Calentamiento físico

Estiramientos. Ejercicios. Preparación física. Plan

  • Enviado por: Trox
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COMO CALENTAR LAS PARTES DEL CUERPO

Para empezar el calentamiento se necesita seguir un orden para no olvidar ninguna parte del cuerpo.

-En primer lugar una carrera de 5 minutos a una velocidad normal.

-Girar tobillos, consiste como dice el ejercicio en girar los tobillos a ambos lados con cada uno de los pies.

-Con las rodillas flexionadas y juntas ,las giramos a ambos lados primero derecha y luego izquierda.

-En este ejercicio calentamos la rodilla el talón y la cadera. Para esto abrimos las piernas, flexionamos una rodilla y ponemos todo el peso del cuerpo sobre esta, estiramos la otra y elevamos la punta del pie.

-Quietos en el sitio subimos cada pierna por separado todo lo que podamos hasta que quede perpendicular con la otra.

-Giramos la cintura con un movimiento circular a ambos lado y así daremos por concluida el calentamiento de las extremidades inferiores.

-El ejercicio que continua es la flexión lateral de la columna que consiste en alzar el brazo y pasarlo por encima de la cabeza girando la cintura .

-Empujamos los codos hacia atrás todo lo que podamos. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto

-Lo siguiente es calentar las muñecas y lo hacemos girándolas 1º en el sentido del reloj y 2º en el sentido contrario.

-En el siguiente ejercicio calentamos dedos y muñecas a la vez consiste en juntar los dedos de una mano con la otra y apretar unos contra otros.

-Los siguientes ejercicios son para calentar el cuello. El primero consiste en girar la cabeza de derecha a izquierda.

-El segundo consiste en inclinar la cabeza lateralmente intentando tocar la oreja con el hombro correspondiente.

-El tercer y ultimo ejercicio consisten la extensión y flexión misma del cuello verticalmente.

-Lo que continua en el calentamiento son los brazos. El ejercicio consiste en girar los brazos en circulo, pero pueden estar girando uno hacia adelante y otro hacia atrás.

-El siguiente ejercicio consiste en juntar los dedos de la mano con los dedos de los pies intentando no flexionar las rodillas.

-Se puede seguir haciendo abdominales, que consiste en poner las manos en la nuca y subir el tronco sin levantar los pies.

-El siguiente ejercicio es parecido al anterior pero boca abajo tienes que intentar levantar la cabeza y los pies del suelo.

-Con la espalda apoyada en el suelo subimos las dos piernas juntas y flexionadas hacia arriba varias veces.

-Para estirar los gemelos nos ponemos de cara a una pared pegamos la puntera del pie y echamos el peso del cuerpo contra la pared. Alternamos los dos pies.

-Para terminar estiramos el muslo levantando el pie hasta que toque con la nalga y lo sostenemos con la mano.

ANOTACIONES

CADA EJERCICIO SE PRACTICA DE DIEZ A QUINCE VECES Y SE HACE UN PEQUEÑO, PERO VALIDO DESCANSO SEGÚN SEA LA DIFICULTAD DE LA PRUEBA PRACTICADA , ESTE DESCANSO VARIA DE 5 A 12 SEGUNDOS APROXIMADAMENTE.

DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO NO DEBEMOS QUEDARNOS SENTADOS O PARADOS POR QUE LOS EJERCICIOS NO SERVIRIAN DE NADA.