Calentamiento

Deportes. Preparación física. Estiramientos. Carrera. Movilidad articular. Cuello. Brazos. Muñecas. Dedos. Rodillas. Tobillos

  • Enviado por: Anika
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 7 páginas

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carrera

Representación Gráfica

Explicación

Tiempo

Carrera normal: corremos hacia delante, sin ningún tipo de anormalidad.

2 minutos

Carrera en zigzag: corremos hacia delante moviéndonos de un lado a otro haciendo zigzag.

1 minuto

Carrera levantando las piernas hacia delante: corremos elevando las piernas hacia delante.

1 minuto

Carrera lateral: corremos lateralmente cambiándonos de lado cada tres pasos.

30 segundos

Carrera hacia atrás: corremos mirando hacia atrás con cuidado de no tropezar.

30 segundos

MOVILIDAD ARTICULAR

Tobillos: Protuberancia del peroné y de la tibia en el lugar donde la pierna se une con el pie.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos el tobillo hacia la izquierda en forma de círculo.

15 segundos cada tobillo.(derecho e izquierdo)

Movemos el tobillo hacia la derecha en forma de círculo.

15 segundos cada tobillo.(derecho e izquierdo)

Rodillas: articulación del muslo con la pierna.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos las rodillas en círculo hacia fuera.

15 segundos

Movemos las rodillas hacia dentro haciendo círculos.

15 segundos

Tronco: Cuerpo humano o de cualquier animal, prescindiendo de la cabeza y las extremidades.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos la cintura haciendo círculos, hacia un lado y hacia el otro.

Hacia la derecha 15 segundos

Hacia la izquierda 15 segundos

Hombros: Parte superior y lateral del tronco, de donde nace el brazo.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos los brazos hacia delante, haciendo círculos.

Brazo derecho 15 segundos

Brazo izquierdo 15 segundos

Movemos los brazos hacia atrás, haciendo círculos.

Brazo derecho 15 segundos

Brazo izquierdo 15 segundos

Codos: Parte posterior de la articulación del brazo con el antebrazo.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos los dos codos a la vez hacia delante y hacia atrás.

15 segundos.

Muñecas: Parte del cuerpo humano, en donde se articula la mano con el antebrazo

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos las dos muñecas hacia la derecha haciendo círculos.

15 segundos

Movemos las dos muñecas hacia la izquierda haciendo círculos.

15 segundos

Dedos: División en que terminan las extremidades de los vertebrados.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos todos los dedos abriendo y cerrando la mano.

15 segundos

Cuello: Parte del cuerpo que une la cabeza con el tronco.

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Movemos el cuello hacia delante y hacia atrás.

15 segundos

Movemos el cuello hacia un lado y hacia el otro lado.

15 segundos

Movemos el cuello haciendo círculos lentamente.

15 segundos

ESTIRAMIENTOS

Cuello

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Dejamos el cuello inclinado hacia la derecha, con la mano derecha empujando hacia ese lado.

15 segundos

Dejamos el cuello inclinado hacia la izquierda, con la mano izquierda empujando hacia ese lado.

15 segundos

Dejamos el cuello estirado hacia atrás ayudándonos de las dos manos.

15 segundos

Dejamos el cuello estirado hacia abajo ayudándonos de las manos para ejercer mas presión.

15 segundos

Brazos

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Ayudándonos del otro brazo, estiramos el brazo hacia el lado.

15 segundos

Ayudándonos del otro brazo, estiramos el brazo hacia el lado.

15 segundos

Estiramos los brazos hacia atrás juntando las manos.

15 segundos

Estiramos los brazos hacia arriba juntando las manos.

15 segundos

Ponemos los brazos hacia atrás, juntando las yemas de los dedos hacia la mitad de la espalda, con el brazo derecho arriba.

15 segundos

Ponemos los brazos hacia atrás, juntando las yemas de los dedos hacia la mitad de la espalda, con el brazo izquierdo arriba.

15 segundos

Muñecas

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Ayudándonos de la otra mano, empujamos la otra palma hacia atrás.

15 segundos cada mano

Ayudándonos de la otra mano, empujamos la otra mano hacia delante.

15 segundos cada mano

Dedos

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Ayudándonos de la otra mano estiramos los dedos hacia atrás.

15 segundos cada mano

Tronco

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Echamos el tronco hacia un lado y lo dejamos quieto unos segundos, después lo mismo con el otro.

15 segundos cada lado

Piernas

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Nos cogemos la pierna con la mano y la subimos hasta donde podamos y aguantamos unos segundos.

15 segundos cada pierna

Nos abrimos de piernas, estirándolos bien.

15 segundos cada pierna

Gemelos

Representación Gráfica

Explicación

Duración

Apoyándonos en la pared, estiramos los gemelos empujando hacia ella.

15 segundos cada pierna

JUEGO

1 X 2...

Como ahora estamos con las clases de volleyball, he escogido un juego que valla acorde con esto.

El 1 x 2… y así sucesivamente, consiste en pasarse la pelota unos a otros.

Se pone toda la clase en un gran circulo, no muy separados pero si lo

suficiente. Así sucesivamente vamos pasando la pelota unos a otros diciendo 1, x, 2, y cuando se termina de decir el dos se vuelve a empezar, (1, X, 2.) así hasta que a alguien se le caiga, que tendrá que dar una vuelta al patio corriendo antes de que los demás lo pillen.