Educación física

Valencia física. Aptitud física. Capacidad aeróbica. Potencia anaeróbica. Fuerza. Velocidad. Resistencia. Carrera a ritmo variado. Carrera a ritmo sostenido. Carrera a intervalo. Cardiovascular. Respiratorios. Musculares

  • Enviado por: Schennediers
  • Idioma: castellano
  • País: Venezuela Venezuela
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Alumno:

Grado: 4to Sección: “A”

Acarigua, Febrero de 2007

Educación Física

¿Qué es valencia física?

Son las condiciones físicas que posee cada persona, existen diversas cualidades físicas pero las que influyen mas de forma directa y determinante son la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. Estas cualidades pueden desarrollarse y mejorarse con el trabajo junto con el entrenamiento físico, una buena alimentación y un apropiado descanso. Esto nos ayudara a tener un perfecto funcionamiento de nuestros cuerpo y excelente salud.

¿Qué es aptitud física?

Es la capacidad que tiene el organismo de efectuar diferentes actividades físicas de forma eficiente, se ve mucha gente con grandes aptitudes físicas estas personas son ágiles, veloces, resistentes y fuertes. Ellos gracias a la aptitud física tienen un rango mayor para la aparición de la fatiga y mayor resistencia. Para lograr estas mejoras se deben desarrollar las diferentes actividades físicas como:

  • Capacidad Aeróbica

  • Resistencia general

  • Potencial anaeróbico

  • Resistencia muscular

  • Potencia muscular

  • Fuerza muscular

  • Velocidad

  • Flexibilidad

  • Movilidad articular

  • Elongación muscular

¿Qué es capacidad aeróbica?

Es la condición que tiene el cuerpo para realizar actividades físicas de larga duración, es decir mayor de 3 minutos, estas actividades físicas deben ser de poca ó mediana intensidad. Se debe tomar en cuenta que antes de estas actividades se debe comer 3 horas antes de la prueba, hacer todas las necesidades fisiológicas, realizar un trote suave para el calentamiento de los músculos, no hacer actividades físicas de alta intensidad dos días antes.

¿Qué es potencia anaeróbica?

La potencia anaeróbica busca desarrollar la resistencia muscular, la resistencia muscular y la velocidad. La potencia anaeróbica son actividades físicas de corta duración y alta intensidad, abarca las 170 y 220 pulsaciones por minutos aproximadamente, no sobre pasa los 3 minutos de actividad física de alta intensidad.

¿Qué es fuerza, velocidad, resistencia?

Fuerza: Es la actividad que ejerce el cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una resistencia. Esto es de vital importancia para la capacidad de mayor y mejor capacidad de acción.

Velocidad: Es la cualidad de un individuo para recorrer una distancia o realizar movimientos en el menor tiempo posible, es una de las cualidades que dependen más de la herencia genética, y es la mas difícil en desarrollar. Hay tres clases de velocidad y una depende de la otra.

Velocidad de reacción.

Velocidad de contracción muscular.

Velocidad de desplazamiento.

Resistencia: Es la capacidad de un individuo para mantener en el mayor tiempo posible un esfuerzo físico, es la actividad mas exigida en los deportes, existen dos tipos de resistencia Aeróbica y Anaeróbica.

¿Qué es carrera a ritmo variado?

La carrera a ritmo variado también conocida como “Fartleck” ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo es fraccionado, se utiliza para cualquier deporte, se desarrolla un alto nivel aeróbico.

¿Qué es carrera a ritmo sostenido?

Carrera a ritmo sostenido también llamada “carrera continua” ya que la duración es larga y la intensidad baja, no existe la recuperación durante el esfuerzo, es un ejercicio aeróbico. Esta comprendida por un trote de 12 a 20 minutos.

¿Qué es carrera a intervalo?

Es fraccionar los esfuerzos, es decir, debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo con una intensidad superior a la que es capaz soportar. La recuperación puede realizarse caminando o trotando, la duración del esfuerzo es larga.

Efecto mediato en los ejercicios cardiovasculares, respiratorios y musculares.

Los efectos mediatos en la educación física son el resultado de la constancia de los ejercicios los resultados que se pueden obtener a largo playo. En las actividades deportivas caminata, trote, natación y fútbol se cumplen todos los efectos.

Cardiovascular:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Correr a ritmo variado, carrera a intervalos, natación.

  • Hipertrofia o desarrollo del corazón.

  • Disminución de la presión arterial.

  • Aumento del grosor de los vasos sanguíneos.

  • Aumento de los glóbulos Rojos.

  • Disminución de los ácidos lácticos.

  • Aumento de la hemoglobina.

Respiratorios:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: carrera de velocidad en atletismo, carrera de maratón.

  • Aumenta el volumen minuto respiratorio.

  • Aumenta la capacidad pulmonar.

  • Disminuye la frecuencia respiratoria.

Musculares:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: el levantamiento de pesas, cincuenta ejercicios abdominales seguidos, carrera de 100mts.

  • Aumento de la masa muscular.

  • Mayor circulación interna de los músculos.

  • Cambio de los tejidos musculares.

Efecto inmediato en los ejercicios cardiovasculares, respiratorios y musculares.

Son los que en el preciso momento al comenzar a realizar el ejercicio se obtienen los cambios en el cuerpo. En las actividades deportivas caminata, trote, natación y fútbol se cumplen todos los efectos.

Cardiovascular:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Subir escaleras, carreras rápidas, montar bicicleta.

  • Aceleración de la frecuencia cardiaca.

  • Aumento del volumen sistólico.

  • Aumento de la velocidad de circulación.

Respiratorios:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: 10 minutos de trote, carreras a través del campo, baloncesto.

  • Aumenta la frecuencia respiratoria.

  • Mayor ventilación pulmonar.

  • Aumento del número alveolo pulmonar.

Musculares:

Ejercicios para el desarrollo más específico de estos efectos son: Los ejercicios con el propio peso corporal, parejas, balones medicinales, aparatos o implementos gimnásticos.

  • La elasticidad de músculos, tendones y ligamentos.

  • Disminución de la grasa corporal.

  • Desarrollo de la fuerza muscular.