Actividades y juegos para mayores

Preparación física. Geriatría. Gerontología. Entrenamiento. Deportes. Aspectos fisiológicos. Repercusiones. Beneficios. Animadores. Planificación y organización de las sesiones

  • Enviado por: Christian
  • Idioma: castellano
  • País: España España
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ACTIVIDADES Y JUEGOS PARA GENTE MAYOR

1.- Introducción

El envejecimiento es la suma de los factores hereditarios y ambientales (como nos cuidamos, que hacemos, etc.). A partir de los 20-25 años de edad, las células se reproducen muy poco y, cuando llegamos a los 70-80 años de edad ya no se reproducen, la cual cosa quiere decir que empiezan a morir. Es a partir de esta edad (70-80) que las personas aparecen tal y como son, es decir, tozudos, desconfiados, egoístas, sedentarios, inseguros con ellos mismos, se sienten solos y como si fueran una carga para la familia lo cual provoca la aparición de malestar físico inexistente para llamar la atención de sus familiares.

La gente mayor, a partir de su jubilación pasan a tener mucho más tiempo libre, lo cual provoca que se aislen cada vez más, que se comuniquen poco, etc. Las actividades físicas para la gente mayor, se empezaron a reglar en España a partir del 1980-1990.

2.- Bases teóricas

2.1.- Aspectos fisiológicos

Aparato cardiovascular

Desde el punto de vista anatómico:

  • Disminuye la contractibilidad muscular.

  • Disminuye la elasticidad de los vasos sanguíneos.

  • Aumenta la frecuencia cardíaca.

  • Aumenta el consumo de oxígeno.

Consecuencias:

  • Aparición de “soplos”.

  • Hipertensión arterial.

  • Arterioesclerosis.

  • Anginas de pecho.

Aparato respiratorio

  • Aumenta la resistencia bronquial.

  • Disminuye la capacidad vital.

  • Disminuye la elasticidad de la membrana muscular.

  • Dificultad para realizar el proceso respiratorio.

Consecuencias:

  • Enfisema.

  • Infecciones.

Aparato locomotor

Huesos:

  • Osteoporosis.

  • Degeneración del periostio.

  • Aumento de la conducta nodular.

Consecuencias:

  • Mayor riesgo de fracturas.

Articulaciones:

  • Artrosis.

  • Artritis.

Consecuencias:

  • Menor movilidad articular.

  • Rigidez de los tendones.

  • Reducción de la estabilidad.

  • Aumento de las deformidades.

Músculos:

  • Bajo tono muscular.

  • Atrofia de las fibras musculares.

  • Sustitución de la masa muscular por grasa.

  • Disminución de la fuerza, a partir de los 70 años de edad (un 30-40% menos que a los 25 años de edad).

Consecuencias:

  • Aumento de la fatiga.

  • Anticipación del cansancio.

Sistema nervioso

  • Disminución del peso del cerebro.

  • Atrofia del funcionamiento de la sustancia gris.

  • Disminuye el número de células nerviosas.

  • Trastornos del sistema neurovegetativo (regulación emocional).

  • Reducción del caudal del riego sanguíneo cerebral.

  • Disminuyen los impulsos nerviosos.

  • Reducción del consumo de oxígeno por parte del cerebro.

Consecuencias:

  • Disminución de los reflejos.

  • Trastornos de equilibrios.

  • Temblores.

  • Trastornos de la percepción.

  • Trastornos en el lenguaje, la escritura, etc.

  • Inseguridad motriz.

3.- Repercusiones de la actividad física en la gente mayor

3.1.- Beneficios

Prevención de enfermedades y disfrutar.

1.- Tejido óseo.

2.- ligamentos, tendones, tejido conectivo.

3.- Sistema nervioso.

4.- Sistema muscular:

  • Mantenimiento de la fuerza.

  • Se detiene el proceso de endurecimiento/elasticidad de las fibras musculares.

