Calentamiento

Estiramientos. Plan

  • Enviado por: Hanako
  • Idioma: castellano
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Calentamiento

DINÁMICO (Tiempo de duración 4 minutos)

  • Subir las rodillas lo más alto que se pueda mientras se sigue trotando. 30s.

  • Se suben los talones lo más alto posible, acercandolos a los glúteos. 30s.

  • Abrimos y cerramos los brazos. 30s.

  • Desplazamiento lateral utilizando ambas piernas. 1min. (30s cada pierna).

  • Andando nos desplazamos con la punta de los pies y posteriormente cambiamos a los talones. 30s. (15s cada uno).

  • Seguimos andando nos desplazamos con el lateral exterior y posteriormente cambiamos al interior. 30s. (15s cada uno).

JUEGOS

EMPUJAR POR PAREJAS (Tiempo de duración 10 minutos aproximadamente)

Tipo de juego: De fortalecimiento.

Nº de participantes: Parejas.

Desarrollo del juego: La pareja se coloca, frente a frente, uno a cada lado de una línea con las manos en los hombros del contrincante y de cuclillas. A la señal, ambos empujan hacia adelante para conseguir sobrepasar la línea.

Efectos del juego: Se solicitan los extensores del tobillo, los flexoextensores de las rodillas, extensores del codo y flexores del tronco.

Variante: Empujón trasero. Igual, empujar espalda contra espalda. En la misma disposición, un individiuo contra otro.

ESTIRAMIENTOS (Tiempo de duración 4 minutos)

  • De pie movimiento del cuello de derecha a izquierda y viceversa. 30s.

  • De pie nos cogemos el pie derecho y tiramos hacia arriba por nuestra espalda. 30s. (15s cada uno).

  • Adelantamos una pierna flexionando la rodilla en forma de ángulo recto mientras que estiramos la pierna trasera apoyando la punta del pie. Cambiamos a la otra pierna. 30s. (15scada pierna)

  • De pie abrimos las piernas y bajamos al centro. 15s.

  • De pie con las piernas abiertas bajamos al pie derecho y luego al izquierdo. 30s. (15s cada uno).

  • Sentados estiramos las piernas e intentamos coger la punta de los pies. 15s.

  • De pie realizamos movimientos circulares con las rodillas. 30s. (15s cada dirección).

  • De pie realizamos movimientos circulares con el pie izquierdo. 30s. (15s cada dirección).

  • De pie realizamos movimientos circulares con el pie derecho. 30s. (15s cada dirección).