Calentamientos en natación

Calentamientos específicos. Natación. Ejercicios. Educación Física. Deportes

  • Enviado por: Alejandro
  • Idioma: castellano
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TRABAJO 2º EVALUACIÓN.

DE EDUCACION FISICA.

TITULO: CALENTAMIENTO TECNICOS ESPECIFICOS.

¿DE QUE VA?

SOBRE LA NATACION.

1º Hay 5 sesiones.

2º El tiempo total de cada sesión es de 20 minutos.

3º Mínimo de ejercicios por hoja = a 8 ejercicios.

4º Máximo de tiempo por ejercicio es = 3 minutos.

5º Progresión en cada sesión.

6º Emplear material de deporte

7º No repetir ejercicios.

8º Organización de la hoja.

Ejercicio tiempo organización.

1º sesión

1º SESIÓN

EJERCICIOS

TIEMPO

ORGANIZACIÓN.

1º Meterse en la pequeña y dar vueltas despacio en la piscina pequeña.

1 MINUTO

INDIVIDUAL

2º Ir a las duchas y mojarse con agua templada para que no se nos desgarre ningún músculo.

1MINUTO

INDIVIDUAL.

3º Meterse en la grande y cogerse al bordillo y mover los pies

3 MINUTOS

INDIVIDUAL.

4º Cuando se ha acabado mover solo el brazo izquierdo( y con los pies.)

3 MINUTOS

INDIVUDUAL

5º Ahora lo mismo pero con el brazo derecho( y con los pies)

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

6º Una vez se ha terminado mover los pies y los dos brazos al mismo tiempo

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

7º Coger un churro y el de delante coge el churro y mueve los brazos y el de detrás mueve los pies.

3 MINUTOS

COLECTIVO(2)

8º Y ahora viceversa.

3 MINUTOS

COLECTIVO(2 )

TIEMPO TOTAL = 20 MINUTOS

2 SESIÓN.

EJERCICIOS

TIEMPO

ORGANIZACION

1º Hacer 5 flexiones y 5 abdominales.

1,5 MINUTOS

INDIVIDUAL

2º Iir a las duchas a mojarse.-

1,5 MINUTOS

INDIVIDUAL

3º Coger una tablilla pequeña y hacer 2 piscinas (ida y vuelta) de pies

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

4º Con la misma tablilla ir moviendo el brazo derecho( ida y vuelta) y con lo pies

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

5º Lo mismo que en el ejercicio anterior pero con el brazo izquierdo

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

6º Lo mismo pero con los dos brazos y pies y cambiado de brazo cada trs brazadas.

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

7º Hacer 2 piscinas sin corcho de brazos y pies se cambia cada 3 brazadas.

3 MINUTOS

INDIVIDUAL

8º Hacer 5 abdominales y a canbiarse.

2 MINUTOS

INDIVIDUAL

O COLECTIVO.

TIEMPO TOTAL = A 20 MINUTOS.

3º SESIÓN

EJERCICIOS

TIEMPO

ORGANIZACIÓN

1º Por parejas de 2 cogerse por los codos y intentar juntar los codos por detrás de la espalda

1MINUTO

COLECTIVO(2)

2º Ir nadando con un balón entre los brazos sin que se te escape el balon ni que te lo quite nadie si pasa por tu lado.

2MINUTOS

INDUVIDUAL

3º Ponerse boca arriba moviendo los pies y hacer una piscina

2MINUTOS

INDIVIDUAL

4º Ponerse boca arriba y moviendo los pies el brazo derecho( 1 piscina)

3MINUTOS

INDIVIDUAL

5º Ahora lo mismo pero con el brazo izquierdo (1 piscina)

3MINUTOS

INDIVIDUAL

6º Ahora lo mismo pero con los dos brazos y en vez una piscina se hacen dos.

3MINUTOS

IMDIVIDUAL

7º Por parejas ponerse boca arriba uno que mueva los pies y el otro los brazos y luego al reves en tota tienes que hacer 2 piscinas.

3MINUTOS

COLECTIVO(2)

8º Estirar los brazos y las piernas y a

las duchas.

3MINUTOS

POR PAREJAS O SIN PAREJAS

TOTAL DE TIEMPO = A 20 MINUTOS

4º SESIÓN

EJERCICIOS

TIEMPO

ORGANIZACIÓN

1º Hacer 10 abdominales y después 1 piscina para ir calentando.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

2º Coger una tablilla grande y mover los pies a estilo braza 2 piscinas.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

3º Con la misma tablilla mover los pies como antes mas los brazos que se cambian cada 3 brazadas a crol.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

4º Ponerse un pull o poulb entre las piernas y mover los brazos a estilo libre 2 piscinas.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

5º Lo mismo pero en vez de estilo libre brazos a espalda.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

6º Lo mismo pero brazos de braza.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

7º Hacer una piscina a estilo libre.

1MINUTO

INDIVIDUAL

8º Una piscina a braza de descanso y a cambiarse.

1MINUTO

INDIVIDUAL

TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS

5º SESIÓN

EJERCICIOS

TIEMPO

ORGANIZACIÓN

1º 4 Piscinas a espalda moviendo los pies (cogerse pulsaciones).

3MINUTOS

INDIVIDUAL

2º 4 Piscinas a crol moviendo los pies (cogerse pulsaciones).

3MINUTOS

INDIVIDUAL

3º 4 Piscinas a braza moviendo los pies (cogerse pulsaciones).

3MINUTOS

INDIVIDUAL

4º Hacer 2 viajes de cada ejercicio de lo de antes.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

5º Una relevo de parejas de 2 a crol.

2MINUTOS

COLECTIVO

6º Lo mismo que antes pero a espalda.

2MINUTOS

COLECTIVO

7º 6 Piscinas cambiando cada 2 piscinas de estilo.

3MINUTOS

INDIVIDUAL

8º 1 Piscina de pies a espalda y a casa.

1MINUTO

INDIVIDUAL

TIEMPO TOTAL = A 20MINUTOS