Agilidad

Flexibilidad. Ejercicios. Musculatura

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Definición de agilidad:
Calidad de ágil.
Una de las cuatro dotes de los cuerpos Gloriosos, que cosiste en la facultad de trasladarse de un lugar a otro instantáneamente.


Nos dice el diccionario que es una calidad de un ágil o persona ágil, para eso miraremos ahora la definición de ágil:
Ligero,pronto, expedito
Dícese de la persona que mueve o utiliza sus miembros con soltura.
Con estas definiciones podemos sacar como primera conclusión que la agilidad es una cualidad que se atribuye a una persona que tiene un control total de sus extremidades y estas las mueve con soltura y rapidez.
Podemos decir ahora que esta cualidad se le tiene que atribuir a deportistas en general.
También podemos describir a la agilidad como una combinación de flexibilidad, velocidad y elasticidad.

  

Es ágil la persona que hace un movimiento inverosímil con rapidez, y en cierto modo fácilmente
Hemos subrayado una serie de cualidades que vamos a analizar para una mayor comprensión de la agilidad.
Flexibilidad:
Para comprender mejor la Flexibilidad vamos a ver los ejercicios que la corresponden.

 

-Flexión profunda del cuerpo: con las piernas abiertas un máximo de 76cm, tratar de pasar los brazos entre las piernas tocando la marca mas lejana durante unos segundos; se pueden flexionar las rodillas. Medir desde la línea de los talones.

 

 -Flexión profunda del tronco:
Sentados en el suelo, con las piernas abiertas, flexionar el tronco hacia delante y llevar las manos lo mas lejos posible; medir desde la línea de los talones hasta la marca realizada por los dedos hacia delante.

 

-El puente:
De espaldas al suelo, elevar el tronco y la cadera apoyados en las manos y los pies; se mide la distancia entre los pies y las manos y se valoran mas las distancias cortas

 

-Elevación del hombro:
Tumbados boca abajo, extender los brazos por encima de la cabeza, agarrando una pica con ambas manos; separar todo lo posible la pica del suelo con los brazos extendidos. medir desde la pica al suelo.

 

 

 

 

 

 

  

-Sentados en el suelo con las piernas juntas y extendidas, bajar la punta de los pies todo lo posible, y medir el ángulo de la vertical hasta donde baje la punta del pie.

 

 

 

 

 

-Spagat:
desde la posición de firmes, abrir las piernas, una hacia delante y otra hacia atrás y bajar todo lo posible; medir la distancia entre la ingle y el suelo.

 

 


-Side splits:
desde la posición de firmes abrir las piernas lateralmente todo lo posible; medir desde la ingle al suelo.

 

-Extensión del tronco hacia atrás:
Tumbados boca abajo en suelo y con las manos detrás de la espalda, elevar todo lo posible el tronco del suelo. Medir desde el suelo hasta el cuello.

 

Viendo estos ejercicios nos podemos hacer una idea de lo que viene a significar la flexibilidad y como se puede desarrollar tal.

 


Aunque las pruebas anteriores son muy comunes en Educación física hay que pensar en el trabajo de flexibilidad se basa en la movilidad articular que se puede medir en cada articulación por medio de un Goníometro, tomando como base la posición anatómica y la amplitud máxima en cada dirección permitida.
Para conocer la movilidad articular Habría que medirla en todas las articulaciones. Sin embargo la elasticidad es la capacidad de estiramiento de un musculo y la mayoría de las veces se debe a la contracción del musculo contralateral, por lo tanto, para trabajar la elasticidad debemos estirar toda la musculatura y si lo hacemos grupo por grupo muscular la acabaremos toda.

 

Vemos así que la flexibilidad esta en un mismo grupo que la elasticidad, podemos ver ahora dos grupos en la agilidad: flexibilidad-elasticidad y velocidad.
Ahora veremos una serie de ejercicios que incluyen flexibilidad-elasticidad conjuntas.

 

Secuencia de ejercicios

 


Musculatura anterior de la pierna: Tumbados en el suelo, extender la punta de los pies hacia delante.

 

 

 
-Musculatura posterior de la pierna:
Tumbados en suelo, flexionar la punta de los pies hacia arriba.

 

  

-Musculatura posterior del muslo:
Desde la posición de firmes flexionar el tronco hacia delante.

 

 -Musculatura anterior del muslo:
Desde la posición de firmes, flexionar la rodilla cogiendo el tobillo por detrás

 

 
-Musculatura lateral externa del muslo:
Desde la posición de firmes, pasar una pierna por delante de la otra elevandola todo lo posible.

 

  

-Musculatura lateral interna del muslo:
desde la posición de firmes, abrir lateralmente las piernas al máximo

 
-Musculatura anterior del tronco:
Hiperextender todo lo posible el Tronco hacia atrás, arrollandolo al máximo

 

 -Musculatura posterior del tronco:
Flexionar el tronco todo lo posible hacia delante, arrollandolo todo lo posible.

 

 

-Musculatura anterior del brazo:
Llevar los brazos extendidos hacia atrás, en posición horizontal.

 

 -Musculatura posterior del brazo:
Flexionar todo lo posible el codo por detrás de la cabeza.

 

 -Musculatura anterior del antebrazo:
Con el codo extendido, hiperextender la muñeca hacia atrás todo lo posible.

 

 -Musculatura posterior del antebrazo:
Flexionar todo lo posible el codo y la muñeca, arrollandolo por encima del hombro.

 

 
-Musculatura posterior del cuello:
Flexionar todo lo posible el cuello hacia delante.

 

 

 

 

 

 

 


-Musculatura anterior del cuello:
Hiperextender todo lo posible el cuello hacia atrás.

 
-Musculatura lateral del cuello:
Flexionar lateralmente ( separar ) el cuello todo lo posible.

 


Recordemos que la flexibilidad es una cualidad a su nivel maximo desde el nacimiento que se va perdiendo posteriormente. Por lo tanto, trataremos de mantenerla e incluso recuperarla.

 

Visto por completo este gran grupo, el mas amplio de los dos que componen la agilidad veremos a continuacion la velocidad.

 


La velocidad es la cualidad que nos permite rrecorer un espacio en el menor tiempo posible. Es la llamada velocidad de trslacion.
Ademas, debemos saber que la velocidad de reaccion implica el tiempo necesario para emitir una respuesta desde que se recibe un estimulo.
cuanto menor sea ese tiempo, decimos que tiene una mayor velocidad de reaccion.

 

Visto este apartado solo nos queda proponer una serie de circuitos de agilidad para desarrollar esta.