Acrosport

Deporte. Gimnasia. Equilibrio corporal. Expresividad. Educación Física # Escalfament

  • Enviado por: Sandra Templar DaiGuard
  • Idioma: catalán
  • País: España España
  • 44 páginas
publicidad

Índex

Introducció..................................................................

Acrosport .............................................................

Models d'escalfaments específics aplicats a l'activitat gimnàstica esportiva .................................

Escalfament del portador ....................................

Escalfament del voltejador o volteador ...............

Escalfament general ...........................................

Recull dels Elements per blocs de treball ...............

Elements acrobàtics ............................................

Passatges...................................................

Posicions....................................................

Acrobàcies amb dos o més persones.........

Combinacions ............................................

Salts ....................................................................

Equilibris .............................................................

Bibliografia .................................................................

............Pàg. 1

............Pàg. 1

............Pàg. 3

............Pàg. 3

............Pàg. 3

............Pàg. 3

............Pàg. 4

............Pàg. 4

............Pàg. 4

..........Pàg. 13

..........Pàg. 21

..........Pàg. 25

..........Pàg. 29

..........Pàg. 34

..........Pàg. 42


Introducció

En aquest treball parlaré de les acrobàcies, la gimnàstica esportiva i l'acrosport. Està estructurat de la següent manera:

  • Primerament explico uns models d'escalfament per a la correcta preparació de l'exercici físic.

  • Seguidament estan detallats tots els elements treballats a classe: salts, girs, equilibris, elements acrobàtics com balanceigs, passatges, posicions,…

  • Més avall es troba un recull bibliogràfic, d'on he detallat el lloc de la recollida d'informació.

Abans de tot però, faré una petita introducció del món de l'acrosport.

Espero que aquest treball sigui de profit i interessant, a més d'entenedor per a tot aquell que no hagi practicat qualsevol d'aquestes modalitats de l'esport.

L'acrosport

L'acrosport és una modalitat físico-esportiva, acrobàtica, gimnàstica i expressiva, basada amb la construcció de diferents postures corporals i equilibris, estàtics o no, implicant diferents regles per a la disciplina. De 2, 3, 4 o més gimnastes, tenen dos minuts per a executar les seves figures (o piràmides) o acrobàcies, en equilibri o en acrobàcies aèries amb l'acompanyament d'una música que proporciona ritme i més dinamisme a la disciplina.

En una superfície de 12m x 12m els gimnastes han de realitzar els elements correctament i amb precisió. L'acrosport és una disciplina artística, de flexibilitat, de direcció i d'equip.

L'actuació final serà vista, apreciada i jutjada en referència a una qualificació basada en una actuació amb un ordre artístic, amb música i amb un espai limitat.

Aquesta modalitat consta de varis gimnastes, anomenats segons la seva funció:

  • EL portador, com a funcions principals, és qui porta, aguanta o ajuda al(s) voltejador(s).

  • El voltejador, com a funcions principals, és qui es puja, qui es fica en equilibri damunt el(s) portador(s), mai tocarà el sòl.

  • El jòquer és un acròbata versàtil:

  • qui assegura la seguretat de la figura,

  • qui ajuda, sosté i manipula el portador i/o el voltejador,

  • qui proporciona un element amb una figura estètica,

  • qui proporciona un element amb figura acrobàtica.

  • El portador pot estar…

    estirat d'esquenes a terra

    de genolls

    de peu, aixecat

    amb quadrupèdia

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    'Acrosport'

    Les posicions del portador

    La competició

    La competició té lloc en dos torns:

    • El concurs general en que cada equip ha d'aconseguir tres tipus de muntatges diferents:

      • Un exercici d'equilibris en el que predomini els element estàtics com els portadors.

      • Un exercici dinàmic en que apareix els elements acrobàtics fets per un o varis companys.

      • Un exercici combinat, una síntesi dels dos anteriors.

    • La cursa per proves permet als sis millors grups amb exercicis dinàmics participar en un examen final per a l'especialitat.

    Els grups de competició poden ser tan parelles femenines, masculines com mixtes, al igual que amb els trios, quartets o de més persones.

    Categories

    Júnior - 12 a 18 anys
    Senior - 14 anys cap endavant
    En tots dos casos el portador no pot ser menor de 12 anys.

    Models d'escalfaments específics aplicats a l'activitat gimnàstica esportiva

    Escalfament del portador

    • Caminar cap endavant i cap endarrera.

    • Córrer i mentrestant es va intercalant posicions del portador o estiraments.

    • Fent footing al lloc anem intercalant estiraments de coll, espatlles, braços i sobretot canells. Estiraments també de cintura, flanc, cames i turmells.

    • Seguidament, a la part estàtica, es centra amb els estiraments d'espatlles, canells, tronc (part lumbar i abdominal) i estiraments de cames (com fondos). Unes flexions o abdominals van molt bé.

    • Finalment es fan exercicis amb els volteadors.

    Escalfament del voltejador o volteador

    • Córrer i mentrestant s'intercala salts cap amunt, estirant tot el cos per a després arrugar-lo completament i tornar a aixecar-te per continuar corrent.

    • Fent footing al lloc es va fent estiraments dinàmics repartits per tot el cos, de dalt cap a baix. (cap, espatlles, braços, canells, cintura, flanc, cames i turmells).

    • Després sense moure's comença els estiraments estàtics de tot lo cos.

    • Finalment per parelles o trios, segons convingui es fan exercicis amb el portadors.

    Escalfament general

    • Córrer i mentrestant s'intercala salts cap amunt, estirant tot el cos per a després arrugar-lo completament i tornar a aixecar-te per continuar corrent.

    • Fent footing al lloc es va fent estiraments dinàmics repartits per tot el cos, de dalt cap a baix. (cap, espatlles, braços, canells, cintura, flanc, cames i turmells).

    • Després sense moure's comença els estiraments estàtics de tot lo cos.

    • Finalment per parelles o trios, segons convingui es fan exercicis intercanviant la posició de portador - voltejador.


    Recull dels Elements per blocs de treball

    Elements acrobàtics

    Passatges

    Nom de l'element: Baldufa (*)

    Descripció tècnica: Es tracta de rodar sobre un mateix tocant només el terra les següents parts del cos, simultàniament: espatlla dreta - genoll dret- genoll esquerre - espatlla esquerra - espatlla dreta - genoll dret - etc.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal corbar bé l'esquena cap a endavant i ficar la barbeta bé cap a endins. Si no t'impulses bé no et sortirà.

    Errades més comuns: Al no corbar bé l'esquena la gent no roda i es fa mal. Cal que els punts de recolzament siguin els adequats. Si no s'ajunta bé les cames el gir es dificulta.

    Aplicació d'ajudes: El que ajuda ha de impulsar al seu company per l'esquena per a facilitar la rotació.

    Nom de l'element: Croqueta + passatge en “V” (*)

    Descripció tècnica: L'element consisteix en ficar-se de genolls i inclinar-se cap endavant, de manera que quedi el cap amagat entre els braços, que estan al terra. Seguidament es gira cap a un costat i quan s'està panxa amunt s'obren les cames en forma de “V” i sense parar de girar es torna a encongir per arribar altre cop a la posició inicial.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal impulsar-se bé per a fer el gir. Les cames han d'estar ben estirades per formar una figura estètica.

