Aerobic

Sesión. Deporte gimnástico. Fitness. Calentamiento. Ejercicios

  • Enviado por: Caritoloka
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 4 páginas
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SESIÓN DE AEROBIC AERO LATINO

CALENTAMIENTO

Duración: 6 minutos

Intensidad: baja / media

Desarrollo: marcha, paso lateral, mambo, cadera con vuelta, hombros, brazos......

Estiramientos.

OPCIÓN MULTIPLE POR SERIE

DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX

MARCHA

D - I

V

D - I

HEEL DIG

-Talón al suelo

D - I

KNEE LIFTS

-Rodilla al arriba

-Codo rodilla

D - I

OPCIÓN MÚLTIPLE POR SERIE

DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX

SIDE TOUCH

-Al lado toca

STEP TOUCH

-Paso junta

HEEL-SKIP

D - I

MARCHA AL

FRENTE

D - I

DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX

PUNTA

D - I

+

CADERA

MARCHA + PIE LATERAL

D - I

PASO VALLET

D - I

SIDE LEG SWING

D - I

DURACIÓN: 7 MINUTOS APROX

BORRACHO

+

VUELTA

MARCHA

+

MOV. BRAZOS - CADERA

VAQUERO SALSERO

D - I

KNEE LIFT

+

PASO LATERAL

EJERCICIOS CALISTECNICOS

DURACIÓN: 15 MINUTOS

OBJETIVO: Tonificar el cuerpo, y fortalecer los músculos.

1-PIERNAS -Nos tumbamos, con una pierna flexionada y otra estirada. La estirada sube en cuatro tiempos. 2 repeticiones de 10 con cada pierna. ( 1MINUTOS)

-Desde la posición de tumbados, rodillas al pecho y estiramos una pierna mientras laotra se mantiene junto al pecho. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS)

-En posición de feto estiraremos un apierna mientras la otra esta en cogida. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.(1MINUTOS)

2- ABDOMINALES

- Desde la posición de tumbados, manos rectas metidas en el hueco entre los glúteos y la cadera, piernas rectas subir y bajarlas a la vez . 2 repeticiones de 10.( 2 MINUTOS)

-Desde la misma posición, manos sujetando el cuello ( importante no cerrar los codos hacia dentro ni tirar del cuello, las manos solo están pera apoyar el cuello) y piernas flexionadas.1 repetición de 10.( 2 MINUTOS)

-Desde la misma posición, una mano estirada y la otra deberá coger a la mano estirada por el codo, una pierna encima de otra. 2 repeticiones de 10.(2 MINUTOS)

3-GLUTEOS

- A cuatro patas levantaremos la pierna hacia fuera. 2 repeticiones de 10 con cada pierna.( 2 MINUTOS)

4-LUMBARES

-Boca abajo con manos en el cuello levantaremos pecho hacia arriba. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)

5- FLEXIONES

-Boca abajo los brazos en extensión y se flexionan, tronco recto. 2 repeticiones de 10 .( 2 MINUTOS)

5-RELAJACIÓN

-Tumbados boca arriba doblamos piernas hacia un lado y hacia el otro.

VUELTA A LA CALMA

DURACIÓN: 6 MINUTOS

OBJETIVO:que las pulsaciones vuelvan a su estado normal, después del ejercicio realizado.

Nos tumbamos relajados y poco a poco no pensamos en nada solo que nos pesa el cuerpo comenzando desde los pies, las piernas, el glúteo...hasta llegar a los ojos nos mantenemos en esta posición y relajación hasta que nuestras pulsaciones hayan disminuido.

ASIGNATURA:FITNESS Y SALUD FECHA:19/02/04

SESION: AEROBIC

OBJETIVOS:

  • Conceptuales: Aprender los pasos de esta sesión de aeróbic-latino

  • Procedimentales: Saber hacer una correcta vivencia con respecto a la diversión que esta actividade nos pueden ofrecer.Asimilas los conceptos.

  • Aptitudinal: Que todos los compañeros se respeten a si mismos y a los profesores, respetar y cooperar en la actividad.

TÉCNICA METODOLOGICA:

  • Estilo de enseñanza: Tradicional: Mando directo Estrategia de la practica: Global pura..Global polarizando la atención

MATERIAL: ----------------

ORGANIZACIÓN DEL GRUPO: Individual.

EDAD: A partir de los 15 años

INTENSIDAD: Media / Alta