Dieta

Dietética. Nutrición. Medicina. Salud. Alimentación

  • Enviado por: 2 Dits De Pols
  • Idioma: catalán
  • País: España España
  • 5 páginas
publicidad
publicidad

DIETA D'UN DIA

Esmorzar

  • 3 magdalenes (50g)

  • 1 got de llet sencera (125g)

  • 1 entrepà de: - 150g pa -20g oli d'oliva -50g llom

Dinar

  • 150g cigrons

  • 50g pa

  • 150g llibrets

  • amanida de : -50g tomàquet -20g olives -50g pastanaga

-100g enciam -20g oli d'oliva

Berenar

  • 1 got llet sencera (125g)

  • 3 llesques pa (100g)

  • 40g nocilla

Sopar

  • 2 hamburgueses (50g)

  • 50g patates fregides

  • 20g ceba

  • 50g carxofa

  • 20g oli d'oliva

  • 200g suc de taronja

- 50g pa


PERCENTATGE NUTRIENTS PER ALIMENT

Aliment

Kcal

lípids

proteïnes

Glúcids

Calci

Ferro

Vit.A

Vit.B1

Vit.B2

Vit.C

Magdalenes (50g)

156,50

4,20

4,05

25,85

1,40

0,25

0

0,025

0,035

0

Got llet (125g)

81,25

4,25

4,50

6,25

150

0,125

150

0,05

0,25

2,50

Pa (150g)

655,36

1,80

12,30

79,65

8,70

1,35

0

0,135

0,09

0

Oli d'oliva (20g)

179,8

0,04

0

19,96

0

0

40

0

0

0

Llom (50g)

140

12,20

7,50

0,05

4

0,85

0

0,30

0,10

0

TOTAL

1248,55

22,49

28,35

211,41

164,10

2,575

190

0,51

0,475

2,50

Cigrons (150g)

549

9,60

28,65

87

19,50

12

225

0,675

1,20

0

Pa (50g)

128

0,60

4,10

26,55

2,90

0,45

0

0,045

0,03

0

Llibrets (150g)

420

36,60

22,50

0,15

12

2,25

0

0,90

0,30

0

Enciam (100g)

19

0,20

1,30

3

30

0,80

2000

0,04

0,08

18

Tomàquet (50g)

10,5

0,1

0,5

1,9

5,5

0,30

500

0,035

0,02

10

Olives (20g)

5,60

0,07

0

25,50

0

0

40

0

0

0

Pastanaga (50g)

21,5

0,10

0,60

0,45

18,5

0,35

5000

0,03

0,03

5

Oli oliva (20g)

179,8

0,04

0

19,96

0

0

40

0

0

0

TOTAL

2461,46

44,98

56,70

343,17

328,2

5,15

380

1,02

0,95

50

Got llet (125g)

81,25

4,25

4,50

6,25

150

0,125

150

0,05

0,25

2,50

Pa(100g)

256

1,20

8,20

53,10

5,80

0,90

0

0,09

0,06

0

Nocilla (40g)

200

21,12

1,88

12

32

1,40

24

0

0,028

0,08

TOTAL

537,25

26,57

14,58

71,35

187,80

2,425

174

0,14

1,13

2,58

Hamburguesa (50g)

99

7

8

1

4,5

1,15

0

0,95

0,10

0

Patates fregides (50g)

40,5

0,10

1,05

8,58

7

0,40

0

0,055

0,02

10

Ceba (20g)

8,20

0,04

0,30

1,66

7

0,2

10

0,006

0,008

1,60

Carxofa (50g)

19

0,90

1,5

8,30

25

0,75

140

0,10

0,005

2,5

Oli d'oliva (20g)

179,8

0,04

0

19,96

0

0

40

0

0

0

Pa (50g)

128

0,60

4,10

26,55

2,90

0,45

0

0,045

0,03

0

Suc taronja(200g)

74

16,6

1

0,4

34

0,4

34

1,40

0,14

0,78

TOTAL

548,50

25,28

14,45

66,45

80,40

3,35

224

2,556

0,298

14,88

TOTAL

4795,76

119,32

114,08

692,38

760,50

13,50

968

4,226

2,853

69,96


RAONAMENTS

total

Kcal

lípids

proteïnes

Glúcids

Calci

Ferro

Vit.A

Vit.B1

Vit.B2

Vit.C

4795,76

119,32

114,08

692,38

760,50

13,50

968

4,226

2,853

69,96

Glúcids: 45% - 60% 1g glúcids = 4 kcal x 692,38 = 2769,52 kcal

Proteïnes: 20% - 32% 1g proteïnes = 4 kcal x 114,08 = 456,32 kcal

Lípids: 15% 22% 1g Lípids = 9 kcal x 119,32 = 1073,88 kcal

Glúcids: 4795,76 kcal ----- 100%

2769,52 kcal ------ x

x = 57,75%

Proteïnes: 4795,76 kcal -----100%

456,32 kcal ------- x

x = 9,5%

Lípids: 4795,76 kcal ----- 100%

1073,88 kcal ------- x

x = 22,39%

Necessari diari Consumit

Calci: 400 a 500 mg -------- 760,50 mg = ES PASSA

Ferro: 10 a 15 mg ----------- 13,50 mg = ESTÀ BÉ

Vit. A: 5000 UI -------------- 968 UI = EN FALTA

Vit. B1: 1,5 mg -------------- 4,226 mg = ES PASSA

Vit. B2: 1,6 mg -------------- 2,853 mg = ES PASSA

Vit. C: 45 mg ---------------- 69,96 mg = ES PASSA

És una dieta variada, perquè ens aporta els nutrients necessaris, i el menjar és variat, però en canvi no és massa equilibrada, doncs es passa amb els lípids i es queda curt amb la Vit.A i amb les proteïnes, i també es passa amb el calci i les vitamines B1, B2 i C. En canvi està en el lloc adequat de ferro i glúcids.

ÍNDEX

Índex....................................................................................................pàg.2

Dieta d'un dia.....................................................................................pàg. 3

Percentatge de nutrients per aliment.............................................pàgs.4 i 5

Raonaments........................................................................................pàg. 6