    Si cal, es pot impulsar-se més estirant la mà oposada al costat al qual es girarà. S'impulsarà estirant-la cap a la seva esquena, així s' aconseguirà més velocitat i dinamisme.

    Errades més comuns: No estirar prou bé les cames quan es fa la “V”. No impulsar-se prou bé, fent que l'element es realitzi més costosament. No fer el passatge en línia recta, signe de no controlar la tècnica d'aquest exercici.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es col·locarà a la banda del cap del que fa l'exercici. L'agafarà per la cintura quan vagi a fer el passatge i l'impulsarà.

    Nom de l'element: Volteig endavant (*)

    Descripció tècnica: El que executa l'element ha de ficar-se de cuclilles recolzant-se amb les mans al terra i ficant la barbeta endins. Llavors s'impulsa cap endavant i fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu quedant-se quiet, en equilibri.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: La barbeta ha d'estar ben endins, per a que no es faci mal al cap. A més a més, al fer el volteig mai s'ha de recolzar el cap: sempre s'ha de fer amb la part baixa de la nuca, entre les espatlles, sinó es poden produir greus lesions.

    Les cames han d'estar en flexió i fer un bon impuls per tal de no quedar-se a mig exercici. Cal que l'esquena estigui ben corbada, amb el cos arrodonit, per tal de poder rodar amb facilitat i de no fer-se mal.

    Els braços han de donar un bon impuls per a poder girar completament, a més tenen que estar ben a prop del cos.

    Errades més comuns: No amagar el cap a l'hora de fer l'element. No donar-se suficient impuls. Recolzar el cap, en lloc de la part alta de l'esquena amb risc de poder fer-se una lesió.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es col·locarà a un dels costats de la persona que fa l'element. L'agafarà amb una mà per la nuca, per tal de que amagui el cap. Amb l'altra mà l'impulsarà pels peus quan l'exercici s'executi.

    Si la persona que fa el volteig ja ha superat aquesta part de l'element i necessita que l'ajudin a aixecar-se, l'ajuda es pot situar a una banda i esperar a que acabi de fer el passatge per a després agafar-lo per els braços i ajudar-lo a aixecar-se.

    Nom de l'element: Roda lateral (**)

    Descripció tècnica: Estant dret s'ha de fer un passatge, recolzant-se amb les dues mans i passant els peus per damunt per tornar a la posició inicial.

    S'ha de fer seguint els següents passos: Recolzar un braç ben estirat, amb la mà ben plana; recolzar l'altre braç igual d'estirat, però una mica separat de l'altre; mentrestant les cames es van aixecant, una després de l'altra, ben estirades i una mica separades.

    Per a aixecar-se es posen els peus al terra, un darrere l'altre i alhora les mans es van aixecant.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Tant braços com cames han d'estar el més estirats possibles. L'element s'ha d'efectuar en línia recta. El cap ha de mirar les mans i les cames han d'estar una mica separades per a que sigui agradable a la vista.

    S'ha d'intentar seguir els quatre passos (fica mà, fica mà, fica peu, fica l'altre) per tal de realitzar-ho correctament, a més de fer-ho lo més silenciós possible.

    Errades més comuns: No estirar les cames o no pujar el flanc, cosa que fa que l'acrobàcia perdi estètica, a més de que es pot provocar una lesió si no es va amb compte.

    Exercicis de progressió a l'element:

    • En una màrfega es fiquen les dues mans i es van passant les cames d'un costat a l'altre donant-se impuls i intentant pujant la cintura.

    • Damunt també d'una màrfega es fiquen les dos mans a la vegada i es passen les cames. Així amb els dos costats.

    • Una segona persona es fica asseguda al terra amb les cames lleugerament obertes. Es tracta que el que fa l'exercici faci la roda lateral ficant una mà entre les cames i l'altra passada la segona cama.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda de roda lateral és una mica complicada pel fet de que s'ha de saber on ficar-se i quan agafar. Consisteix en ficar-se a l'esquena de l'acròbata i quan passi les cames per damunt agafar-li per la cintura, per tal de que el flanc no baixi i donant impuls per a acabar l'element.

    Nom de l'element: Volteig endarrera (**)

    Descripció tècnica: Estant de peu es tira cap endarrera, doblegant i recolzant les mans per a frenar la baixada. Ràpidament les mans es fiquen al costat de les orelles, ficant bé els palmells (ben plans) i impulsant-se cap endarrera, amb les cames estirades. Al final els peus troben el sòl i s'acaba dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Tota l a força de l'impuls cap endarrera es fa amb els canells i el recolzament és amb les mans, no amb la nuca. El cap ha d'estar cap al costat, per a no recolzar la nuca. S'ha d'impulsar-se bé per a que així es pugui rodar bé.

    Errades més comuns: No ficar bé les cames i aterrar de genolls, cosa que pot fer mal i no s'efectua correctament. El cap no es fica bé i això pot provocar importants lesions: és important el com fiquem el cap.

    Aplicació d'ajudes: Quan l'acròbata està baixant l'ajuda l'aguanta per a que no sigui un cop sec. A l'hora d'efectuar el volteig amb una mà agafa l'espatlla i amb l'altra les cames per a ficar-les bé quan es va a aixecar.

    Nom de l'element: Rat o Rondada (**)

    Descripció tècnica: Estant dret totes dues mans van a recolzar-se a la vegada al terra. Immediatament les dues cames pugen una darrera de l'altra i al punt màxim d'elevació s'ajunten i totes dues juntes es llencen controlades al terra, estirades. Les mans es treuen del sòl i es queda dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El pes s'ha de centrar als canells i els braços han d'estar estirats i forts. Les cames han d'estar ben estirades, amb compte de que quan saltem no vagin a parar els genolls.

    Errades més comuns: Al salt es doblega les cames, cosa que té el perill de que vagin a trobar el terra els genolls, en lloc dels peus.

    Exercicis de progressió a l'element: Poden ser perfectament tots els exercicis de progressió de la roda lateral, aquesta inclosa.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda és la mateixa que a la roda lateral: Consisteix en ficar-se a l'esquena de l'acròbata i quan passi les cames per damunt agafar-li per la cintura, per tal de que el flanc no baixi i donant impuls per a acabar l'element.

    Nom de l'element: Volteig llançat (**)

    Descripció tècnica: Estant de peu amb les cames doblegades, l'acròbata fa un salt cap endavant, de manera que les mans es recolzen uns metres més enllà de la posició inicial al terra i ficant la barbeta endins. Llavors fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu quedant-se quiet, en equilibri.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El salt ha de ser cap endavant, no cap amunt, per a avançar distància i no altura.

    Tota la força d'impuls l'efectuen les cames i els canells, mai el cap.

    A la part aèria el cos s'ha d'estirar per a agafar terreny, però una vegada es vana ficar les mans per a fer el volteig s'ha d'arrodonir.

    Errades més comuns: No ficar les mans prou fortes i llavors fer el volteig malament amb risc de lesió.

