Educación física

Condición física. Estar en forma. Carga de entrenamiento. Flexibilidad. Velocidad. Resistencia. Fuerza

  • Enviado por: Rak
  • Idioma: castellano
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1. Sobre la condición física, ¿qué implica estar en forma?
Estar en forma implica tener más salud, mejorar la autoimagen corporal y tener una aptitud física mejor para la práctica deportiva o artística. 
2. ¿Qué es la carga de entrenamiento y cuáles son sus componentes?
La carga de entrenamiento es la medida fisiológica de la solicitación del organismo provocada por un esfuerzo físico y expresada en éste en forma de reacciones funcionales concretas de una cierta duración y profundidad .Sus componentes son:
Volumen: es la cantidad de solicitación ejercida sobre el organismo del deportista y el aspecto cuantitativo de la carga
Intensidad: es la dureza del ejercicio que se está haciendo.
Volumen e intensidad: son factores complementarios y contrarios.
Series: es la agrupación de estímulos.
Repeticiones: cada uno de los estímulos.
Bloques: es la agrupación de las series en bloques.
Tiempo: es la duración del esfuerzo.
Distancia: en resistencia y velocidad se puede expresar el estímulo en distancia.
Recuperación: Es el descanso después de una actividad.
Densidad: es la relación entre el trabajo y el descanso.

3.¿Cuál es para ti el principio de entrenamiento más importante y por qué?

La resistencia, porque es importante para aguantar ejercicios o incluso para el día a día.
4. ¿Cuáles son los objetivos del entrenamiento?
Son ponerse en forma, mantener la forma o aumentar la forma, según el punto de partida.

Flexibilidad:
1. ¿De qué depende la flexibilidad de cada uno de nosotros? 
Depende de la estructura de la articulación y de la capacidad elástica de los músculos implicados en este movimiento.
2. ¿Qué sistemas conoces para desarrollar la flexibilidad? 
Los métodos estáticos, los métodos balísticos y la Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)

Velocidad:
1. ¿Qué es la velocidad? Indica la clasificación/tipos. 
Es la capacidad de realizar un movimiento o varios en el menor tiempo posible, a la máxima capacidad de ejecución, que dura poco tiempo y sin llegar a producir fatiga. Hay dos tipos: cíclica y acíclica o gestual. 
2. ¿De qué depende la velocidad de una persona? 
Depende de repetir un movimiento lo más rápido posible y con la mayor eficacia, de cubrir una distancia en el menor tiempo posible, y de realizar un movimiento en el menor tiempo posible.

3.Indica ejercicios para desarrollar la velocidad de reacción.

El juego del pañuelito, en parejas los dos espalda contra espalda y uno es el número uno y otro el dos, y cuando dices uno en dos sale corriendo y el uno tiene que intentar coger al dos.

Resistencia:
1. ¿Qué tipos de resistencia hay? Señala las diferencias y pon ejemplos. 
Aeróbica y anaeróbica.
La intensidad de la aeróbica permite un equilibrio entre la necesidad de oxígeno y la capacidad para aportarlo mientras que en la anaeróbica la intensidad se aumenta por encima de este equilibrio y nos hace resistir sin oxígeno.
La resistencia aeróbica provoca la ''quema'' de glucosa y grasa y optimiza los sistemas cardiovasculares y respiratorios mientras que la resistencia anaeróbica provoca una acumulación de ácido láctico en nuestro torrente sanguíneo y en nuestros músculos., esto provoca un descenso del PH y obliga a parar para eliminarla.
2. ¿Qué sistemas de entrenamiento nos ayudan a mejorar la resistencia? Explica alguno de ellos.
Carrera continua, farlek, interval training, series de repeticiones y mixtos.
El farlek consiste en combinar tramos de un ritmo cercano al límite superior con otros cercanos al límite inferior pero sin hacer paradas. Por ejemplo: 7 x 2 vueltas fuertes (180-190 pul/min) + ½ vuelta a ritmo ligero (120-130 pul/min)
3. ¿A qué ritmo (% FCmáx) o Frecuencia cardíaca (ppm) entrenaremos para desarrollar la resistencia aeróbica de media o baja intensidad?
A baja intensidad entre el 60% y el 70% y a media intensidad entre el 70% y el 80%
4. ¿Cómo seleccionar un método de entrenamiento? Pon un ejemplo de test para medir la resistencia o potencia aeróbica. 
Debemos saber desde que punto partimos, que es lo que queremos conseguir y con que medios contamos.

Fuerza:
1. ¿Qué es la fuerza? Nombra los tipos de fuerza (clasificación) 
Es la capacidad de oponerse o vencer una carga externa o propia. Hay tres tipos de fuerza: fuerza máxima, fuerza-velocidad y fuerza resistencia.
2. ¿Qué tipos de contracción muscular existen?
Existen 2 tipos:
Contracciones musculares isotónicas: se dan cuando cambia la longitud muscular y se mueve la articulación correspondiente. Consta de 2 tipos: contracciones isotónicas concéntricas y contracciones isotónicas excéntricas.
Contracciones musculares isométricas: cuando se da no se percibe externamente ningún movimiento, aunque dentro de la fibra muscular si se produce. 
3. ¿Cómo se llaman los músculos que realizan la acción principal en un ejercicio? 
Músculos agonistas, músculos sinergistas, músculos antagonistas y músculos fijadores o estabilizadores.
4. Pon ejemplos de ejercicios para desarrollar la fuerza resistencia. 
Por parejas con cuerdas o picas: un compañero realiza la resistencia mientras el otro realiza el ejercicio, ejercicios: biceps, triceps, pectoral, dorsal, trapecio, deltoides y antebrazos. De 8 a 12 ejercicios de 1 minuto de duración.
Ejercicios de autocarga: planchas, abdominales, triceps apoyados en banco o escalón, sentadillas, zancadas, flexiones de brazos colgados..