Ejercicios de calentamiento

Estiramientos. Orgánico. Articular. Muscular

  • Enviado por: Alberto Moralejo
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 3 páginas

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CALENTAMIENTO MUSCULAR

  • GEMELOS :

  • Andamos de puntillas, dos pasos hacia delante, dos pasos hacia atrás.

  • Con los talones realizamos la misma tarea que la anterior.

  • CUADRICEPS :

  • Nos cogemos el antepie con la mano y lo llevamos hacia el glúteo.

  • De pie, nos ponemos en pata coja y flexión y extensión de la pierna.

  • CUADRICEPS FEMORAL :

  • Lo mismo que con el cuadriceps.

  • BICEPS FEMORAL :

  • Lo mismo que lo anterior.

  • ABDOMEN :

  • Nos tumbamos en el suelo y hacemos abdominales.

  • PECTORAL :

  • Realizar flexiones.

  • Mover los brazos lateralmente cruzándolos en el pecho.

  • DORSAL :

  • Flexionar el tronco de derecha a izquierda.

  • Flexionar el tronco de arriba abajo.

  • DELTOIDES :

  • Mover los brazos arriba y abajo.

  • BICEPS :

  • Flexión y extensión del brazo.

  • Con el brazo levantado, flexión y extensión del músculo.

  • TRICEPS :

  • Los mismos ejercicios que en el bíceps.

  • FLEXORES Y ESTENSORES DE LOS DEDOS :

  • Cerrar y abrir el puño unas cuantas veces.

  • MUSCULOS DEL CUELLO :

  • Mover el cuello de derecha a izquierda.

  • Mover el cuello de arriba abajo.

CALENTAMIENTO ARTICULAR

  • Circunduccion de los tobillos izquierda, derecha.

  • Circunduccion de los tobillos arriba, abajo.

  • Flexión y extensión de las rodillas.

  • Circunduccion de la cabeza.

  • Con los pies juntos flexionamos el cuerpo al máximo.

  • Circunduccion de las muñecas.

  • Ponerse de cuclillas y estirar una pierna.

  • Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.

CALENTAMIENTO ORGANICO

  • Carrera continua durante 6 minutos.

  • Mientras corremos:

  • Desplazamientos laterales hacia ambos lados.

  • Desplazamientos laterales cruzando las piernas por delante y por detrás con cambio de sentido.

  • Carrera con elevación de rodillas.

  • Carrera con elevación de talones a glúteos.

  • Carrera, a la voz de ya tocar con ambas manos el suelo y después saltar hacia arriba con extensión completa del cuerpo.

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