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DESARROLLO DE LA FUERZA

DEFINICIÓN DE FUERZA

Es la capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos, es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

TIPOS DE FUERZA

Por lo general, en cualquier ejercicio que hagas, realizas un desplazamiento o aceleración de una masa, aplicando una fuerza. Esto es una fuerza dinámica, y dependiendo de la masa que se desplaza y la aceleración que se le dé, podemos distinguir tres tipos de fuerza, que necesitaran sistemas de entrenamiento distintos:

Fuerza máxima o lenta

Cuando la masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo (como la halterofilia).

Fuerza-velocidad o explosiva

Cuando la masa es pequeña y la aceleración tiende al máximo; también denominada potencia. Por ejemplo, los lanzamientos y los saltos en atletismo.

Fuerza-resistencia

Cuando la masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación. Por ejemplo, el remo o la natación.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA

La calidad de la fuerza está determinada por:

La estructura muscular propia

La fuerza depende de la orientación y del tipo de fibras musculares. Cuando mayor es el volumen muscular, mas fuerte es el músculo.

La temperatura

La contracción muscular es más rápida y potente cuando la temperatura interna es ligeramente superior a la normal.

El sistema óseo y articular

La fuerza depende del tipo de palanca que realiza el movimiento. La longitud de los huesos y la disposición de las inserciones de los músculos determinan la capacidad de fuerza.

El nivel de entrenamiento

Con el entrenamiento mejoran los factores que influyen decisivamente en el nivel de fuerza muscular, que son los siguientes: el metabolismo y los depósitos de combustible que permiten que el músculo funcione con la fuerza necesaria; el aumento de la fibra muscular y el número de miofibrillas; y el retraso en la aparición de la fatiga muscular.

La edad y el sexo

Después de la pubertad, los chicos, en general, pueden superar la fuerza de las chicas; en la en la edad adulta, entre hombres y mujeres hay diferencias según el nivel de entrenamiento, de condición física, etc., y son debidos a factores morfológicos.

PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Y SU FUNCIÓN

Los músculos del tronco

CARA ANTERIOR

CARA POSTERIOR

Los músculos de las extremidades superiores

Los músculos de las extremidades inferiores

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD

DEFINICIÓN DE VELOCIDAD

Capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. Se distinguen dos fases en este proceso, que corresponden a la actuación de los dos sistemas en funcionamiento: el sistema nervioso (capta y transmite estímulos) y el sistema muscular (ejecuta el trabajo mecánico).

TIPOS DE VELOCIDAD

Denominamos velocidad de reacción a la suma del tiempo de latencia y el tiempo de reacción.

La velocidad de movimiento es la capacidad de realizar un movimiento determinado en el menor tiempo posible. Cuando aquel es un gesto o implica un segmento o una parte del cuerpo, hablamos de velocidad gestual o segmentaria. Si el movimiento es un desplazamiento y actúa todo el cuerpo, se trata de velocidad de desplazamiento.

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD

Los factores fisiológicos más importantes que nos predisponen a ser mas o menos rápidos son:

Para la velocidad de reacción

* El tipo y la intensidad del estímulo.

* La cantidad de órganos estimulados.

* La concentración.

* El grado de entrenamiento.

* Las características neuromorfológicas del individuo.

* El sexo y la edad.

Para la velocidad de movimiento

* Respecto a la capacidad de contracción muscular, influyes en la velocidad el tipo de músculo, el tipo de fibra muscular, su longitud y su elasticidad.

* La longitud de los brazos de palanca.

* La dificultad técnica del movimiento.

* La trayectoria del movimiento (sentido y dirección) y el peso de la masa que hay que mover.

* En la velocidad de desplazamiento (movimientos cíclicos) influyes la frecuencia y la amplitud del movimiento.

EL SALTO DE ALTURA

EL MODELO TÉCNICO

El atleta, después de una carrera de aproximación semicircular, realiza la batida con el pie más alejado del listón. Desde debajo mismo, se impulsa hacia arriba con una pierna y se gira para superar el listón de espaldas durante el vuelo, arqueando el tronco. La cabeza es la primera parte del cuerpo que pasa por encima del listón, y los pies, la última. La caída se produce, también de espaldas, sobre el colchón.

FASES

* Carrera de aproximación

* Batida

* Vuelo

* Caída

Carrera Batida Vuelo Caída

EL LANZAMIENTO DE JABALINA

EL MODELO TÉCNICO

En la fase de preparación, la posición inicial es de cara a la dirección en que se lanza y con la jabalina cogida por encima del hombro (brazo armado). El impulso se consigue con una carrera de aceleración de unos 20 metros, en línea recta, hasta el punto de lanzamiento. En los últimos cinco pasos, los pies se cruzan lateralmente (tijera), con lo cual se traslada la energía de la carrera en cadena a través de todo el cuerpo al brazo de lanzamiento que realiza un impulso final para lanzar la jabalina.

FASES

* Carrera

* Impulso

* Lanzamiento

Carrera Impulso Lanzamiento