Educación física

Fitness. Rendimiento. Entrenamiento. Masaje. Contraindicaciones. Fuerza

  • Enviado por: Lupusluis
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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FITNESS

OBJETIVOS

COMPONENTES

Dismin riesgo enfermedades

1Buen caracs hereditari

2Nivels saludbls d:

Colesterol, tensión, grasa, cap funcional, stres, uso d sustancias

Mantener base d salud positiva

1Nivls saludbls d:

grasa, cap func, uso d sust,strs, flex, F y R muscular

RENDIMIENTO

OBJETIVOS

COMPONENTES

Llevar a cabo tareas cotidianas con eficiencia

Nivels adecuados d:

F y R, flex, pot aerob, cap motriz

Obtener resultados en los dxts escogidos

Niveles específicos d:

Agild, coord., F, R y pot, eq dinám, pot aer y anaer, destreza,agil mnt

FÓRMULAS

Peso id= 0.75 x (alt-150) + 50

FCT=% x(Fcmax-FCR)+FCR (Karvonem)

FCrecup opt= (FCT-FCR)/2 + FCR

Entrenamientos pa Fitness:

Bodybuilding, bodyfitness, cardiofitness, circuit interv training, sep, slide, aeróbic

Fitness: Cap dl orgnsmo pa adptarse a las demandas fís y psíq del ambiente

CONTRAINDICACIONES MASAJE

En general

Específicas

Tromboflebitis/ cicatrices recients/ zons anestésic/ lesiones cutáneas/ alergias cut/ cardiopatías/ diabetes

Desgarro musc/ rotura tendinosa/ esguince/ heridas/ hematoma/ artritis/ dermopatías

REGLAS

-Sentido vías linfáticas

-Paciente evitar tensión

-No provocar dolor

-Ritmo y fuerza d presión determinados

-Extremids cercanas/ tronco lejano

-T depende objetivo

-De - a + y de + a -

TÉCNICAS

-Roce superficial

-Presión deslizante

-Amasamientos

-Percusión

-Fricción

-Movilizaciones

-Golpes

-Sacudidas

Factors determ dla FUERZA

Estructurales

Fibras y sarcómero

Hipertrofia

Nerviosos

Reclutam d unids motoras

Frcuenc impulsos

Sincroniz unids motoras

coord. Intermuscular

Facilitadores

Reflejo miotático

Elasticidad

Components dla CARGA de entª:

Volum, Intens, Tipo de ejerc, Veloc d ejecución