Calentamientos en natación
Calentamientos específicos. Natación. Ejercicios. Educación Física. Deportes
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TRABAJO 2º EVALUACIÓN.
DE EDUCACION FISICA.
TITULO: CALENTAMIENTO TECNICOS ESPECIFICOS.
¿DE QUE VA?
SOBRE LA NATACION.
1º Hay 5 sesiones.
2º El tiempo total de cada sesión es de 20 minutos.
3º Mínimo de ejercicios por hoja = a 8 ejercicios.
4º Máximo de tiempo por ejercicio es = 3 minutos.
5º Progresión en cada sesión.
6º Emplear material de deporte
7º No repetir ejercicios.
8º Organización de la hoja.
Ejercicio tiempo organización.
1º sesión
1º SESIÓN
| EJERCICIOS | TIEMPO | ORGANIZACIÓN. |
| 1º Meterse en la pequeña y dar vueltas despacio en la piscina pequeña. | 1 MINUTO | INDIVIDUAL |
| 2º Ir a las duchas y mojarse con agua templada para que no se nos desgarre ningún músculo. | 1MINUTO | INDIVIDUAL. |
| 3º Meterse en la grande y cogerse al bordillo y mover los pies | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL. |
| 4º Cuando se ha acabado mover solo el brazo izquierdo( y con los pies.) | 3 MINUTOS | INDIVUDUAL |
| 5º Ahora lo mismo pero con el brazo derecho( y con los pies) | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 6º Una vez se ha terminado mover los pies y los dos brazos al mismo tiempo | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 7º Coger un churro y el de delante coge el churro y mueve los brazos y el de detrás mueve los pies. | 3 MINUTOS | COLECTIVO(2) |
| 8º Y ahora viceversa. | 3 MINUTOS | COLECTIVO(2 ) |
TIEMPO TOTAL = 20 MINUTOS
2 SESIÓN.
| EJERCICIOS | TIEMPO | ORGANIZACION |
| 1º Hacer 5 flexiones y 5 abdominales. | 1,5 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 2º Iir a las duchas a mojarse.- | 1,5 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 3º Coger una tablilla pequeña y hacer 2 piscinas (ida y vuelta) de pies | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 4º Con la misma tablilla ir moviendo el brazo derecho( ida y vuelta) y con lo pies | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 5º Lo mismo que en el ejercicio anterior pero con el brazo izquierdo | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 6º Lo mismo pero con los dos brazos y pies y cambiado de brazo cada trs brazadas. | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 7º Hacer 2 piscinas sin corcho de brazos y pies se cambia cada 3 brazadas. | 3 MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 8º Hacer 5 abdominales y a canbiarse. | 2 MINUTOS | INDIVIDUAL O COLECTIVO. |
TIEMPO TOTAL = A 20 MINUTOS.
3º SESIÓN
| EJERCICIOS | TIEMPO | ORGANIZACIÓN |
| 1º Por parejas de 2 cogerse por los codos y intentar juntar los codos por detrás de la espalda | 1MINUTO | COLECTIVO(2) |
| 2º Ir nadando con un balón entre los brazos sin que se te escape el balon ni que te lo quite nadie si pasa por tu lado. | 2MINUTOS | INDUVIDUAL |
| 3º Ponerse boca arriba moviendo los pies y hacer una piscina | 2MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 4º Ponerse boca arriba y moviendo los pies el brazo derecho( 1 piscina) | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 5º Ahora lo mismo pero con el brazo izquierdo (1 piscina) | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 6º Ahora lo mismo pero con los dos brazos y en vez una piscina se hacen dos. | 3MINUTOS | IMDIVIDUAL |
| 7º Por parejas ponerse boca arriba uno que mueva los pies y el otro los brazos y luego al reves en tota tienes que hacer 2 piscinas. | 3MINUTOS | COLECTIVO(2) |
| 8º Estirar los brazos y las piernas y a las duchas. | 3MINUTOS | POR PAREJAS O SIN PAREJAS |
TOTAL DE TIEMPO = A 20 MINUTOS
4º SESIÓN
| EJERCICIOS | TIEMPO | ORGANIZACIÓN |
| 1º Hacer 10 abdominales y después 1 piscina para ir calentando. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 2º Coger una tablilla grande y mover los pies a estilo braza 2 piscinas. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 3º Con la misma tablilla mover los pies como antes mas los brazos que se cambian cada 3 brazadas a crol. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 4º Ponerse un pull o poulb entre las piernas y mover los brazos a estilo libre 2 piscinas. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 5º Lo mismo pero en vez de estilo libre brazos a espalda. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 6º Lo mismo pero brazos de braza. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 7º Hacer una piscina a estilo libre. | 1MINUTO | INDIVIDUAL |
| 8º Una piscina a braza de descanso y a cambiarse. | 1MINUTO | INDIVIDUAL |
TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS
5º SESIÓN
| EJERCICIOS | TIEMPO | ORGANIZACIÓN |
| 1º 4 Piscinas a espalda moviendo los pies (cogerse pulsaciones). | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 2º 4 Piscinas a crol moviendo los pies (cogerse pulsaciones). | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 3º 4 Piscinas a braza moviendo los pies (cogerse pulsaciones). | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 4º Hacer 2 viajes de cada ejercicio de lo de antes. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 5º Una relevo de parejas de 2 a crol. | 2MINUTOS | COLECTIVO |
| 6º Lo mismo que antes pero a espalda. | 2MINUTOS | COLECTIVO |
| 7º 6 Piscinas cambiando cada 2 piscinas de estilo. | 3MINUTOS | INDIVIDUAL |
| 8º 1 Piscina de pies a espalda y a casa. | 1MINUTO | INDIVIDUAL |
TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS