Actividades de Educación Física

Objetivos. Deporte. Salud. Tareas. Duración. Juegos. Coordinación. Tonificación. Fuerza. Velocidad. Resistencia. Calentamiento. Estiramientos. Pulsaciones

  • Enviado por: Froggy
  • Idioma: castellano
  • País: España España
  • 26 páginas
publicidad
cursos destacados
Graduado en ESO
IEEF
Equípate con lo que te faltaba. Este curso te ayudará a conseguir la titulación académica básica que necesitas:...
Solicita InformaciÓn

Curso de Prova d'Accés a Grau Mitjà
Xenium
L'objetivu de la prova és que la persona aspirant demostri que posseix les capacitats, els coneixements i les...
Solicita InformaciÓn

publicidad

PRÁCTICA 1

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

  • Andamos todo el grupo sin chocar contra otros

- Variantes: Igual pero presentándonos a quien nos encontremos de frente, simplemente, dándole un abrazo, la mano…

-Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Evitar lesiones posteriores.

-Conocer a nuestros compañeros.

-Facilitar la interacción entre todos.

- Individual

- Entre 8min y 10min cada ejercicio y cada variante.

- Seleccionamos a una persona entre todos sin que él / ella lo sepa. De esta forma lo seguiremos con la mirada mientras nos desplazamos.

- Variantes: Igual, pero esta vez elegimos a dos compañeros.

- Conocer a nuestros compañeros.

- Facilitar la interacción entre todos.

- Movilizar la estructura corporal.

- Libre

- Entre 5min y 7min cada ejercicio y cada variante.

- Seguimos presentándonos pero esta vez de una forma muy rápida por toda la pista y a la voz del profesor nos introducimos en cualquier circulo que haya en la pista.

-Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Conocer a nuestros compañeros.

- Libre

- Entre 5min y 7min.

- “No puedo de parar de mover el dedo, dudua dudua, no puedo parar de parar el dedo, dudua dudua, ¡no puedo parar de mover el dedooooo!

- Variantes: De igual forma pero cambiando la parte del cuerpo

- Desarrollo de la atención

- Conocer nuestro cuerpo

- Toda la clase

- Entre 8min y 10min cada ejercicio y cada variante.

PRÁCTICA 2

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- 5´de calentamiento libre.

- Corremos libremente por la pista y cuando nos encontremos con un compañero nos presentamos.

- Variantes: igual pero nos chocamos las dos manos. Igual pero nos chocamos las manos de diferentes maneras

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Individual

- Entre 8min y 10min cada ejercicio y cada variante.

- Saludamos a 5 compañeros al azar y luego tenemos que saludar otra vez al primero.

- Variantes: Igual, pero como segundo objetivo tenemos que tocar a otro compañero.

- Conocer a nuestros compañeros.

- Facilitar la interacción entre todos.

- Libre

- Entre 5min y 8min cada ejercicio y cada variante.

- Ahora tenemos que no perder de vista a 3 compañeros específicos y, una vez localizados, tocarlos de uno en uno

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo

- Movilizar la estructura corporal

- Evitar lesiones posteriores

- Desarrollo de la percepción temporal

- Libre

- Entre 5min y 8min cada ejercicio y cada variante.

- “Son son son de caballé lle lle y si no y si no se le seca la armadura y si no y si no se le seca la armadura, ¡atención! ¡atención! Una mano en acción”

- Variantes: Cantando la misma canción pero cambiando la parte del cuerpo

- Conocer nuestro cuerpo

- Movilizar la estructura corporal

- Toda la clase

- Entre 8min y 10min cada ejercicio y cada variante.

PRÁCTICA 3

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- 5´de calentamiento libre.

- Corremos libremente por la pista y cuando nos encontremos con un compañero nos presentamos.

- Variantes: igual pero nos chocamos las dos manos. Igual pero nos chocamos las manos de diferentes maneras

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Individual

- Entre 5min y 8min.

- “Baile del chipi - chipi “: baile que vamos haciendo como el profesor va diciendonos.

- Variante: Adaptamos el baile con movimientos inventados por nosotros. Un alumno se pone en el centro a bailar y

los demás lo imitan

- Conocer nuestro cuerpo

- Movilizar la estructura corporal

- Hacer un calentamiento desde una perspectiva lúdica

- Fortalecer la resistencia aeróbica

- Toda la clase

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- “El patio de mi casa, es particular cuando llueve se moja como los demas...”. Popular canción que la bailamos todos en grupo.

- Conocer nuestro cuerpo

- Movilizar la estructura corporal

- Hacer un calentamiento desde una perspectiva lúdica

- Fortalecer la resistencia aeróbica

- Toda la clase

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- Hacemos 4 grupos y bailamos al ritmo de la canción inicial a nuestro antojo.

- Conocer nuestro cuerpo

- Movilizar la estructura corporal

- Hacer un calentamiento desde una perspectiva lúdica

- Fortalecer la resistencia aeróbica

- Grupos

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- “Indios en grupo”. Nos ponemos en grupos y vamos haciendo un baile indio en el que se invocan a los dioses, que aquí serán compañeros que saldrán al centro de la pista a bailar.

- Variante: seguimos con el baile indio pero se van uniendo mas “dioses” al centro de la pista.

- Conocer nuestro cuerpo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Volver a la calma.

- Toda la clase

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

PRÀCTICA 4

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- “Pegajoso”: por parejas, uno hace lo que el otro diga sin separarse de él, desplazándose por la pista. Uno mientras se desplaza le indica al compañero donde debe colocarse respecto a él( izda- dcha)

- Variantes: Podemos pedir que se coloque delante, detrás, izquierda, derecha.

- Mejorar la resistencia

- Mejorar la resistencia aeróbica

- Mejorar la noción de izda-dcha, delante-detrás respecto a un objeto.

- Por parejas y sin limitación de espacio

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- “Enchufe”. El que es el enchufe tiene que intentar que su dedo no se separe de la mano del compañero que se estará desplazando.

- Variantes: Tiene que enchufarse con las dos manos. Tiene que “enchufarse” en la zona del cuerpo que compañero diga.

- Mejorar la resistencia

- Conocer las distintas partes del cuerpo.

- Por parejas y sin limitación de pista

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- “Pilla pilla”. Pillan los que tengan las chaquetas del chandal.

- Variantes: Igual pero con más compañeros que se la queden y reduciendo el espacio. Por parejas continuamos jugando al “pilla pilla”, cogidos de la mano, por los hombros

- Mejorar la resistencia

- Mejorar la coordinación óculo - manual

- Por libre y por parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- Canción: “hey bogey - bogey, hey; hey bogey - bogey, hey; con una mano dentro, con una mano fuera, haciéndola girar, dando una vuelta

- Variantes: Ahora con distintas partes del cuerpo. Igual pero haciendo los ejercicios que manda el compañero de al lado, del centro, etc

- Desarrollo de la atención

- Desarrollo de la percepción temporal

- Movilizar la estructura corporal

- Toda la clase

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- Canción: “Todo el mundo en esta fiesta, se tiene que divertir, todo aquello que yo haga lo tendréis que repetir; con una mano dentro, con una mano fuera dando una vuelta y volvemos a empezar”

- Variantes: Ahora con distintas partes del cuerpo. Igual pero haciendo los ejercicios que manda el compañero de al lado, del centro, etc

- Desarrollo de la atención

- Desarrollo de la percepción temporal

- Movilizar la estructura corporal

- Toda la clase

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

OBSERVACIONES: Observamos que las actividades se hagan correctamente y sin ningún error. En donde más atentos estaremos en al cantar la canción para que no haya ninguna equivocación

PRÁCTICA 5

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Realizamos un calentamiento libre pero sin dar vueltas en circulo por la pista.

- Variante: Igual pero ahora cada 10 o 15 pasos realizamos un cambio de sentido y un desplazamiento diferente.

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Individual

- Entre 5 min y 8 min

- Hacemos un cuadrado en media pista entre todos los alumnos y seguimos haciendo ejercicios de calentamiento, sin chocarnos con el resto de compañeros. Hacemos giros de brazos, laterales, cruzadas, saltos, zig-zag, glúteos, rodillas en alto, zancada, etc.

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Individual

Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- “Edificio”: Hacemos tríos, en donde dos están agarrados de las manos y uno se colocara en medio de ambos. Cuando el profesor diga “inquilino” el de en medio tiene que salir y buscar un edificio. Cuando diga “planta baja” uno de los que están agarrados tiene que irse y buscar una pareja para hacer de inquilino. Y cuando diga “ático” pues hará lo mismo que el de la planta baja.

- Variantes: Ahora realizamos la misma actividad pero incluimos la palabra “caravana” con la que el edificio se desplazará. También introducimos “adosado” formados por quintetos, en donde se hará lo mismo que la actividad principal pero con la inclusión de “adosado planta baja” y “adosado ático”.

- Mejorar la resistencia.

- Desarrollo de la atención.

- Movilizar la estructura corporal.

- Tríos y quintetos

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante.

- Vuelta a la calma. Realizamos diferentes tipos de estiramientos (brazos, piernas, cuello, tronco...).

- Evitar lesiones

posteriores.

- Bajar las pulsaciones.

- Individual

- Entre 8 min y 10 min

PRÁCTICA 6

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Nos tamamos las pulsaciones antes de empezar la tarea. Tienen que estar entre 30 y 50 pulsaciones por minuto.

- Evitar lesiones cardiacas.

- Mejorar el rendimiento.

- Individual

- Un minuto

- Realizamos un calentamiento libre.

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Individual

- Entre 5 min y 8 min

- Vamos corriendo por toda la pista en las diferentes formas geométricas que el profesor vaya diciendo (cuadrado, triangulo, circulo...). Las variantes de esta actividad serás las formas geométricas que se indiquen.

- Mejorar la resistencia

- Movilizar la estructura corporal..

- Evitar lesiones posteriores.

- Desarrollo de la percepción espacial.

- Desarrollo de la atención.

- Grupos de 4 compañeros

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Nos enganchamos un detrás del otro y nos desplazamos por toda la pista. Si al cruzarnos con otra pareja, uno se engancha por detras a nosotros, el primero sale en busca de otra pareja y juntarse como hizo el anterior.

- Variantes: Igual que el anterior pero ahora nos enganchamos de diferentes maneras de la mano, del hombro...

- Mejorar la resistencia

- Movilizar la estructura corporal..

- Desarrollo de la percepción espacio-temporal.

- Desarrollo de la atención.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Antes de empezar se nombra un capitán. La tarea consiste en que a donde vaya éste con el brazo en alto van los demás y cuando lo baje, cada uno ira por libre sin perder de vista al capitán porque en cuanto levante la mano todos tienen que estar juntos a él.

- Variantes: Igual que antes pero cuando nos crucemos con otro grupo nos saludamos con la mano. Y depuse de diferentes maneras.

- Mejorar la resistencia.

- Movilizar la estructura corporal..

- Desarrollo de la percepción espacio-temporal..

- Desarrollo de la atención.

- Grupos de 4 compañeros

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

OBSERVACIONES: Cuando hayamos realizado varios ejercicios y vemos que la intensidad del trabajo es relativamente bueno, pararemos la actividad para la toma de pulsaciones que deben de estar entre 120 y 150 por minuto.

PRÁCTICA 7

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Comenzamos con un calentamiento por libre alrededor de la pista. Al oír la señal acústica emitida por el ordenador cambiamos de ejercicio de calentamiento (de trote y locomoción, de flexibilidad y de coordinación)

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores

- Individual

- Entre 5 min y 8 min

- Dividimos la sesión en 8 estaciones y la clase se divide en grupos iguales por las diferentes estaciones.

  • 1ª estación: Skiping

- 2ª estación: Brazos arriba y abajo

  • 3ª estación: Abdominales

  • 4ª estación: Desplazamiento lateral

  • 5ª estación: Abrir y cerrar brazos y piernas

  • 6ª estación: Talones a los glúteos

  • 7ª estación: Damos tres pasos y un salto

8ª estación: Agacharse y saltar

- Mejorar la fuerza resistencia.

- Mejorar la resistencia aeróbica.

- Grupal

- Cada estación durará unos 30 segundos con una recuperación de 30 segundos (70%-80% de intensidad).

- Si las estaciones las realizamos al 100% de intensidad, dejaremos 50 segundos de recuperación

- Nos colocamos a lo largo de la pista y realizamos una carrera de línea de banda a la otra línea de banda (4 repeticiones).

- Mejorar rápidamente la resistencia anaeróbica

- Grupal

- 10 segundos por repetición, al 100% de intensidad.

OBSERVACIONES: La toma de pulsaciones del circuit-training se harán una vez realizado las 8 estaciones, teniendo un máximo de pulsaciones de180 por minuto y un mínimo de 120 (para una total recuperación). En la siguiente actividad las pulsaciones no pueden ser superiores a 170 por minuto y para la recuperación será con 120 pulsaciones por minuto.

PRÁCTICA 8

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Realizamos un calentamiento libre pero sin dar vueltas en circulo por la pista.

- Variante: Igual pero ahora cada 10 o 15 pasos realizamos un cambio de sentido y un desplazamiento diferente.

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Evitar lesiones posteriores.

- Movilizar la estructura corporal.

- Individual

- Entre 5 min y 8 min

- Uno se pone delante del compañero intentando correr al lado opuesto mientras el compañero le proporciona la resistencia cogiéndolo por detrás sobre los hombros.

- Trabajo de fuerza.

- Resistencia.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Ambos cogidos de las manos uno empieza a tirar del compañero para transportarlo hasta el lado opuesto. El compañero únicamente se deja caer mientras el otro tira.

- Trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Oposición de brazos: mientras el compañero sentado en el suelo intenta levantar los brazos hacia arriba y el compañero hace oposición para que no levante.

- Variante: Misma dinámica pero ahora hacia abajo.

- Trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Uno de la pareja se tumba en el suelo con las piernas arriba, el compañero apoya su trasero en los pies y es impulsado por su compañero con fuerza de piernas.

- Trabajo de fuerza introduciendo el salto.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Ambos compañeros se sientan uno enfrente del otro sujetándose de las muñecas. Una vez realizada esta acción tienen que levantarse juntos y volver a sentarse, y así sucesivamente

- Trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Resistencia al salto: mientras el compañero intenta saltar, el otro hace oposición en los hombros para que no salte tanto.

- Variante: Misma dinámica pero ahora ayudando en el salto.

- Trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Con posición de perro el compañero intenta cambiarnos de posición mientras nosotros hacemos fuerza.

- Variantes: Tumbados boca abajo el compañero intentará cambiarnos de posición dándole la vuelta. Tumbados boca arriba y cambiar boca abajo.

- Trabajo de fuerza.

- Resistencia

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- La pareja se sienta espalda con espalda y lo que tienen que hacer es empujarse.

- Variantes: Lo mismo pero ahora tendrán que levantarse y volver a sentarse. Ahora tendrán que empezar tumbados y llegar a levantarse, pasando por el paso de sentarse.

- Trabajo de fuerza.

- Resistencia

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

OBSERVACIONES: Que las parejas formadas sean de la misma estatura y de similar peso.

PRÁCTICA 9

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Calentamiento individual

- Estiramientos

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Evitar lesiones posteriores.

- Movilizar la estructura corporal.

- Libre por todo el espacio

- Entre 5 min y 8 min

- Trabajamos fuerza con el compañero mediante la resistencia que pongamos, utilizando para ello balones, picas o aros.

- Variante: el compañero se sienta y tienes que levantarlo

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Se colocan todas las picas, aros y balones por todo el espacio. Nosotros tenemos que desplazarnos por el espacio y saltarlos.

- Variante: lo mismo que la anterior tarea pero ahora las picas se salta longitudinalmente y los balones se colocan entre los pies realizando un pequeño salto.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Individual

- Entre 2min y 3min

- Nos desplazamos por el espacio contando desde el 1 hasta el 10 y a la vez realizamos movimientos con una mayor tensión. Al llegar a 10 gritamos “mambo” y nos relajamos.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Control de la fuerza.

- Fortalecer algunas partes del cuerpo.

- Grupal

- Entre 2min y 3min

- Nos vamos desplazando por el espacio mientras cantamos esta canción: “ Yo soy un muñeco alegre y me llamo chiqui chi, mi cuerpo es de trapo o hierro y me muevo siempre así” (realizamos movimientos débiles aparentando al muñeco de trapo y rígidos aparentando al de hierro)

- Variante: Ahora representamos a gigantes y cabezudos pero cantar la canción.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Control de la fuerza.

- Desarrollar la socio-afectividad entre los alumnos

- Grupal

- Entre 2min y 3min

- Realizamos una combinación de las dos tareas realizadas anteriormente aumentando la intensidad progresivamente. Al realizarlo una cuantas veces simulamos el sonido de un cohete y nos tumbamos en el suelo

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Control de la fuerza.

- Aumentar la resistencia.

- Desarrollar la socio-afectividad entre los alumnos

- Grupal

- Entre 2min y 3min

- Nos colocamos en forma de triangulo y otro en medio de dicha figura geométrica. El compañero que esta dentro se mantiene rígido y los demás se lo van pasando.

- Variante: dos hacen de apoyo y otro mantiene el equilibrio con los brazos apoyados sobre los hombros de los otros compañeros.

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza

- Cuartetos y tríos

- Entre 2min y 3min

- Tumbados boca abajo. Un compañero pide mayor tensión en un miembro o zona y el resto del cuerpo tiene que estar relajado.

- Control de la fuerza.

- Fortalecer algunas partes del cuerpo.

- Parejas

- Entre 2min y 3min

PRÁCTICA 10

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Calentamiento individual

- Estiramientos

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Evitar lesiones posteriores.

- Movilizar la estructura corporal.

- Libre por todo el espacio

- Entre 5 min y 8 min

- Con balones medicinales, nos pasamos el balón rodando por el suelo. Primero realizamos el pase con la mano derecha y después con la izquierda

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Con balones medicinales, realizamos el lanzamiento en forma de gancho como en el baloncesto. El lanzamiento lo llevamos acabo con ambas manos.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Un compañero enfrente de otro y realizamos distintos lanzamientos de balón, con las dos manos o en alternancia: Con una sola mano (simulando el lanzamiento de peso), dando un paso y sacando el balón desde atrás hacia delante, de abajo a arriba, de espaldas, lanzar coordinando flexión y extensión, lanzar con los pies quietos sacando el balón desde atrás hacia delante.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min cada modalidad de lanzamiento.

- Nos colocamos el balón medicinal entre los pies para realizar los siguientes tareas: lanzarlo hacia delante a la altura del pecho y recogerlo, igual que el anterior pero ahora lo recogemos por detrás, y por ultimo realizar varios saltos y en el ultimo impulsar el balón hacia delante para recogerlo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min cada modalidad

- Nos colocamos tumbados boca arriba con el balón en los pies. Una vez hecho esto realizamos un balanceo de nuestro cuerpo hacia atrás para pasar el balón al compañero que esta situado detrás nuestra.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Nos colocamos tumbados boca arriba con las piernas levantadas y a la vez flexionadas, para realizar el golpeo del balón medicinal que el compañero nos lanzará.

- Movilizar la estructura corporal.

- Comenzar a familiarizarnos con los balones medicinales, el peso y el trabajo de fuerza.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

- Vuelta a la calma: Se coloca un compañero tumbado boca abajo mientras el otro le pasa el balón medicinal por la espalda y piernas.

- Relajar nuestro cuerpo después del trabajo realizado.

- Por parejas

- Entre 2min y 3min

OBSERVACIONES: Tener cuidado al realizar los ejercicios para que ningún balón medicinal, dañe a ningún compañero ni a nosotros mismos.

PRÁCTICA 11

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Comenzamos con un calentamiento por libre alrededor de la pista. Al oír la señal acústica emitida por el ordenador cambiamos de ejercicio de calentamiento (de trote y locomoción, de flexibilidad y de coordinación).

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores

- Individual

- Entre 5 min y 8 min

- Nos colocamos enfrente de la pareja y tenemos que intentar desequilibrar al compañero empujándonos con las manos.

- Variante: Lo mismo pero ahora apoyados sobre una pierna y lo mismo pero desequilibrándole con un golpe en la pierna que esta levantada.

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Nos colocamos enfrente del compañero cogiéndonos por los hombros. Comenzamos a saltar, uno abre las piernas y el otro introduce su pierna en el hueco dejado por el compañero.

- Variantes: Lo mismo pero el salto se hace lateral con las piernas juntas, lo mismo pero la pierna la desplazamos en diagonal a nuestro cuerpo y por ultimo lo mismo pero con las dos piernas a la vez..

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Saltamos según la intensidad que marca el compañero con su palmada. Si la palmada es arriba realizamos un salto y dependiendo de si la palmada es derecha o izquierda será el lugar donde nos desplacemos.

- Variante: Podemos introducir la pata coja.

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Uno de la pareja realiza un recorrido de velocidad de 8 segundos. Al finalizar lo hace el compañero.

- Variante: lo mismo pero ahora al final de ese tiempo realizamos un salto, una abdominal, tumbarse en el suelo...

- Desarrollar la coordinación.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Mejorar la resistencia.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- “Simetría” Uno de la pareja hace un recorrido de 8 secuencias de salto y desplazamiento y el otro lo tiene que reproducir.

- Variante: Lo mismo pero el compañero sale a la 2 secuencia.

- Desarrollar la coordinación.

- Desarrollar la fuerza.

- Control de la fuerza.

- Mejorar resistencia.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Nos sentamos en una fila de 8 personas. A la señal, el ultimo pasa al primero y así sucesivamente hasta llegar al lugar establecido

- Variante: Lo mismo pero ahora nos echamos hacia atrás ya que el ultimo tiene que pasar al primero, entre los compañeros y con las piernas abiertas.

- Desarrollar la coordinación.

- Desarrollar la velocidad.

- Mejorar resistencia.

- Grupos

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- “Zorro y gallina” Nos colocamos en fila excepto uno, que es el que se la queda y tiene que pillar al ultimo de la fila.

- Desarrollar la coordinación.

- Desarrollar la velocidad.

- Mejorar resistencia.

- Grupos

- Entre 5 y 8 min.

PRÁCTICA 12

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRE. GRÁFICA

- Calentamiento por parejas. Nos desplazamos y nos pasamos la pelota. A la señal aumentamos la intensidad del ejercicio.

- Variantes: Nos desplazamos por la pista botando la pelota. A la señal buscamos a nuestra pareja a una intensidad mayor. El que tiene el balón intenta tocar al compañero con 3 pasos, mientras el compañero realiza una secuencia de 3 pasos.

- Iniciar al organismo para realizar el trabajo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Evitar lesiones posteriores.

- Parejas

- Entre 5min y 8min.

- Uno de la pareja enfrente del otro. El que tiene la pelota la deja caer desde una altura media y el otro la tiene que recoger antes de que caiga.

- Variante: Ahora colocamos la pelota a diferentes alturas.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Uno bota el balón y el otro tiene que pasar sus manos entre el bote y la fase aérea sin tocarlo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Uno retendrá el balón con sus dos manos, y el otro compañero deberá tocar el brazo derecho o izquierdo según se le diga. Cuando el compañero diga balón, lo soltamos y deberá coger el balón antes de que caiga.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Frente a cada grupo se colocan tres aros en columna, los cuales tienen que pasar dando zancadas a gran velocidad

- Variantes:

· Zancadas pronunciadas más el apoyo, a gran velocidad.

· Realizamos el desplazamiento con un pie dentro del aro y con el otro pie fuera. A máxima velocidad. Primero se realiza con el pie derecho dentro y el izquierdo fuera, luego cambiar de pie.

· Damos un paso hacia el aro de delante y volvemos al aro de atrás.

· Igual pero cuando pasemos al aro de delante se hará con los pies juntos.

· Pasamos por las filas de aros pasando en el interior de los aros pasando por el lateral.

· Apoyamos la pierna izquierda en el interior del aro y la derecha por fuera debe ir haciendo skipping. Cambiar de pierna.

· Pasamos a través de los aros dando zancadas y con rodillas arriba. Luego igual, pero con los talones al glúteo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Mejorar la velocidad.

- Grupos

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Uno de la pareja lanza el aro con retroceso y el otro tiene que bordearlo mientras bota la pelota.

- Variantes: Igual pero ahora intenta mientras meter el balón en el aro en movimiento.

Se lanza un aro con retroceso y un balón para que uno de la pareja los recoja antes de que se depositen en el suelo.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Mejorar la velocidad.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

- Uno de la pareja realiza pases al compañero mientras este salta dentro de un aro.

- Movilizar la estructura corporal.

- Progresar en nuestra coordinación dinámica general

- Mejorar la velocidad.

- Parejas

- Entre 2min y 3min cada ejercicio y cada variante

PRÁCTICA 13

TAREA

OBJETIVOS

ORGANIZACIÓN

DURACIÓN

REPRESENTACIÓN

- Calentamiento de piernas y brazos.

- Entrar en calentamiento para la actividad.

- Individualmente.

4 minutos.

- Nos desplazamos por la pista y a la palmada del profesor damos media vuelta.

- Variante: En vez de dar media vuelta, dar una vuelta entera.

- Entrar en calentamiento para la actividad.

- Desarrollar la coordinación y el equilibrio.

- Individualmente.

4-5 minutos.

- Nos cogemos por los brazos e intentamos sacar las piernas del círculo sin soltarse de los brazos.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- En grupos de 4.

5 minutos.

- Uno tumbado y apoyado de espaldas en el suelo, el compañero debe cogerlo por los brazos y levantarlo.

- Variantes: Igual pero estiramos primero por un lado y luego por el otro.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- En parejas.

6-7 minutos.

- Uno sentado con los brazos hacia arriba y el compañero lo levanta tirándole de los brazos.

- Variante: Igual pero con los brazos por debajo y hacía atrás.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

En parejas.

6-7 minutos.

- Una pierna estirada hacia abajo y la otra hacia arriba.

- Variante: De la misma forma pero en posición lateral.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

Individualmente.

5 minutos.

- Nos sentamos en el suelo con las piernas abiertas y con los brazos hacia delante, el compañero nos empuja por la espalda para estirarnos.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

En parejas.

5 minutos.

- De pie, con una pierna levantada, la cogemos y la giramos hacia un lado.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Desarrollar la agilidad, la coordinación y el equilibrio.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- Individualmente.

3-4 minutos.

- Uno sentado y otro de pie. El que está sentado tira de los brazos del que está de pie, y éste, a su vez, hacia lo contrario.

- Variante: En vez de brazos, cogemos por las piernas.

- En parejas.

5 minutos.

- Realizamos la postura de la carretilla.

- Realizamos posturas budistas.

- Levantar la pierna como si fuéramos a hacer el pino.

- Desarrollar la fuerza.

- Desarrollar la amplitud de movimiento.

- En parejas e individualmente

5 minutos.

- Uno tumbado boca abajo y el otro encima de él boca arriba.

Presión en la espalda con las manos.

- Variante: Igual pero masajeamos con los dedos.

- Relajar el cuerpo.

- En parejas.

5 minutos.