    Exercicis de progressió a l'element: Una vegada superat el volteig endavant, cada vegada et vas allunyant més de la màrfega ficant les mans sempre al mateix punt, fins que al final sense adonar-te acabaràs necessitant fer un salt.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es col·locarà al lloc on la persona anirà a fer el volteig. Quan aquesta ja ha fet el salt i està a la fase aèria, l'agafarà amb una mà per la nuca, per tal de que amagui el cap i amb l'altra mà l'impulsarà pels peus per a impulsar-la.

    Si la persona que fa el volteig ja ha superat aquesta part de l'element i necessita que l'ajudin a aixecar-se, l'ajuda es pot situar a una banda i esperar a que acabi de fer el passatge per a després agafar-lo per els braços i ajudar-lo a aixecar-se.

    Nom de l'element: La paloma (***)

    Descripció tècnica: Estant dret es fiquen les mans al terra, amb els braços completament estirats, i es pugen els peus, un després de l'altre i ben estirats, per a estar totalment vertical. Des d'aquesta posició el cos es llença cap enrera, corbant l'esquena i acabant de peu.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: És molt important i imprescindible que el cos estigui en bloqueig total durant tot l'element. Els canells han d'estar ben forts per a poder suportar el pes del cos i per a impulsar-se. S'ha de fer amb decisió i rapidesa, sinó es pot fer lesions bastant greus.

    Errades més comuns: Al final de l'element la gent s'està de genolls i no de peu, cal evitar això. No es diferencia la part de la vertical i la part aèria. S'ha de veure i no passar directament a corbar el cos, ja que no dóna temps per a impulsar-se.

    Exercicis de progressió a l'element:

    1. Llançament de cames “explosiu”

    2. Posició Cames extensió Obertura-tancament

    3. Volteig acabat en obertura de cames en extensió

    4. Bloqueig en cos 1

    5. Bloqueig en cos 2 (en vertical)

    6. “Agarre de braços” i passatge cos extensió

    7. Fondo avançat i Puntal desfassat

    8. “Agarre de braços 2” en flexió

    9. Bloqueig en cos 3. Efecte cama de sortida en “latigazo”. Block final cos.

    10. Passatge per esquena

    11. Posició de “cuclilles” + puntal + paloma

    Nom de l'element: Roda lateral amb una mà (**)

    Descripció tècnica: Estant dret s'ha de fer un passatge, recolzant-se amb una mà i passant els peus per damunt per tornar a la posició inicial.

    S'ha de fer seguint els següents passos: Recolzar un braç ben estirat, amb la mà ben plana; mentrestant les cames es van aixecant, una després de l'altra, ben estirades i una mica separades.

    Per a aixecar-se es posen els peus al terra, un darrere l'altre. L'altra mà està pegada al tronc durant tot l'element.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Tant braços com cames han d'estar el més estirats possibles. L'element s'ha d'efectuar en línia recta. El cap ha de mirar les mans i les cames han d'estar una mica separades per a que sigui agradable a la vista.

    S'ha d'intentar seguir els quatre passos (fica mà, fica peu, fica l'altre) per tal de realitzar-ho correctament, a més de fer-ho lo més silenciós possible.

    Errades més comuns: No estirar les cames o no pujar el flanc, cosa que fa que l'acrobàcia perdi estètica, a més de que es pot provocar una lesió si no es va amb compte.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda de roda lateral és una mica complicada pel fet de que s'ha de saber on ficar-se i quan agafar. Consisteix en ficar-se a l'esquena de l'acròbata i quan passi les cames per damunt agafar-li per la cintura, per tal de que el flanc no baixi i donant impuls per a acabar l'element.

    Nom de l'element: flic flac amb ajudes (***)

    Descripció tècnica: Situat d'esquenes a la màrfega es llança cap endarrera corbant l'esquena, de manera que al final del salt s'arribi al sòl amb les mans i totalment vertical. Una vegada s'ha fet això s'impulsa un altre cop en el mateix sentit per a acabar dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el que fa el flic flac tingui l'esquena ben corbada a la primera fase aèria, que els braços estiguin forts per a poder suportar el pes amb els canells, a més de que tot el cos ha d'estar en completa tensió durant tot l'exercici.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es situa just al mig de la primera fase aèria, agenollat, per a agafar-li la part lumbar quan estigui enmig del salt. Potser també es podria col·locar una altra persona a la segona fase aèria i agafar-li per la cintura per a impulsar-lo i que es quedi dret amb més facilitat.

    Posicions

    Nom de l'element: Vela (4 posicions) (*)

    Descripció tècnica: Col·locat estirat a terra, panxa amunt, s'ha de impulsar el cos cap amunt, de manera que s'estigui completament recte, recolzat amb la zona de la part alta de l'esquena i amb els braços aguantant per la cintura. Una vegada a dalt, s'ha de fer les següents posicions:

    • Primer s'han de ficar les cames estirades en forma de “V”.

    • Després es ficaran obertes de tal manera que una cama miri cap endavant i l'altra cap endarrere.

    • Seguidament una de les cames es doblega, mentre que l'altra està completament vertical. Es torna a repetir, però amb l'altre cama.

    • Finalment es fiquen les cames en forma d' “O” o de cercle.

    Tots aquests moviments s'han de fer en equilibri, sense parar d'estar en una posició completament vertical.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El cos ha d'estar completament recte i vertical. El punt de recolzament ha de situar-se majoritàriament als braços, no a la part baixa de la nuca, ja que pot provocar lesions.

    Errades més comuns: No estirar prou bé el cos, cosa que provoca una imatge poc estètica. Recolzar-se amb la nuca amb la part baixa de l'esquena; això provoca que no es pugui aguantar gaire temps fent l'element i probablement una lesió al coll.

    Aplicació d'ajudes: Es col·locarà a una banda de la vela i aguantarà amb una mà els peus per a que estiguin ben estirats i amb l'altra el cul, per a aconseguir la rectitud.

    Nom de l'element: Vertical de cap (puntal) (**)

    Descripció tècnica: Es comença des del terra, amb les mans ben planes i estirades i el front recolzats al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició totalment vertical.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El pes del cos s'ha de situar majoritàriament a les mans, exactament als canells, i no al front, ja que una sobrecàrrega de pes a la zona podria provocar una lesió.

    El cos ha d'estar en tensió, sinó el pes del nostre cos es incontrolable i es perd l'equilibri, també per això s'ha de ficar endins el cul.

    És important que al baixar es faci primer amb una cama i després amb una altra, totes dues en flexió per a no fer-se mal als genolls.

    Errades més comuns: No tibar el cos i/o treure el cul cap a fora. Ficar el pes al cap i no a les mans: tenir-les inutilitzades i provocar una sobrecàrrega.

    Exercicis de progressió a l'element: L'angle: Es comença des del terra, amb les mans ben planes i estirades i el front recolzats al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició on, amb les cames, es faci un angle recte.

    Aplicació d'ajudes: Ficant-se a una banda de l'acròbata, l'ajuda l'agafarà per les espatlles i a l'hora de pujar li impulsarà una mica les cames per a pujar i seguidament, una vegada a dalt, aguantarà el flanc. Quan baixa s'ha de vigilar que no es faci mal a les cames, per tant s'aguanten les cames per tal de que la baixada no sigui brusca.

    Nom de l'element: Mosca frontal (**)

    Descripció tècnica: Es fica de cuclilles al terra amb les mans entre les cames, ben planes. El colze s'ha de ficar al costat del genoll per a major comoditat. Llavors, el cos es va impulsant poc a poc cap endavant fins al punt de desequilibri, on s'aixequen els peus de manera que quasi bé es toquin. Al final, doncs, s'està en equilibri recolzant-se només per les mans i amb els colzes, que suporten el pes de les cames.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Tot el pes del cos va a parar als canells. Si volem que la mosca sigui més acrobàtica els colzes es poden ficar més capa amunt (als laterals de les cuixes) per així aixecar els peus i el cul i estar més lluny del sòl.

    Errades més comuns: No arribar al punt de desequilibri, cosa que fa que no es pugui realitzar l'equilibri.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es ficarà a una banda de la mosca i l'agafarà per les espatlles, per tal de que no caigui cap endavant, i amb l'altra mà agafarà les dues cames quan aquestes pugin.

    Nom de l'element: La Quinta (***)

    Descripció tècnica: Ajagut a terra es fica els braços pegats al cos i doblegats per a que es pugui recolzar amb les mans. Es tracta d'aixecar tot el cos del terra, exceptuant les mans, deixant-lo tot recte i tibat.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal tenir el cos completament bloquejat per tal de que els braços els hi sigui més fàcil de suportar tot el pes. Els palmells de les mans han d'estar ben plans al terra i els canells són els que aguanten tot el pes.

    Errades més comuns: S'ha de procurar no caure cap endavant i/o desequilibrar-se,

    Aplicació d'ajudes:

    Nom de l'element: Mosca lateral (***)

    Descripció tècnica: La posició inicial consisteix en ficar les mans ben recolzades, a un costat i les cames a l'altre, doblegades. El colze de la mà que està al costat de la cama cal que es fiqui al costat del genoll per a després aixecar les cames i aguantar el pes amb les mans i recolzant les cames al colze, les quals han d'estar juntes i estirades.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Tot el cos ha d'estar completament tibat o sinó és impossible que surti. Les mans han d'estar ben estirades i al igual que els palmells

    Errades més comuns: No aguantar el pes del cos, sigui per que no es pot amb el pes o per que no s'està amb bloqueig. No estirar prou bé les cames i no fer contrapès.

    Exercicis de progressió a l'element:

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es fica darrera del que fa l'element. Aquesta agafa la seva cintura i les cames per tal que no caigui.

    Nom de l'element: L'angle (**)

    Descripció tècnica: Es comença des del terra, amb les mans ben planes i estirades i el front recolzats al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició on, amb les cames, es faci un angle recte.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El pes del cos s'ha de situar majoritàriament a les mans, exactament als canells, i no al front, ja que una sobrecàrrega de pes a la zona podria provocar una lesió.

    El cos ha d'estar en tensió, sinó el pes del nostre cos es incontrolable i es perd l'equilibri.

    És important que al baixar es faci primer amb una cama i després amb una altra, totes dues en flexió per a no fer-se mal als genolls.

    Errades més comuns: Ficar el pes al cap i no a les mans: tenir-les inutilitzades i provocar una sobrecàrrega. No fer prou força abdominal i no fer correctament l'angle recte.

    Aplicació d'ajudes: Ficant-se a una banda de l'acròbata, l'ajuda l'agafarà per les espatlles i a l'hora de pujar li impulsarà una mica les cames per a fer l'angle recte i aguantar-les. Quan baixa s'ha de vigilar que no es faci mal a les cames, per tant s'aguanten les cames per tal de que la baixada no sigui brusca.

    Nom de l'element: Apollo (Recolzament) invertit d'avantbraços (***)

    Descripció tècnica: Es comença des del terra, amb els avantbraços i el front recolzats al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició totalment vertical.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El pes del cos s'ha de situar majoritàriament als avantbraços, i no al front, ja que una sobrecàrrega de pes a la zona podria provocar una lesió.

    El cos ha d'estar en tensió, sinó el pes del nostre cos es incontrolable i es perd l'equilibri, també per això s'ha de ficar endins el cul.

    És important que al baixar es faci primer amb una cama i després amb una altra, totes dues en flexió per a no fer-se mal als genolls.

    Errades més comuns: No tibar el cos i/o treure el cul cap a fora. Ficar el pes al cap i no als avantbraços: tenir-los inutilitzats i provocar una sobrecàrrega.

    Exercicis de progressió a l'element: Es comença des del terra, amb els avantbraços i el front recolzats al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició on, amb les cames, es faci un angle recte.

    Aplicació d'ajudes: Ficant-se a una banda de l'acròbata, l'ajuda l'agafarà per les espatlles i a l'hora de pujar li impulsarà una mica les cames per a pujar-les i seguidament, una vegada a dalt, aguantarà el flanc. Quan baixa s'ha de vigilar que no es faci mal a les cames, per tant s'aguanten les cames per tal de que la baixada no sigui brusca.

    Nom de l'element: Pi - pont / Remuntat (**)

    Descripció tècnica: Estant dret, es recolza les mans amb els palmells ben tibats al sòl. Llavors es pugen les cames, una a una, fins arribar a una posició totalment vertical. Seguidament es corba l'esquena cap endarrera i quedar-se en una posició de pont, recolzant-se amb mans i peus. Des d'aquí l'exercici pot evolucionar de dos maneres:

    • Aixecar-se impulsant-se de mans, cap endavant, per al final, quedar-se dret. (Pi - pont)

    • Fent un rebot de peus, impulsant-se cap endarrera, tornant a passar per el punt màxim d'elevació de les cames i quedar dret. (Remuntat)

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal fer molta força als canells per tal de que surti bé. L'esquena ha d'estar ben corba quan s'arriba a la posició de semicercle.

    En el Remuntat s'ha d'impulsar bé de cames, ja que si no serà ben difícil aixecar-se.

    Errades més comuns: Al acabar tots dos elements, hi ha vegades que costa aixecar-se o quedar-se dret, això no hauria de passar.

    Exercicis de progressió a l'element:

    Aplicació d'ajudes: Ficant-se a una banda de l'acròbata, l'ajuda l'agafarà per les espatlles i a l'hora de pujar li impulsarà una mica les cames per a pujar i seguidament, una vegada a dalt, aguantarà el flanc per a que al fer la corvatura no sigui un moviment brusc i no es faci mal. Llavors:

    • Si és un pi - pont, a l'hora d'aixecar-se tindrà que agafar la cintura per tal de que es pugui aixecar.

    • Si és un Remuntat l'ajuda agafarà la cintura i l'impulsarà cap endarrera per a que es pugui aixecar. Quan baixa s'ha de vigilar que no es faci mal a les cames, per tant s'aguanten les cames per tal de que la baixada no sigui brusca.

    Nom de l'element: Mosca exterior (**)

    Descripció tècnica: La posició consisteix en ficar-se de cuclilles, però ara són els braços els que estan fora, de tal manera que les mans van entre les cames. Els colzes es fica en la part exterior dels genolls i s'aixequen les cames.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Els palmells de la mà han d'estar ben plans i els braços ben forts per a aguantar tot el pes del cos. El cos ha d'estar bloquejat per a que l'esforç de les mans sigui menor.

    Errades més comuns: Caure enrera, perdent l'equilibri. Això s'ha d'evitar fent contrapès tibant les cames.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es ficarà a una banda de la mosca i l'agafarà per les espatlles, per tal de que no caigui cap enrera, i amb l'altra mà agafarà les dues cames quan aquestes pugin.

    Nom de l'element: Vertical (***)

    Descripció tècnica: Es pot començar des del terra, amb les mans ben planes i estirades, o bé des de la posició de dret i impulsar-se una mica més. Les cames es pugen, una darrera l'altra, fins arribar a una posició totalment vertical.

    Per a baixar, es pot fer de dues maneres. O bé es baixen les dues cames per a tornar al lloc inicial, o s'amaga el cap i s'arrodoneix el cos per a evolucionar a volteig.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal tenir els canells ben forts, ja que és on va a parar tot el pes. És també important que tot el cos estigui tibat i que els braços i les cames estiguin lo és estirades possibles.

    Errades més comuns: Al baixar, doblegar les cames i ficar els genolls enlloc dels peus pot fer mal. Els braços no s'han de doblegar mai per que sinó les lesions poden ser molt greus.

    Exercicis de progressió a l'element:

    1. Elevació de cames progressiu.

    2. Vertical feta amb paret o màrfega a l'esquena

    Aplicació d'ajudes: Ficant-se a una banda de l'acròbata, l'ajuda l'agafarà per les espatlles i a l'hora de pujar li impulsarà una mica les cames per a pujar i seguidament, una vegada a dalt, aguantarà el flanc. Quan baixa s'ha de vigilar que no es faci mal a les cames, per tant s'aguanten les cames per tal de que la baixada no sigui brusca.

    Elements acrobàtics per dos o més persones

    Nom de l'element: El tambor (*)

    Descripció tècnica: Una primera persona es fica estirat a terra. L'altre es fica de peu entre el maluc del seu company de cara als peus d'aquest. El de davall aixeca les dues cames i l'altre les fica davall dels seus braços. Seguidament el que s'està dret agafa les cames de l'altre i les fica de tal manera que el cul quedi a l'altura de la seva cintura i els peus del de davall es puguin creuar a la seva esquena. Els braços es deixen i al final queda que un està penjat de l'altre, el qual pot caminar i tots dos poden tocar el “tambor”.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El que s'enganxa el seu company a la cintura ha de estar preparat a l'hora de pujar-lo, ja que ha de fer força. S'ha de caminar amb total comoditat i el de davall no ha d'estar incòmode en absolut; si això no es compleix es que alguna cosa s'ha fet malament.

    Errades més comuns: A l'hora de baixar es fa ràpidament, de cop, i no és correcte. Si es fa així hi ha perill de lesió, a més de que no queda estètic.

    Nom de l'element: La cadira (**)

    Descripció tècnica: Totes dues persones es fiquen assentades al sòl amb els culs un damunt de l'altre. Es donen una mà i després l'altra, de manera que estirant l'esquena cap endarrera es faci contrapès i quedin recolzades per els peus.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que totes dues persones estiguin en tensió i ben estirades.

    S'han de tirar una mica enrera per a que es faci contrapès.

    Han d'estar de tal forma que si algú s'asseu no es caiguin ni es moguin.

    Errades més comuns: A vegades el que aguanta inicialment la pelvis de l'altre no pot, cal que el que està damunt pugui amb el seu propi cul, per a que l'altre no es caigui.

    Els flancs han d'estar ben amunt per tal de poder estirar-se bé i realitzar l'element correctament.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es col·locarà a una banda de la cadira per aguantar l'esquena del que es cau. Si cal, es pot fer amb dues persones, per a aguantar els dos components de l'acrobàcia.

    Nom de l'element: El centpeus (*)

    Descripció tècnica: La parella es col·loca asseguda a terra i donant-se impuls a la d'una i cap a la mateixa banda, el de davant fica els peus a l'esquena de l'altre i es recolza amb les mans. El que es queda davall es fica de quatre grapes, però amb les cames estirades per a poder caminar.

    Una vegada superat l'exercici amb parelles es pot fer amb tantes persones com es vulgui, ja que es van afegint de manera que només un camina amb els peus i tots els demés caminen amb les mans.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El gir per a passar de la posició d'asseguts a la de quatre grapes s'ha de fer sempre cap al mateix costat i sobretot, tots a la vegada, sinó és impossible que surti.

    Errades més comuns: No ficar bé els peus, cosa que provoca que l'exercici no s'executi amb correcció.

    Nom de l'element: Volteig de dues persones (**)

    Descripció tècnica: La posició inicial consisteix en que un es fica estirat a terra, agafant els turmells de l'altre, a la vegada que aquest s'inclina i agafa els turmells del jagut. El de damunt s'impulsa cap endavant, amb la barbeta endins, i el de davall impulsa amb les mans el de damunt per a que pugui efectuar la volta i llavors, per la mateixa inèrcia, aquest s'aixeca i fa el volteig. El cicle es torna a fer tantes vegades com convingui.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: S'ha d'impulsar al de damunt per a que pugui efectuar el volteig i quedar-se parats. S'ha d'agafar-se bé per a que no es deixin sense voler.

    Errades més comuns: Deixar-se anar. No impulsar el de damunt i, per tant, no poder-se aixecar per la mateixa inèrcia, ja que no n'hi ha prou.

    Aplicació d'ajudes: Per a aquest exercici és imprescindible dos ajudes:

    Una agafarà l'espatlla del damunt i l'ajudarà a rodar. L'altre impulsarà cap amunt el de davall per a poder-se aixecar.

    Totes dues ajudes s'ha de col·locar a bandes oposades de l'element i han d'estar en moviment per a poder efectuar el nombre de voltes necessàries.

    Nom de l'element: La balança (***)

    Descripció tècnica: En aquest element intervenen tres persones. Totes tres dretes, l'una al costat de l'altra i les dels cantons mirant a la del mig. Aquesta tercera està amb el cos totalment bloquejat i amb els braços pegats al cos i els punys tancats. Això serveix per a que les dos persones dels laterals agafin amb les dues mans (o una, segons calgui) el puny de la del mig, aixecar-la i portar-la on es desitgi.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: És imprescindible que la persona del mig estigui en un bloqueig total, sinó és impossible que l'exercici surti.

    Errades més comuns: La persona del mig no tiba prou bé el seu cos.

    Aplicació d'ajudes: Una quarta persona pot agafar la persona del mig per la cintura i ajudar a elevar-la.

    Nom de l'element: Campana (**)

    Descripció tècnica: Una parella es fica esquena contra esquena i s'agafen pels braços. Seguidament un dels dos va baixant el cos cap endavant i l'altre es va doblegant cap enrera fins que s'impulsi de cames i faci el volteig cap enrera a l'esquena del company. L'element acaba amb les dos persones mirant-se dretes.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El portador ha de doblegar una mica les cames per tal d'estar més còmode a l'hora de suportar el pes del seu company.

    Errades més comuns: No aixecar a poc a poc el cap i fent-ho ràpidament, de tal manera que pugui fer mal al company quan s'està ficant dret, havent acabat de fer el volteig.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda impulsa de cames a la persona que fa el volteig.

    Combinacions

    Nom de l'element: Combinació A: Volteig endavant + Roda lateral + Volteig endarrera.

    Descripció tècnica: El que executa l'element ha de ficar-se de cuclilles recolzant-se amb les mans al terra i ficant la barbeta endins. Llavors s'impulsa cap endavant i fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu.

    Seguidament ha de fer un passatge, recolzant-se amb les dues mans i passant els peus per damunt per tornar a la posició inicial.

    S'ha de fer seguint els següents passos: Recolzar un braç ben estirat, amb la mà ben plana; recolzar l'altre braç igual d'estirat, però una mica separat de l'altre; mentrestant les cames es van aixecant, una després de l'altra, ben estirades i una mica separades.

    Per a aixecar-se es posen els peus al terra, un darrere l'altre i alhora les mans es van aixecant.

    Es gira i es tira cap endarrera, doblegant i recolzant les mans per a frenar la baixada. Ràpidament les mans es fiquen al costat de les orelles, ficant bé els palmells (ben plans) i impulsant-se cap endarrera, amb les cames estirades. Al final els peus troben el sòl i s'acaba dret.

    Representació gràfica:

    Nom de l'element: Combinació B: Volteig llançat + roda lateral + croqueta amb “V”

    Descripció tècnica: Estant de peu amb les cames doblegades, l'acròbata fa un salt cap endavant, de manera que les mans es recolzen uns metres més enllà de la posició inicial al terra i ficant la barbeta endins. Llavors fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu quedant-se quiet, en equilibri.

    Seguidament ha de fer un passatge, recolzant-se amb les dues mans i passant els peus per damunt per tornar a la posició inicial.

    S'ha de fer seguint els següents passos: Recolzar un braç ben estirat, amb la mà ben plana; recolzar l'altre braç igual d'estirat, però una mica separat de l'altre; mentrestant les cames es van aixecant, una després de l'altra, ben estirades i una mica separades.

    Per a aixecar-se es posen els peus al terra, un darrere l'altre i alhora les mans es van aixecant.

    Finalment es fica de genolls i s'inclina cap endavant, de manera que quedi el cap amagat entre els braços, que estan al terra. Seguidament es gira cap a un costat i quan s'està panxa amunt s'obren les cames en forma de “V” i sense parar de girar es torna a encongir per arribar altre cop a la posició inicial.

    Representació gràfica:

    Nom de l'element: Combinació C: Mosca frontal + Puntal + Volteig endavant

    Descripció tècnica: Es fica de cuclilles al terra amb les mans entre les cames, ben planes. El colze s'ha de ficar al costat del genoll per a major comoditat. Llavors, el cos es va impulsant poc a poc cap endavant fins al punt de desequilibri, on s'aixequen els peus de manera que quasi bé es toquin. Al final, doncs, s'està en equilibri recolzant-se només per les mans i amb els colzes, que suporten el pes de les cames.

    Llavors va ficant les mans ben planes i estirades i el front recolzat al terra. El flanc es va aixecant fins a arribar al punt de desequilibri, on llavors es pugen les cames fins arribar a una posició totalment vertical.

    Finalment amb les mans al terra i ficant la barbeta endins. Llavors s'impulsa cap endavant i fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu quedant-se quiet, en equilibri.

    Representació gràfica:

    Nom de l'element: Combinació D: Volteig endarrera + Roda lateral + Volteig llançat

    Descripció tècnica: Estant de peu es tira cap endarrera, doblegant i recolzant les mans per a frenar la baixada. Ràpidament les mans es fiquen al costat de les orelles, ficant bé els palmells (ben plans) i impulsant-se cap endarrera, amb les cames estirades. Al final els peus troben el sòl i s'acaba dret.

    Seguidament s'ha de fer un passatge, recolzant-se amb les dues mans i passant els peus per damunt per tornar a la posició inicial.

    S'ha de fer seguint els següents passos: Recolzar un braç ben estirat, amb la mà ben plana; recolzar l'altre braç igual d'estirat, però una mica separat de l'altre; mentrestant les cames es van aixecant, una després de l'altra, ben estirades i una mica separades.

    Per a aixecar-se es posen els peus al terra, un darrere l'altre i alhora les mans es van aixecant.

    Llavors amb les cames doblegades, l'acròbata fa un salt cap endavant, de manera que les mans es recolzen uns metres més enllà de la posició inicial al terra i ficant la barbeta endins. Llavors fa tota una volta sencera amb el cos totalment arrodonit. Una vegada s'ha fet el gir la persona es fica de peu quedant-se quiet, en equilibri.

    Representació gràfica:

    * Els Punts forts/importants de l'element tècnic, les errades més comuns, els exercicis de progressió a l'element i les aplicacions de les ajudes són les mateixes que cadascun dels elements es que consisteixen les combinacions.

    Salts

    Nom de l'element: Salt agrupat (*)

    Descripció tècnica: Una vegada havent saltat pel trampolí agrupar tot el cos com si fos una bola i tornar a caure dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el salt sigui cap amunt, perquè sinó no dóna temps a arrugar-se.

    Errades més comuns: Caure's al aterrar del salt.

    Nom de l'element: Salt arquejat (*)

    Descripció tècnica: Al saltar del trampolí estirar i arquejar cap endarrera tot el cos i arribar al terra dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Doblegar bé les cames quan s'arriba a la màrfega, impulsar-se bé cap amunt per a que doni temps de fer l'exercici.

    Errades més comuns: No estirar a temps tot el cos, no saltar prou amunt.

    Nom de l'element: Salt amb gir de 180º (*)

    Descripció tècnica: Una vegada estàs a la fase aèria fer un gir de 180º i quedar dret quan arribis al terra.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal impulsar-se bé per tal de poder fer el gir sense esforç. També és necessari estirar bé el cos per tal de girar bé.

    Nom de l'element: Salt amb gir de 360º (**)

    Descripció tècnica: A la fase enlaire cal estirar el cos i fer un gir complet de 360º per finalment caure dret.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal impulsar-se ben fort i ben alt per a poder fer el gir complert i tenir temps de fer-lo.

    Errades més comuns: No acabar de fer el gir per falta d'impuls.

    Nom de l'element: Salt amb corça (**)

    Descripció tècnica: En el moment a l'aire es fica els braços en forma de creu i el peu del davant intenta tocar el de darrera, el qual està completament estirat.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal impulsar-se fort i estirar bé la cama del darrere.

    Errades més comuns: No poder tocar la cama del darrera.

    Exercicis de progressió a l'element: Fer la “zancada”.

    Nom de l'element: Salt carpat (**)

    Descripció tècnica: Ja a la fase aèria, després d'haver-se impulsat, s'estiren els braços cap als costats i s'obren les cames, de manera que aquestes han de tocar els braços.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal impulsar-se fort i estirar bé tant els braços com les cames per a realitzar una correcta execució de l'exercici.

    Errades més comuns: Les cames no arriben a tocar els braços, ja sigui perquè no es poden obri més o perquè es té por de no arribar bé al sòl.

    Exercicis de progressió a l'element: Intentar fer l'espaguet cap als costats.

    Nom de l'element: Volteig llançat minitramp(**)

    Descripció tècnica: Després d'haver-se impulsat amb el minitramp i haver saltat l'executor fa un volteig quan està arribant a la màrfega.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el salt es faci a lo llarg, per agafar distància, i no a lo alt, per agafar altura. Fins que no s'arriba a la màrfega el cos ha d'estar estirat per tal de poder arribar el més lluny possible. Una vegada s'arriba a la màrfega el cap s'ha d'amagar per a que no es produeixin lesions i les mans s'han de ficar.

    Exercicis de progressió a l'element: Practicar el volteig cap endavant i el volteig llançat.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda es col·locarà al lloc on la persona anirà a fer el volteig. Quan aquesta ja ha fet el salt i està a la fase aèria, l'agafarà amb una mà per la nuca, per tal de que amagui el cap i amb l'altra mà l'impulsarà pels peus per a impulsar-la.

    Nom de l'element: Mortal sobre minitramp (***)

    Descripció tècnica: Després d'haver-se impulsat amb el minitramp i haver saltat l'executor fa un volteig quan es troba a l'altura màxima de la fase aèria.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Aquí cal que el salt sigui per anar el més lluny possible, tant d'altura com de distància, i per això és necessari un bon salt.

    Exercicis de progressió a l'element: Fer el volteig llançat amb minitramp.

    Nom de l'element: Mortal amb ajudes (***)

    Descripció tècnica: Estant dret es recolza als braços dels seus ajudants i salta ben amunt. Quan arriba al punt màxim d'elevació fa un volteig enlaire i torna a la posició inicial recolzant-se de nou a les ajudes per a no caure.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que les ajudes estiguin ben atentes al que executa l'element, ja que si alguna cosa es fa incorrectament el voltejador pot sortir greument lesionat. Quan s'ha començat a fer l'exercici no es pot tirar enrere per que les conseqüències podrien ser molt greus. Les ajudes han de fer molta força als braços, cal que els tinguin bastant forts i que dobleguin una mica les cames per a poder estar còmodes.

    Exercicis de progressió a l'element: Fer un volteig amb les dues ajudes als costats, però sense saltar. Cada vegada et vas enlairant més fins arribar a l'exercici final.

    Aplicació d'ajudes: Les ajudes realitzen un paper molt important en aquest element, així que cal realitzar-la correctament. Totes dues ajudes s'han de situar als dos costats del saltador. Quan aquest comenci a efectuar el salt aquests dos han d'impulsar-lo amb les mans, agafant-lo dels braços, cap amunt ben alt. Una mà continuarà agafant el braç, mentre que l'altra (la que dóna als peus) ha d'impulsar-lo per a que pugui efectuar el volteig. Una vegada l'ha fet es tornaran a agafar amb les dos mans el braç per a disminuir la brusquedat de la tornada al sòl.

    Equilibris

    Nom de l'element: Ocell 1 (*)

    Descripció tècnica: La persona que fa de base es col·loca ajagut a terra amb la panxa amunt i les cames formant un angle recte. L'altre es fica damunt de manera que les seves espatlles toquen la part de damunt del peu i els genolls del portador toquen la part del baix ventre. El de dalt puja els peus i la base els aguanta amb els braços estirats cap amunt, mentre el de damunt s'aguanta amb els braços al terra. Després els aixeca, acabant de ficar tens tot lo cos, ficant els braços amb creu i mirant cap endavant.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: El portador cal que fiqui els braços ben estirats i les cames completament ficades en angle recte per a la bona subjecció del que està dalt. Aquest, per la seva part cal que fiqui ben tens el cos i que al principi es col·loqui correctament.

    Errades més comuns: No ficar bé els peus del portador o no fer la suficient força amb les cames, ja que requereix una mica d'esforç al principi. Col·locar-se malament o no que el de dalt no tensa prou bé el cos.

    Aplicació d'ajudes: En aquest exercici l'ajuda es limita a agenollar-se correctament a una banda del conjunt i aguantar el que està a dalt per tal de que no caigui.

    Nom de l'element: Ocell 2 (*)

    Descripció tècnica: El primer s'estira al terra panxa amunt amb les cames mig doblegades. Seguidament, el segon es recolza damunt el seu company per els peus, aquestos tocant la part baixa del ventre. S'agafen de les mans i el de dalt s'aguanta només per el seu ventre amb l'ajut de les mans. A poc a poc el de baix va aixecant les cames fins a tenir-les estirades i el de dalt va deixant anar les mans del company per ficar-les amb creu i adquirir una posició horitzontal, recta i amb el cap mirant cap endavant.

    Representació gràfica

    'Acrosport'

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el punt de recolzament sigui l'adequat: la part baixa del ventre, si no és impossible que surti l'equilibri. També és necessari que el de dalt tensa bé el cos per a que sigui més lleuger i fàcil de sostenir. El d'avall no ha de fer cap mena d'esforç si l'equilibri es fa bé.

    Errades més comuns: El company de dalt cal que tensa bé el cos, sinó el de davall té que fer un esforç considerable. El cap del que està enlaire cal que miri endavant i no al company ajagut per tal d'estar completament tens, recte i formar una figura harmònica.

    Aplicació d'ajudes: Un tercer company es ficarà a un dels dos costats de l'equilibri per a aguantar el pes del de damunt. Ho pot fer només per les cames o agafant tot lo cos: un braç les cuixes i l'altre el pit.

    Nom de l'element: Ocell 3 (**)

    Descripció tècnica: La persona que farà de suport es corba una mica endavant per a agafar el bessó de la persona que pujarà i amb l'altra mà l'espatlla del segon. El que puja amunt s'impulsarà una mica cap a l'espatlla oposada del seu company llençant primer els peus (si està a la dreta d'aquest, doncs cap a l'esquerra) per tal que el que aguanta no hagi d'esforçar - se. A la vegada el que fa de base l'empeny cap a la seva espatlla oposada (la seva dreta, en el cas que sigui com el de l'exemple) i es fica el seu company damunt. El que està dalt ha de tenir tens el cos, estar recte i mirar cap al seu davant amb els braços amb creu.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el que puja s'impulsi bé per a que el que l'aguanta no hagi de fer un gran esforç. També es convenient que el de dalt estigui ben tens per a ser un bloc uniforme i fàcil de suportar.

    Errades més comuns: Mal impuls del que puja, no ficar prou tens el cos.

    Aplicació d'ajudes: La persona que executarà l'ajuda haurà d'ajudar a impulsar el que s'estarà a dalt i, una vegada estigui pujat ajudar-lo, si cal, a ficar - se recte i aguantar-lo.

    Nom de l'element: Equilibri per parelles. Arc 1 (**)

    Descripció tècnica: El portador dret doblega les cames i l'altre puja els dos peus damunt de les seves cuixes, ajudant-se de les mans. Una vegada a dalt tots dos es deixen d'una mà i s'estiren tots dos cap endarrere.

    Representació gràfica:

    'Acrosport'
    Variant de l'Arc 1

    'Acrosport'
    Variant de l'arc 1 amb jòquer

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que tan la base com el que s'està amunt s'estirin per a mantenir-se en equilibri. Els peus es tenen que ficar en diagonal, sinó no es pot subjectar.

    Errades més comuns: Encongir el cos, que provoca inestabilitat. Recolzar-se malament amb els peus i per tant, fer mal al portador i no poder-se estar en equilibri.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda aguantarà una mica al que intenta pujar i després, una vegada a dalt, el sostindrà per a que no caigui.

    Nom de l'element: Equilibri per parelles. Arc 2 (**)

    Descripció tècnica: El que fa de base doblega cames i el que puja es col·loca d'esquenes a ell i puja a les cuixes del portador. Aquest l'aguanta amb els braços les seves cames i el de dalt s'està de peu, estirat i amb els braços amb creu.

    Representació gràfica

    'Acrosport'

    'Acrosport'
    Variant de l'Arc 2 amb jòquer

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que tant el portador s'estiri una mica enrere i que el que puja estigui recte cap endavant i tens.

    Errades més comuns: Corbar el cos per creure que s'aconseguirà estabilitat, provocant tot el contrari. Mala posició dels peus.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda impulsarà una mica al que puja per tal de que aquest pugui pujar bé. Una vegada a dalt, si cal, tindrà que aguantar-lo per a que estiguin estabilitzats.

    Nom de l'element: Equilibri per parelles. Vertical sobre company (**)

    Descripció tècnica: Un fa la vertical, mentrestant l'altre l'aguanta pels peus i l'impulsa una mica cap amunt.

    Representació gràfica

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal saber fer bé la vertical per a que el portador no hagi d'estirar gaire.

    Errades més comuns: Doblegar braços mentre s'està fent la vertical.

    Aplicació d'ajudes: En aquest exercici s'aplica l'ajuda de vertical.

    Nom de l'element: Equilibri per parelles. Asseure's sobre l'esquena (*)

    Descripció tècnica: Tots dos es situen esquena contra esquena agafant-se de les mans alçades. El portador tira cap endavant i el que s'asseurà cap endarrera, de forma que el cul d'aquest quedi per damunt del que farà de cadira. El que puja damunt s'asseu i quan estan estabilitzats, havent-se deixat de mans, la base s'aixecarà fins aconseguir una postura en la que l'esquena la té recta, però amb el cul cap a fora.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el portador tingui una postura final adequada, per tal de no fer una mala postura ni un gran esforç. El de dalt ha d'estar ben còmode, com el de baix, assegut com si d'una cadira es tractés, a la vegada el que aguanta no ha de notar cap mena d'esforç. Cal que el que s'asseu s'assegui correctament i just a la part de damunt del cul del seu company, sinó o no s'aguanta o li farà mal a l'altre.

    Errades més comuns: Mala posició del portador, provocant una figura poc estètica i una postura incòmoda. Mala posició del que s'asseu.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda haurà d'ajudar al voltejador a asseure's i després, si s'escau, haurà d'aguantar-lo per a que no caigui.

    Nom de l'element: Equilibri per parelles: castellers.

    Descripció tècnica: El portador està dret i el voltejador va pujant per els punts de recolzament més adequats (mans, cintura, espatlles) fins arribar a ficar-se de peu damunt les espatlles del portador.

    Representació gràfica:

    'Acrosport'
    Variant de castellers

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el voltejador sàpiga bé els punts de recolzament, ja que podria fer molt mal al portador si es recolzés malament.

    Aplicació d'ajudes: Si cal, una tercera persona ajudarà al voltejador a pujar oferint-li més punts de recolzament i agafant-lo primerament per la cintura.

    Nom de l'element: Equilibri trio. Cadireta (*)

    Descripció tècnica: Els dos portadors es col·loquen en fila al costat de l'altre. El voltejador es puja sobre les espatlles de tots dos bases i s'asseu a sobre, recolzant-se primerament a la cuixa d'un dels portadors.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que els que sostenen dobleguin una mica de cames i estiguin en una posició lo més còmoda possible. Sempre s'ha de tenir en compte de ficar els peus amb diagonal per tal de recolzar-se bé i no fer mal al portador.

    Errades més comuns: Col·locar malament els peus, tant els portadors per no doblegar-los, com el voltejador per no ficar els peus amb diagonal.

    Aplicació d'ajudes: L'ajudant aguanta el que puja per a que pugui pujar. Una vegada a dalt l'aguantarà, se es que cal.

    Nom de l'element: Equilibri trio. Muralla (**)

    Descripció tècnica: Els portador es fiquen drets amb les cames en flexió, mirant tots dos al mateix costat. El voltejador puja dret damunt els bessons que tenen al mig, mentre que les basses aguanten els seus peus per a que no caigui.

    Representació gràfica:

    'Acrosport'
    Variant de la muralla

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que els portadors flexionin bé les cames per tal de que el volteador pugui pujar bé i a la vegada aquest ha de ficar tens el cos per a que no pesi gaire.

    Errades més comuns: Els portadors no flexionen bé les cames, el voltejador no s'acaba d'estabilitzar a dalt i llavors cau: cal anar a poc a poc.

    Aplicació d'ajudes: Una bona ajuda seria que una tercera persona ajudés a pujar al voltejador i que després l'aguantés una vegada a dalt.

    Nom de l'element: Equilibri trio sobre genolls(**)

    Descripció tècnica: El portador es posa d'esquenes al terra i fica les cames doblegades. El voltejador fa la vertical ficant les mans als genolls del portador i aquest a la vegada l'aguanta per les espatlles. Una tercera persona aguanta al que fa la vertical dret al terra, per a que no caigui.

    Representació gràfica:

    'Acrosport'
    Variant de l'element.

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el voltejador sàpiga fer bé la vertical per tal de no caure.

    Exercicis de progressió a l'element: El voltejador podria que fes la vertical.

    Aplicació d'ajudes: L'ajuda en aquest exercici ja ho fa el jòquer, la persona que aguanta al volteador.

    Nom de l'element: Equilibri trio esquena - vertical “V”(**)

    Descripció tècnica: El portador es fica en quadrupèdia, de quatre potes, i el voltejador fa la vertical amb cames obertes mentre que una tercera persona aguanta dreta al terra la vertical.

    Representació gràfica:

    Punts forts/importants de l'element tècnic: Cal que el voltejador sàpiga fer bé la vertical es aquesta posició.

    Errades més comuns: A vegades el voltejador se'n va cap endarrera o no pot obrir les cames

    Aplicació d'ajudes: El jòquer és qui realitza l'ajuda, esmentada ja a la descripció de l'element

    Bibliografia

    Pàgines web per a la recollida d'informació d'acrosport:

    Pàgines web per a la recollida d'imatges, informació adicional,…

    1