Calentamiento
Deportes. Preparación física. Estiramientos. Carrera. Movilidad articular. Cuello. Brazos. Muñecas. Dedos. Rodillas. Tobillos
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carrera
| Representación Gráfica | Explicación | Tiempo |
| Carrera normal: corremos hacia delante, sin ningún tipo de anormalidad. | 2 minutos | |
| Carrera en zigzag: corremos hacia delante moviéndonos de un lado a otro haciendo zigzag. | 1 minuto | |
| Carrera levantando las piernas hacia delante: corremos elevando las piernas hacia delante. | 1 minuto | |
| Carrera lateral: corremos lateralmente cambiándonos de lado cada tres pasos. | 30 segundos | |
| Carrera hacia atrás: corremos mirando hacia atrás con cuidado de no tropezar. | 30 segundos |
MOVILIDAD ARTICULAR
Tobillos: Protuberancia del peroné y de la tibia en el lugar donde la pierna se une con el pie.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos el tobillo hacia la izquierda en forma de círculo. | 15 segundos cada tobillo.(derecho e izquierdo) | |
| Movemos el tobillo hacia la derecha en forma de círculo. | 15 segundos cada tobillo.(derecho e izquierdo) |
Rodillas: articulación del muslo con la pierna.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos las rodillas en círculo hacia fuera. | 15 segundos | |
| Movemos las rodillas hacia dentro haciendo círculos. | 15 segundos |
Tronco: Cuerpo humano o de cualquier animal, prescindiendo de la cabeza y las extremidades.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos la cintura haciendo círculos, hacia un lado y hacia el otro. | Hacia la derecha 15 segundos Hacia la izquierda 15 segundos |
Hombros: Parte superior y lateral del tronco, de donde nace el brazo.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos los brazos hacia delante, haciendo círculos. | Brazo derecho 15 segundos Brazo izquierdo 15 segundos | |
| Movemos los brazos hacia atrás, haciendo círculos. | Brazo derecho 15 segundos Brazo izquierdo 15 segundos |
Codos: Parte posterior de la articulación del brazo con el antebrazo.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos los dos codos a la vez hacia delante y hacia atrás. | 15 segundos. |
Muñecas: Parte del cuerpo humano, en donde se articula la mano con el antebrazo
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos las dos muñecas hacia la derecha haciendo círculos. | 15 segundos | |
| Movemos las dos muñecas hacia la izquierda haciendo círculos. | 15 segundos |
Dedos: División en que terminan las extremidades de los vertebrados.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos todos los dedos abriendo y cerrando la mano. | 15 segundos |
Cuello: Parte del cuerpo que une la cabeza con el tronco.
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Movemos el cuello hacia delante y hacia atrás. | 15 segundos | |
| Movemos el cuello hacia un lado y hacia el otro lado. | 15 segundos | |
| Movemos el cuello haciendo círculos lentamente. | 15 segundos |
ESTIRAMIENTOS
Cuello
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Dejamos el cuello inclinado hacia la derecha, con la mano derecha empujando hacia ese lado. | 15 segundos | |
| Dejamos el cuello inclinado hacia la izquierda, con la mano izquierda empujando hacia ese lado. | 15 segundos | |
| Dejamos el cuello estirado hacia atrás ayudándonos de las dos manos. | 15 segundos | |
| Dejamos el cuello estirado hacia abajo ayudándonos de las manos para ejercer mas presión. | 15 segundos |
Brazos
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Ayudándonos del otro brazo, estiramos el brazo hacia el lado. | 15 segundos | |
| Ayudándonos del otro brazo, estiramos el brazo hacia el lado. | 15 segundos | |
| Estiramos los brazos hacia atrás juntando las manos. | 15 segundos | |
| Estiramos los brazos hacia arriba juntando las manos. | 15 segundos | |
| Ponemos los brazos hacia atrás, juntando las yemas de los dedos hacia la mitad de la espalda, con el brazo derecho arriba. | 15 segundos | |
| Ponemos los brazos hacia atrás, juntando las yemas de los dedos hacia la mitad de la espalda, con el brazo izquierdo arriba. | 15 segundos |
Muñecas
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Ayudándonos de la otra mano, empujamos la otra palma hacia atrás. | 15 segundos cada mano | |
| Ayudándonos de la otra mano, empujamos la otra mano hacia delante. | 15 segundos cada mano |
Dedos
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Ayudándonos de la otra mano estiramos los dedos hacia atrás. | 15 segundos cada mano |
Tronco
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Echamos el tronco hacia un lado y lo dejamos quieto unos segundos, después lo mismo con el otro. | 15 segundos cada lado |
Piernas
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Nos cogemos la pierna con la mano y la subimos hasta donde podamos y aguantamos unos segundos. | 15 segundos cada pierna | |
| Nos abrimos de piernas, estirándolos bien. | 15 segundos cada pierna |
Gemelos
| Representación Gráfica | Explicación | Duración |
| Apoyándonos en la pared, estiramos los gemelos empujando hacia ella. | 15 segundos cada pierna |
JUEGO
1 X 2...
Como ahora estamos con las clases de volleyball, he escogido un juego que valla acorde con esto.
El 1 x 2… y así sucesivamente, consiste en pasarse la pelota unos a otros.
Se pone toda la clase en un gran circulo, no muy separados pero si lo
suficiente. Así sucesivamente vamos pasando la pelota unos a otros diciendo 1, x, 2, y cuando se termina de decir el dos se vuelve a empezar, (1, X, 2.) así hasta que a alguien se le caiga, que tendrá que dar una vuelta al patio corriendo antes de que los demás lo pillen.