Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

  • Flexionar el tronco de arriba abajo.

  • DELTOIDES :

  • Mover los brazos arriba y abajo.

  • BICEPS :

  • Flexión y extensión del brazo.

  • Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

  • TRICEPS :

  • Los mismos ejercicios que en el bíceps.

  • FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :

  • Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

  • MUSCULOS DEL CUELLO :

  • Mover el cuello de derecha a izquierda.

  • Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR

  • Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.

  • Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

  • Flexión y extensión de las rodillas.

  • Circunduccion de la cabeza.

  • Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

  • Circunduccion de las muñecas.

  • Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

  • Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO ORGANICO

  • Carrera continua durante 6 minutos.

  • Mientras corremos:

  • Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

  • Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

  • Carrera con elevación de rodillas.

  • Carrera con elevación de talones a glúteos.

  • Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.

3

2

Ejercicios de calentamiento