Dieta de un deportista

Nutrición. Alimentos. Calendario. Comidas

  • Enviado por: Reidneer
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 4 páginas

publicidad

Un deportista quiere adelgazar, pesa 80kg.Entrena 2h. al día durante toda la semana.

10*80*2+2400=4000

Desayuno

Almuerzo

Cena

25%de4000=1000CAL

50%de4000=2000CAL

25%de4000=1000CAL

25%de550=137.5HC

50%de550=275HC

25%de550=137.5HC

25%de200=50P

50%de200=100P

25%de200=50P

25%de111=27.75G

50%de111=55.5G

25%de111=27.75G

Lunes

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

776.78

26.94

104.48

27.26

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

Sopa de arroz

434.16

13.04

63.51

14.22

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

50.35

2.75

8.38

0.65

Conejo con tomate

614.16

54.69

18.38

35.76

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

Puré de Judías

438.31

21.42

73.37

6.57

Totales

1656.98

98.28

184.04

58

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Sopa de tomate

138.65

7.64

23.74

1.43

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

Pollo asado

328.70

36.10

0.76

20.14

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Macarrones

238.63

8.11

49.65

0.84

Totales

772.63

53.93

88.12

22.66

Total del día

3206.39

179.15

376.64

107.92

Martes

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

Pollo asado

328.70

36.10

0.76

20.14

Sopa de arroz

434.16

13.04

63.51

14.22

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

Macarrones

238.63

8.11

49.65

0.84

Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

50.35

2.75

8.38

0.65

Totales

1168.49

66.13

143.57

36.55

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Sopa de tomate

138.65

7.64

23.74

1.43

Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

50.35

2.75

8.38

0.65

Menestra de verduras

545.02

23.71

62.03

22.45

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

Totales

997.07

48.33

119.95

35.68

Total del día

3008.99

143.43

382.07

99.74

Miércoles

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

100gr. De patatas fritas

539

5.3

46

37

Sopa de fideos y almejas

519.64

27.50

79.34

10.25

Puré de judias

438.31

21.42

73.37

6.57

Totales

1496.95

54.22

198.71

53.82

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

1 yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

1 ensalada

50.35

2.75

8.38

0.65

Menestra de verduras

545.02

23.71

62.03

22.45

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

Totales

715.37

32.84

90.81

23.9

Total del día

3055.75

116.03

508.07

105.23

Jueves

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Patatas con bacalao

503.57

33.09

66.28

11.79

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

Sopa de arroz

434.16

13.04

63.51

14.22

Crema de verduras

583.56

44.74

31.66

30.88

Totales

1641.49

97.25

181.85

57.69

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Sopa de fideos con almejas

519.64

27.50

79.34

10.25

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Totales

569.64

31.6

56.54

10.45

Total del día

3054.56

157.82

386.94

95.65

Viernes

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

Ensaladilla Rusa

601.71

20.94

52.07

34.41

Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

50.35

2.75

8.38

0.65

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Verduras estofadas

356.87

16.70

51.84

9.19

Totales

1147.33

49.59

119.62

51.95

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

Patatas con Bacalao

503.57

33.09

66.28

11.79

Verduras estofadas

356.87

16.70

51.84

9.19

Totales

1045.19

58.71

140.77

27.13

Total del día

3035.95

137.27

378.94

106.59

Sábado

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

Sopa de arroz

434.16

13.04

63.51

14.22

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Ensalada(tomate,lechuga,cebolla)

50.35

2.75

8.38

0.65

Conejo con tomate

614.16

54.69

18.38

35.76

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

Puré de Judías

438.31

21.42

73.37

6.57

Totales

1656.98

98.28

184.04

58

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Judias blancas

554.67

24.09

61.82

23.45

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Totales

604.67

65.09

69.02

23.65

Total del día

3105.08

192.34

371.61

109.16

Domingo

Desayuno

Alimentos

CAL

P

HC

G

Un vaso de leche desnatada

58

3

4.4

3.2

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

100 gr. de Cola Cao

360

6.5

78

2.4

2 quesitos “Caserio”

68.1

2.79

1.38

5.7

25 gr. huevo cocido

38.30

3.13

0.15

2.80

6gr. de margarina

43.98

0.04

0.02

4.86

25gr.de pan de trigo blanco

66.65

2.03

14.07

0.25

25 gr. jamón york

88.40

5.10

0.13

7.50

Totales

843.43

28.97

118.55

27.51

Almuerzo

Alimentos

CAL

P

HC

G

1 yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Garbanzos a la vinagreta

654.78

43.76

62.71

25.43

2 rebanadas de pan tostado

70

2.28

13.2

0.6

Ensalada

50.35

2.75

8.38

0.65

Sopa de fideos catalana

719.81

27.68

85.60

29.63

Totales

1544.94

80.57

177.09

56.51

Cena

Alimentos

CAL

P

HC

G

Arroz con bacalao

634.11

46

81.90

13.61

Un yogurt desnatado

50

4.1

7.2

0.2

Totales

684.11

50.1

89.1

13.81

Total del día

3072.48

159.64

384.74

97.83

Dieta de un deportista