Educación física
Fitness. Rendimiento. Entrenamiento. Masaje. Contraindicaciones. Fuerza
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FITNESS
| OBJETIVOS | COMPONENTES |
| Dismin riesgo enfermedades | 1Buen caracs hereditari 2Nivels saludbls d: Colesterol, tensión, grasa, cap funcional, stres, uso d sustancias |
| Mantener base d salud positiva | 1Nivls saludbls d: grasa, cap func, uso d sust,strs, flex, F y R muscular |
RENDIMIENTO
| OBJETIVOS | COMPONENTES |
| Llevar a cabo tareas cotidianas con eficiencia | Nivels adecuados d: F y R, flex, pot aerob, cap motriz |
| Obtener resultados en los dxts escogidos | Niveles específicos d: Agild, coord., F, R y pot, eq dinám, pot aer y anaer, destreza,agil mnt |
FÓRMULAS
| Peso id= 0.75 x (alt-150) + 50 |
| FCT=% x(Fcmax-FCR)+FCR (Karvonem) |
| FCrecup opt= (FCT-FCR)/2 + FCR |
Entrenamientos pa Fitness:
Bodybuilding, bodyfitness, cardiofitness, circuit interv training, sep, slide, aeróbic
Fitness: Cap dl orgnsmo pa adptarse a las demandas fís y psíq del ambiente
CONTRAINDICACIONES MASAJE
| En general | Específicas |
| Tromboflebitis/ cicatrices recients/ zons anestésic/ lesiones cutáneas/ alergias cut/ cardiopatías/ diabetes | Desgarro musc/ rotura tendinosa/ esguince/ heridas/ hematoma/ artritis/ dermopatías |
REGLAS
-Sentido vías linfáticas
-Paciente evitar tensión
-No provocar dolor
-Ritmo y fuerza d presión determinados
-Extremids cercanas/ tronco lejano
-T depende objetivo
-De - a + y de + a -
TÉCNICAS
-Roce superficial
-Presión deslizante
-Amasamientos
-Percusión
-Fricción
-Movilizaciones
-Golpes
-Sacudidas
Factors determ dla FUERZA
| Estructurales | Fibras y sarcómero Hipertrofia |
| Nerviosos | Reclutam d unids motoras Frcuenc impulsos Sincroniz unids motoras coord. Intermuscular |
| Facilitadores | Reflejo miotático Elasticidad |
Components dla CARGA de entª:
Volum, Intens, Tipo de ejerc, Veloc d ejecución