Dieta para adulto de 2400 kcalorías
Alimentación. Nutrición. Energía. Comidas. Hidratos de carbono. Grasas. Proteínas
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Dieta para adulto de 2400Kcal
Vamos a elaborar una dieta para un adulto de 2400Kcal:
Un adulto realiza cuatro comidas principales, y el contenido energético de cada una de ellas se distribuye de la siguiente manera:
Desayuno: 25%
Comida: 30%
Merienda: 15%
Cena: 30%
Por lo tanto basándonos en nuestra dieta cada una de las comidas deberá contener un contenido calórico de:
Desayuno: 600Kcal
Comida: 720Kcal
Merienda: 360Kcal
Cena: 720Kcal
Además de esto, la dieta total deberá tener:
50-60% de Hidratos de carbono
30-35% de Grasas
10-15% de Proteinas
Dieta elaborada:
Desayuno:
200gr de leche de vaca con cacao
40gr de pan blanco tostado
20gr de margarina
300gr de naranjas en zumo
Comida:
100gr de brécol cocido
100gr de patata cocida
100gr de zanahoria cocida
200gr de lenguado frito
120gr de melocotón en conserva
120gr de yoghourt
Merienda:
200gr de leche de vaca con cacao
150gr de manzana asada
Cena:
125gr de paella
100gr de queso de Burgos
50gr de pan integral
| Producto | Cantidad (g) | Proteínas(g) | Lípidos(g) | H. de C.(g) | Kcalorías | |||||
| Leche de vaca con cacao | 200 | 6.6 | 8.6 | 24 | 200 | |||||
| Pan blanco tostado | 40 | 3.76 | 0.36 | 27.4 | 125.6 | |||||
| Margarina | 20 | 0.1 | 16.7 | 0.14 | 146.4 | |||||
| Naranjas (zumo) | 300 | 2.4 | 0.6 | 31.5 | 135 Total desayuno=607 | |||||
| Brécol cocido | 100 | 1.3 | 0.13 | 4.2 | 17 | |||||
| Patata cocida | 100 | 1.7 | 0.3 | 15.4 | 65 | |||||
| Zanahoria cocida | 100 | 0.8 | 0.4 | 6.1 | 27 | |||||
| Lenguado frito | 200 | 40.2 | 30.6 | ------- | 442 | |||||
| Melocotón en conserva | 120 | 0.48 | 0.12 | 21.84 | 84.6 | |||||
| Yoghourt | 120 | 4.56 | 4.2 | 5.16 | 74 Total comida=720.6 | |||||
| Leche de vaca con cacao | 200 | 6.6 | 8.6 | 24 | 200 | |||||
| Manzana asada | 150 | 1.2 | 0.75 | 40.5 | 160 Total merienda=360 | |||||
| Paella | 125 | 8.6 | 0.5 | 93.12 | 408 | |||||
| Queso de Burgos | 100 | 12.1 | 16.4 | 3.16 | 190 | |||||
| Pan integral | 50 | 4.45 | 0.8 | 24.7 | 120.5 Total cena= 718.5 | |||||
| Total | 94.85 | 89.06 | 321.22 | 2406.1 | ||||||
Total Proteinas: 94.85gr x 4Kcal/gr = 379.4 Kcal
Total Lípidos: 89.54gr x 9Kcal/gr = 801.54 Kcal
Total H. de C. : 321.22gr x 4Kcal/gr = 1284.80 Kcal
Total Kcal: 379.4 + 801.54 + 1284 = 2465.82 Kcal
Energía aportada por:
H de C = 1284.80 Kcal = 52.08% del total
Lípidos = 801.54 Kcal = 32.4% del total
Proteínas = 379.4 Kcal = 15.3% del total