Calentamiento

Educación Física. Ejercicios. Fase de activación. Movilidad articular. Estiramiento. Flexión. Extensión

  • Enviado por: Mary
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 5 páginas

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Fase de activación: Realizar cualquier ejercicio o juego que comporte desplazarse de forma moderada

  • Nombre: Carrera continua

    • Descripción: Carrera suave continuada sin acelerar.

    • Tiempo de ejecución: Cinco minutos

    • Gráfico:

    Movilidad articular: Calentamiento especifico de las partes del cuerpo

  • Nombre: Circundiccion de tobillos

    • Descripción: Rotar los tobillos en las dos direcciones.

    • Tiempo de ejecución:30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos

    • Gráfico:

  • Nombre: flexión y extensión de rodillas

    • Descripción: Extensión y flexión de las rodillas en ambas direcciónes(arriba y abajo)

    • Tiempo de ejecución:30 segundos, en cada dirección de 10 a 15 segundos

    • Gráfico:

  • Nombre: flexión, circunduccion y extensión de rodillas.

    • Descripción: Estirar y rotar las rodillas en ambas direcciones.

    • Tiempo de ejecución:20 segundos ,cada movimiento.10 segundos

    • Gráfico:

  • Nombre: Circuncisión de caderas

    • Descripción: Rotar las caderas en ambas direcciones

    • Tiempo de ejecución:30 segundos cada dirección

    • Gráfico:

  • Nombre: Flexión y extensión de caderas

    • Descripción: Doblar las caderas arriba y abajo

    • Tiempo de ejecución:20 segundos, cada movimiento.10 segundos

    • Gráfico:

  • .Nombre: Abducción y adición de caderas

    • .Descripción: Doblar la cadera de izquierda a derecha

    • .Tiempo de ejecución:20 segundos., cada parte 10 segundos

    • .Gráfico:

    8. Nombre: Torsión de tronco

    • .Descripción: movimiento circular de tronco.

    • .Tiempo de ejecución: 30 segundos.

    • .Gráfico:

    - 4 -

    9. Nombre: Circunción de hombros.

    • .Descripción: Movimiento circular de hombros en dos direcciones.

    • .Tiempo de ejecución: 30 segundos en cada dirección.

    • .Gráfico:

    10 .Nombre: Flexión y extensión de cuello.

    • .Descripción: movimiento de torsión en dos direcciones.

    • .Tiempo de ejecución: 20 segundos cada dirección.

    • .Gráfico:

    Fases de estiramiento: Estiramiento de articulaciones de partes específicas del cuerpo.

    11. Nombre: Gemelos

    • .Descripción: Estirar apoyado en el gemelo

    • Tiempo de ejecución: 30 segundos cada pierna.

    • .Gráfico:

    12. Nombre: Cuadriceps.

    • .Descripción:

    • .Tiempo de ejecución:25 segundos ,cada pierna. de 10 a 15 segundos

    .

    • .Gráfico:

    13. Nombre: Aductores.

    • .Descripción: Estiramiento apoyado en los aductores

    • .Tiempo de ejecución: 30 segundos cada parte.

    • .Gráfico:

    14 .Nombre: Isquiotibiales.

    • .Descripción: Doblar una sola pierna estirando los isquiotibiales

    • .Tiempo de ejecución: 25 segundos, cada parte. de 10 a 15 segundos

    • .Gráfico:

    15. Nombre: Flexión de hombros.

    .Descripción: Flexionar los hombros en dos direcciones

    .Tiempo de ejecución: 30 segundos ,cada parte de 10 a 15 segundos

    .Gráfico:

    Nombre: Extensión de hombros.

    .Descripción: Estirar los hombros hacia adelante

    .Tiempo de ejecución: 30segundos., cada parte de 10 a 15 segundos

    .Gráfico:

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