Calentamiento

Deporte. Educación física. Fases: cardiopulmonar, movimiento de articulaciones y estiramientos musculares

  • Enviado por: Helena Con H
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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-CALENTAMIENTO-

PRIMERA PARTE (CARDIOPULMONAR)

1.- Correr durante 1 minuto

2.- Andar durante 20 segundos

3.- Correr durante 2 minutos

4.- Andar (de puntillas) durante 10 segundos

5.- Andar durante 10 segundos

SEGUNDA PARTE (MOVIMIENTO DE ARTICULACIONES)

1.- Mover los brazos, a modo de natación, hacia delante, durante 10 segundos.

'Calentamiento'

2.- Mover los brazos, a modo de natación, hacia atrás, durante 10 segundos.

'Calentamiento'

3.- Mover los brazos cruzándolos hacia delante y hacia atrás, durante 10 segundos.

'Calentamiento'
'Calentamiento'

4.- Mover el cuello con movimiento semicircular hacia abajo 4 veces.

'Calentamiento'

5.- Mover la cadera con movimientos circulares, durante 5 segundos.

'Calentamiento'

6.- Mover los tobillos con movimientos circulares, cada uno durante 5 segundos.

'Calentamiento'

TERCERA PARTE (ESTIRAMIENTOS MUSCULARES)

1.- Para estirar los músculos de los brazos, hacemos los siguientes movimientos:

a) Pasamos el brazo derecho por delante de nuestro cuello en dirección izquierda, estirándolo todo lo que podamos y haciendo un poco de fuerza sobre el codo con la mano izquierda durante 10 segundos. Luego lo mismo, pero con el otro brazo y en dirección opuesta.

'Calentamiento'

b) Pasando los brazos por encima de la cabeza, cogiéndonos el codo contrario, aguantamos durante 5 segundos.

'Calentamiento'

c) Con la cadera quieta, estiramos el brazo en dirección contraria poniéndolo al lado de la cabeza durante 4 veces. Luego con el otro brazo.

'Calentamiento'

2.- Para estirar los músculos de las piernas, hacemos los siguientes ejercicios:

a) Nos sentamos en el suelo con las piernas estiradas hacia delante (sin doblar las rodillas) intentamos tocarnos las puntas de los pies, 10 veces.

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b) Nos sentamos en el suelo (“a lo indio”) juntando las plantas de los pies y hacemos fuerza con las manos sobre las rodillas hacia abajo, durante 5 segundos.

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c) Nos ponemos a cuatro patas en el suelo estirando una pierna hacia atrás (formando una línea horizontal con la espalda) y rebotamos la pierna, sin que llegue a tocar el suelo y sin doblar la rodilla, 10 veces cada pierna.

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3.- Para estirar los músculos de la espalda y quedarnos relajados , hacemos lo siguiente:

a) Nos ponemos en la misma posición en la que rezan los musulmanes, es decir, nos ponemos de rodillas, nos agachamos con la espalda recta, mirando al suelo y estirando los brazos hacia delante, 15 veces.

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b) Finalmente, nos tumbamos hacia arriba estirando los brazos hacia atrás y el empeine del pie hacia abajo, durante 15 segundos.

'Calentamiento'