  • Aumentan las reservas energéticas del músculo.

  • Mejora la actitud postural.

  • Mejora la capacidad de excitación de las fibras musculares.

  • Aumenta la posibilidad de movimiento (amplitud/preción).

5.- Sistema cardiovascular:

  • Mejora la capacidad respiratoria.

  • Aumenta el rendimiento de la musculatura cardíaca.

  • Disminuye la presión arterial.

  • Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.

  • Prevención de enfermedades coronarias/arterioesclerosis.

  • Aumento de la circulación sanguínea.

6.- Ámbito social y afectivo:

  • Mejora de la autoestima.

  • Mejora de la capacidad de autonomía.

  • Rechazo del aislamiento.

  • Mejora del estado de ánimo.

4.- Datos a tener en cuenta al tratar con personas mayores

  • Conocer y tener en cuenta las características del participante.

  • No mantener posturas que dificulten el riego sanguíneo en determinadas masas musculares.

  • Evitar cambios bruscos de posición, que provocarían problemas de riego sanguíneo.

  • No pasar de las 100-110 pulsaciones por minuto.

  • Ejercicios en el suelo en condiciones, con colchonetas o aislantes del frío.

  • Control de los apoyos cervicales/lumbares.

  • Evitar ejercicios con los ojos cerrados.

  • Realizar movimientos de circunducción o giros, manteniendo la vista en un punto fijo.

5.- Composición de los grupos

Los grupos han de estar formados por unas 10-15 personas, tanto hombres como mujeres, es decir, ha de ser mixto.

6.- Estructura de la sesión

La sesión tendrá una duración de entre 30'-50' según la intensidad. Estará formada por tres partes:

  • Calentamiento: intensidad baja.

  • Parte principal: objetivos generales (movilidad articular, etc.)

  • Vuelta a la calma: respiración/relajación.

7.- Papel del animador

El animador ha de ser paciente, tener disponibilidad, que sea dinámico y receptivo, y que tenga capacidad de control (que tenga controlada la clase en todo momento).

8.- Planificación

Principios:

  • Adecuación a la edad.

  • Carácter lúdico.

  • Progresión.

  • Continuidad (no pasar de las 110 pulsaciones).

  • Variedad de deportes y de actividades.

  • Flexibilidad para aceptar propuestas.

  • Seguridad.

  • Multilateralidad de objetivos.

  • Relación profesor/alumno.

  • Libertad individual de práctica.

  • Terminología sencilla.

9.- Objetivos

1.- Área cognitiva:

  • Conocer la ejecución correcta de los ejercicios.

  • Valorar los beneficios de la práctica deportiva.

  • Conocer la técnica de respiración/relajación.

  • Conocer la técnica postural correcta y como corregirla.

  • Conocer y valorar las posibilidades propias del movimiento.

2.- Área motriz:

  • Mantener y aumentar el nivel de las cualidades físicas básicas.

  • Adquirir la percepción y el control del propio cuerpo.

  • Utilizar técnicas básicas de respiración/relajación.

  • Mejorar las funciones cardiovasculares.

  • Mejorar el tono muscular.

  • Superar pequeñas limitaciones físicas.

  • Aumentar el dominio de las habilidades motrices básicas.

3.- Área socioafectiva:

  • Utilizar adecuadamente el tiempo libre.

  • Conocer y aceptar las propias limitaciones.

  • Aumentar la confianza y autoestima.

  • Valorar la vida grupal como medio de socialización.

  • Fomentar la autonomía personal.

10.- Programación y organización de las sesiones

1.- Determinar los recursos.

2.- Grupo participante:

  • Experiencia previa.

  • Limitaciones médicas.

  • Edad.

  • Entorno social y familiar.

  • Intereses y preferencias.

  • Necesidades.

3.- Didáctica utilizada:

  • Objetivos planteados.

  • Metodología.

  • Contenidos.

4.- Recursos materiales.

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